Najbolje dijete za 15 uobičajenih zdravstvenih stanja

Wellness

Znate da ono što jedete - i češće ono što vi nemojte —Izravno utječe na vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Ali što je sa određenim zdravstvenim stanjima ... može li se njima bolje upravljati ako slijedite plan prehrane?

Kladite se! Mnogo kroničnih zdravstvenih stanja može se znatno poboljšati prehranom, pravilnom kombinacijom hrane, umanjujući simptome, među ostalim, uzrokovane problemima s reproduktivnim, kardiovaskularnim, gastrointestinalnim i endokrinim sustavom.

Ako imate jedan od sljedećih uvjeta, možda bi bilo vrijedno usvojiti drugačiji pristup hrani i prehrani kako biste maksimizirali svoje zdravlje. Evo najboljih dijeta za 15 uobičajenih zdravstvenih stanja koja pogađaju Amerikance 2021. godine.

1. Najbolja dijeta za IBS

Upalni sindrom crijeva utječe na oko 25 do 45 milijuna ljudi u SAD-u i može se prikazati kao sve, od proljeva i grčeva do zatvora i mučnine.

Niska FODMAP dijeta se često preporučuje osobama s IBS-om, prema Ashkan Farhadi , Dr. Med., Gastroenterolog u Medicinskom centru Orange Coast MemorialCare u Kaliforniji. FODMAP označava fermentirane oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole; to su ugljikohidrati kratkog lanca (šećeri) koje tanko crijevo slabo apsorbira. Neki ljudi probave probave nakon što ih pojedu, pa jedenje malo FODMAP prehrane može pomoći - ali nije bez vlastitih problema.

Pomaže dobroj skupini pacijenata, ali izuzetno je restriktivan i uključeno je gotovo sve pod suncem [kao hrana koju treba izbjegavati], što stvarno otežava primjenu, objašnjava dr. Farhadi.

Umjesto da dugoročno pokušavate slijediti dijetu s niskim udjelom FODMAP-a, dr. Farhadi predlaže upotrebu popisa hrane za identificiranje vaših osobnih okidača - što je najkorisnije što netko tko živi s IBS-om može učiniti, jer su neke namirnice okidači za neke pacijente, ali ne i za druge (pa čak i hrana koja pokreće možda neće biti zabranjena cijelo vrijeme).

Važno je razumjeti svoju rutinu i kako vaše tijelo funkcionira, te odabrati pravu hranu za pravo vrijeme, kaže dr. Farhadi. Soda može biti najjači okidač za jednu osobu, ali nekim osobama može pomoći u probavi - tako da savjet da je soda loša [za ljude s IBS-om] nije dobar savjet.

POVEZANO: 3 najbolje dijete za IBS

2. Najbolja prehrana za masnu jetru

Masna bolest jetre vodeći je uzrok zatajenja jetre i, iako je često uzrokovana konzumacijom alkohola, to nije uvijek slučaj.

DO niskokalorična, nemasna prehrana, može vam pomoći ukloniti neke masne naslage u jetri gubitkom kilograma - bez obzira na uzrok. Pokušajte se usredotočiti na jesti puno lisnatog povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki te zdravih masti - ova hrana može smanjiti masne naslage. Konzumirajte nemasne komade mesa i ribe, a ne masne. Na kraju, izbjegavajte alkohol, ali ne nužno i kofein; neke studije to sugeriraju pijenje kofeina može smanjiti rizik od fibroze i ciroze jetre .

3. Najbolja dijeta za visoki krvni tlak

DASH dijeta preporučuje se ako ste jedan od 30% odraslih Amerikanaca s visokim krvnim tlakom, kaže Amy Gorin, MS, RDN, biljna registrirani dijetetičar i vlasnik biljnih obroka u Stamfordu, CT. DASH je skraćenica od Dijetalnih pristupa za zaustavljanje hipertenzije.

Gorin, koji je razvio Nacionalni institut za zdravlje (NIH) 1990-ih, kaže da se plan usredotočuje na smanjenje sadržaja natrija u prehrani, kao i na jedenje cjelovite hrane poput žitarica, voća i povrća, mliječnih proizvoda, nemasnog mesa, orašastih plodova i sjemenki, mahunarki , zdrave masti i ulja: Plan prehrane zasnovan je na istraživanju koje pokazuje da prehrana može pomoći u snižavanju visoke razine krvnog tlaka, poboljšati razinu kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

POVEZANO: Kako prirodno sniziti krvni tlak

4. Najbolja dijeta za PCOS

Ne postoji nijedna dijeta koja poboljšava simptome sindroma policističnih jajnika , ili PCOS, ali pametno je pratiti količinu i kvalitetu vaših ugljikohidrata, prema Danielle McAvoy, MSPH, RD, višoj voditeljici prehrambenih i kulinarskih proizvoda za Teritorijalna hrana .

