Glavni >> Zdravstvena Edukacija >> Kako brzo i prirodno smanjiti krvni tlak

Kako brzo i prirodno smanjiti krvni tlak

Kako brzo i prirodno smanjiti krvni tlakZdravstvena edukacija

Kada netko ima povišeni krvni tlak, poznat i kao hipertenzija, to znači da mu krv pumpa previše snage prema stijenkama arterija. Stanje na kraju može dovesti do bolesti srca, moždanog udara ili drugih srčanih stanja. Povišeni krvni tlak izuzetno je čest u Sjedinjenim Državama. Ima ga više od 103 milijuna ljudi u zemlji - a mnogi niti ne znaju da je njihov previsok, jer može biti asimptomatski, kaže John Osborne, dr. Med., Direktor kardiologije u LowT centar / HerKare i volonter za Američko udruženje za srce (AHA).

Razlog zbog kojeg mnogi ljudi ne znaju? Često je malo ili nimalo simptoma povezanih s povišenim krvnim tlakom, kaže Sondra DePalma, pomoćnica kardiološkog liječnika u PinnacleHealth CardioVascular Institute s UPMC Pinnacle u Harrisburgu u Pensilvaniji, zbog čega je nazivaju ‘tihim ubojicom’.



Ako se pitate kako sniziti krvni tlak, srećom, postoje prirodni načini za to pravilnom prehranom i zdravim promjenama načina života.



Što je dobar krvni tlak?

Dobro, normalno očitanje krvnog tlaka - snimljeno sjedeći, s manžetom za krvni tlak - trebalo bi biti 120/80. Prvi broj je sistolički krvni tlak (koliki tlak koristi vaše srce kad kuca), a drugi dijastolički krvni tlak (koliki je pritisak u vašim arterijama između otkucaja srca). Sve preko toga smatra se povišenim ili visokim.

Ti se brojevi primjenjuju na odrasle osobe starije od 18 godina, kaže dr. Osborne. Napominje da su prije nekoliko desetljeća dobri brojevi krvnog tlaka varirali ovisno o dobi, što ograničava neke ljude koji se i danas drže. Ali zapravo je sve standardizirano na 120/80.



Velika većina hipertenzije postoji kod odraslih, kaže. Neovisno je o godinama. Nije važno imate li 21 ili 81. Brojevi su isti.

Za odrasle, tj. Za djecu je to malo drugačije. Brojevi krvnog tlaka temelje se na populaciji i dobi i općenito su niži nego kod odraslih. Ne postoji standardizirani skup smjernica za djecu, ali sigurno ako naiđete na dijete koje više puta ima krvni tlak koji bi bio visok prema kategoriji odraslih, to je visok, objašnjava dr. Osborne.

Što je opasna razina krvnog tlaka?

Što se tiče specifičnih brojeva za povišeni krvni tlak, Američko udruženje za srce i Američki koledž za kardiologiju objavili su ažurirane smjernice u studenom 2017. Može se podijeliti u dvije kategorije: povišeni i visoki.



Povišeni krvni tlak kreće se od 121/80 do 129/80. Općenito se ne liječi, već više služi kao znak upozorenja da ga treba nadzirati, a pacijent može istražiti kako smanjiti krvni tlak uvođenjem nekih promjena u način života.

Visok krvni tlak započinje s 130/80 ili više - to je prva faza. Druga faza, ili najgori stupanj, je 140/90 i više. Ako je gornja granica krvnog tlaka veća od 180, tu počinje postajati doista opasno, povećavajući vjerojatnost neposrednog srčanog udara, zatajenja srca ili moždanog udara.

Što mogu jesti da smanjim krvni tlak?

Zapravo postoji posebna prehrana dizajnirana za zdravlje srca koja se naziva DASH dijeta. Zalaže se za prehrambene pristupe zaustavljanju hipertenzije, a razvili su ga Nacionalni zavodi za zdravlje. Slijedom DASH dijete (koja je u osnovi mediteranska dijeta s malo mlijeka s malo masnoće) može smanjiti krvni tlak jednako učinkovito kao i uzimanje tablete, kaže dr. Osborne. Ističe hranu bogatu magnezijem, kalijem i kalcijem, dok ograničava unos soli i natrija