Primarni prehrambeni cilj PCOS-a je upravljanje razinama inzulina, pa bi obroci trebali biti umjereni u [složenim ugljikohidratima poput smeđe riže, kvinoje i zobi], objašnjava ona. Treba izbjegavati jednostavne ugljikohidrate kao što su bijeli kruh, bijela riža, krumpir i sok, jer brzo povećavaju šećer u krvi i potiču oslobađanje inzulina.

Sherry Ross , MD, stručnjak za OB-GYN i žensko zdravlje iz Zdravstvenog centra Providence Saint John, slaže se, preporučujući ženama s PCOS-om da ograniče ugljikohidrate i šećere, kao i prerađenu hranu, alkohol i masnu hranu kako bi izbjegle upale.

POVEZANO: 5 učinkovitih PCOS tretmana

5. Najbolja prehrana za zdravlje srca, uključujući PVC

Ako su vam dijagnosticirane prijevremene kontrakcije klijetke (PVC), važno je jesti prehranu koja jača vaše zdravlje srca. Iako je ovo relativno često stanje, u kombinaciji s lošom prehranom može povećati rizik od srčanih bolesti ili oslabiti srčane mišiće .

Za cjelokupno zdravlje srca, Američko udruženje za srce preporučuje jesti onako kako vam nutricionisti i dijetetičari obično kažu: naglašavajući čistu cjelovitu hranu i smanjujući prerađenu hranu, natrij, crveno meso, šećer i alkohol . DASH dijeta obuhvaća ovaj pristup prehrani, pa ako je već slijedite zbog hipertenzije, dobro ste.

Posljednje što treba napomenuti kod PVC-a je to neka istraživanja sugeriraju da je niska razina elektrolita faktor rizika , pogotovo ako vam nedostaje magnezija ili kalija. Možete dodati više ovih hranjivih sastojaka u prehranu jedući puno banana, špinata, brokule, lisnatog povrća, orašastih plodova i mahunarki (sve u skladu s DASH-om!).

POVEZANO: Najbolja prehrana za zdravlje srca

6. Najbolja prehrana za dijabetes (pre-dijabetes, tip 1 i tip 2)

Mediteranska prehrana jedna je od najboljih dijeta koju treba slijediti, bez obzira jeste li cijeli život živjeli s dijabetesom ili tek počinjete pratiti razinu šećera u krvi jer vam je liječnik rekao da ste predijabetičar, kaže McAvoy. To je zato što se usredotočuje na zdravu tjelesnu težinu i vježbanje umjerenosti.

To ne čini ograničavanjem određene skupine hrane, već naglašavanjem cjelovite hrane umjesto prerađene ili brze hrane.

Mediteranska prehrana temelji se na biljnoj osnovi, a temelji se na povrću, voću, cjelovitim žitaricama, grahu, orašastim plodovima i sjemenkama, objašnjava McAvoy. Potiču se umjerene količine plodova mora, peradi, mliječnih proizvoda i vina, dok je crveno meso ograničeno.

Većina istraživanja o mediteranskoj prehrani uključuje dijabetes tipa 2; na primjer, a 2011. pregled studija Objavljeno u Spektar dijabetesa otkrili su da je mediteranska prehrana smanjila razinu glukoze i A1C natašte za sudionike u 17 analiziranih studija, pobijedivši rezultate dijeta s malo masnoća u nekoliko studija.

POVEZANO: Možete li preokrenuti dijabetes?

7. Najbolja dijeta za hipotireozu

Ne postoji dijetalni lijek za hipotireozu, poput PCOS-a (još jedno stanje povezano s hormonima). Obično se mora liječiti lijekovima, ali jesti i izbjegavati pravu hranu sigurno može smanjiti simptome. Budući da hipotireoza može usporiti vaš metabolizam, na to biste trebali biti svjesni ne jedući previše prerađene hrane , koji su često veći u masnoćama i kalorijama, ali ne ispunjavaju i vas (što će vas natjerati da unosite više kalorija ukupno).

Važno je da osobe s hipotireozom unose dovoljno hranjivih sastojaka joda i selena, ali vaš unos treba nadzirati vaš liječnik; nisu svi s hipotireozom deficitarni u tim hranjivim tvarima, a previše unosa može nanijeti štetu. Možda ćete trebati ograničiti i hranu poznatu kao goitrogeni , koji mogu ometati rad štitnjače. Tu se uključuju proizvodi od soje i tofua, nešto povrća od križa i neka hrana s visokim škrobom.

POVEZANO: Kako liječiti nedostatak joda prehranom i dodacima

8. Najbolja dijeta za mršavljenje

Mediteranska prehrana dobro djeluje na mršavljenje, osim što je dobra dijeta za ljude koji upravljaju dijabetesom, kaže Gorin. Uz naglasak na povrću, voću, ribi, maslinovom ulju, orašastim plodovima, grahu, mahunarkama - i maloj količini užitka poput crnog vina i mliječnih proizvoda - Gorin preporučuje slijediti ovaj plan prehrane kako biste dobili sve hranjive sastojke koji su vam potrebni bez svih obrađenih dodataka. .

Koliko dobro djeluje? Jedna velika, Dvanaestogodišnja studija objavljena 2018. godine u Nutritivni dijabetes otkrili su da ljudi koji su se blisko pridržavali prehrane ne samo da su izgubili više kilograma, već su bili i pod manjim rizikom od pretilosti u budućnosti.

9. Najbolja prehrana za povišeni kolesterol

Kolesterol i krvni tlak često idu ruku pod ruku u održavanju zdravlja vašeg srca, a prehrambene su preporuke slične za oboje. Ali tamo gdje se dijeta s hipertenzijom fokusira na natrij, dijeta s kolesterolom usredotočena je na masti .

Holesterol koji jedete ne podiže kolesterol u vašem tijelu, [to je] zasićena i trans masnoća [koju jedete], kažeLainey Younkin, MS, RD, dijetetičar za mršavljenje na Lainey Younkin Nutrition .

To ne znači da biste trebali rezati sve masnoće - neke su dobre za vas! Ali trebali biste ograničiti konzumaciju crvenog i prerađenog mesa, kaže Younkin, zamjenjujući ih proteinima omega-3 masnih kiselina poput lososa ili albacore tune. Također biste se trebali usredotočiti na izvore topivih vlakana, poput zobene pahuljice, voća, povrća i ječma, za koje Younkin kaže da mogu pomoći u snižavanju LDL kolesterola (poznat i kao loša vrsta).

POVEZANO: 4 mogućnosti liječenja visokim trigliceridima

10. Najbolja prehrana za Hashimotovu bolest

Mislite li da je Hashimotova bolest rijetka? Razmislite još jednom: To je najčešći uzrok bolesti štitnjače u SAD-u, koji utječe na oko 5 na svakih 100 ljudi , prema NIH. Dakle, dobra je stvar što slijedeći dijeta s autoimunim protokolom (AIP) može pomoći u upravljanju simptomima za ljude s Hashimotovom bolešću.

AIP uklanja upalnu hranu koja može pridonijeti sistemskim upalama uzrokovanim autoimunim bolestima, kaže McAvoy koji savjetuje da ljudi u početku iz prehrane eliminiraju žitarice, mahunarke, mliječne proizvode, noćurke, orašaste plodove i sjemenke, jaja, rafinirana ulja i šećere, kavu i alkohol. . Odatle možete postupno dodavati ovu hranu dok radite kako biste utvrdili koja, ako postoji, pridonosi vašoj upali.

11. Najbolja dijeta za menopauzu

Ne nasjedajte mitu da ono što jedete nema utjecaja na vaše reproduktivno zdravlje; prema dr. Rossu, čak i jednostavne promjene u vašoj prehrani mogu imati utjecaja, posebno kada je riječ o nečemu što narušava vaše tijelo poput menopauze.

Kada se estrogen smanji, to negativno utječe na metabolizam i to može dovesti do debljanja, kaže dr. Ross.

Uz to što ukupno trošite manje kalorija , Dr. Ross predlaže da jedete puno mliječnih proizvoda za zdravlje kostiju i fitoestrogensku hranu poput soje kako biste povećali razinu estrogena; u međuvremenu biste trebali izbjegavati prerađenu hranu, šećere, alkohol, kofein i začinjenu hranu, što kod nekih žena može izazvati anksioznost i valunge.

12. Najbolja dijeta za divertikulitis

Ako vam je dijagnosticirana divertikulitis , vjerojatno ste upozoreni da izbjegavate desetke potencijalno problematične hrane kako se ne bi zaglavile u džepovima crijeva i izazvale infekciju ili upalu.

No, dr. Farhadi kaže da su mnoga ta ograničenja nepotrebna i sve što stvarno trebate jest slijediti jedno jednostavno pravilo: izbjegavajte jesti bilo što što je iste veličine kao nokat vašeg ružičastog prsta (otvor divertikuluma je iste veličine!).

Ako je nešto manje od ovoga, lako će izaći [kroz crijeva], a ako je nešto veće od ovoga, uopće ne može [zapeti tamo], objašnjava. Ako je nešto potpuno iste veličine kao vaš ružičasti nokat, u nevolji ste.

Što to u praksi znači? Zaboravite izbjegavati jagode jer imaju sjemenke - one su premale da bi stvorile problem - i jedite orašaste plodove jednu po jednu, potpuno ih sažvačući prije gutanja. Ipak biste trebali izbjegavati proizvode od kukuruza, poput kukuruza u klipu i kokica, koji su upravo one veličine da zapnu i često se ne žvaću temeljito.

POVEZANO: Najbolja dijeta za divertikulitis

13. Najbolja dijeta za upale

Budući da se upala može dogoditi u gotovo svakom tjelesnom sustavu, ne postoji nijedna dijeta koja može smanjiti upalu . I većina namirnica koje biste očekivali - poput one prepune šećera, jednostavnih ugljikohidrata i zasićenih masnoća - može pridonijeti upali, pa biste trebali početi tako što ćete ih izrezati.

Ali postoje neke uobičajene protuupalne namirnice s kojima se može raditi u svoju prehranu ako patite. Zlatno je pravilo tražiti živopisnu hranu, jer je ona često prepuna antioksidansa i može smanjiti upalne reakcije u vašem tijelu: Pomislite na rajčicu, papriku, kelj, bobičasto voće i naranče. Također biste trebali jesti puno ribe s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina, avokadom zdravim za srce i zelenim čajem, za koji je dokazano da suzbijaju odgovor citokina .

POVEZANO: 14 zdravstvenih blagodati kurkume

14. Najbolja prehrana za artritis

Ako je vrsta upale s kojom se suočite artritis, trebali biste započeti s gornjim preporukama u vezi s tim protuupalna hrana konzumirati i izbjegavati. Ali ako želite napraviti korak dalje, Zaklada za artritis predlaže poštivanje mediteranske prehrane konkretno (iznenađenje, iznenađenje!).

Iako neke studije nisu otkrile značajne promjene u simptomima artritisa kod pacijenata na mediteranskoj prehrani, druge studije poput ove 2016. godine od Američki časopis za kliničku prehranu - Otkrili su da je prehrana povezana s boljom kvalitetom života ljudi s osteoartritisom, smanjujući njihovu bol, ukočenost i invaliditet.

POVEZANO: Najbolja prehrana za artritis

15. Najbolja dijeta za GERB

Ne postoji posebna prehrana za upravljanje gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) , ali svejedno možete učiniti dvije važne stvari kako biste smanjili napade: izbjegavajte upalnu hranu i pažljivo tempirajte konzumaciju hrane i pića.

Kisela hrana, poput agruma i rajčice, pogoršava GERB, zajedno s čokoladom, kofeinom i alkoholom, kaže Younkin, koji dodaje da neki ljudi mogu podnositi tu hranu u malim količinama, pa shvatite što vam odgovara. Možda ćete također trebati izbjegavati proizvode od mente (uključujući gumu i antacide), gazirana pića i masnu, masnu hranu.

Što se tiče kada jesti, to je možda jednako važno kao i što ti jedeš. Osim što izbjegavate bilo kakvu hranu ili piće tri sata prije spavanja (kada ćete ležati ležeći, a želučana kiselina vjerojatnije će vam puzati natrag u jednjaku), napravite pauze u trbuhu između obroka - i u te pauze uključite vodu.

Ljudi ne misle da se voda računa, ali želudac je dizajniran da drijema između obroka tri do četiri sata, upozorava dr. Farhadi. Ako držite želudac budnim ispijajući vodu cijeli dan, imat ćete problema s refluksom.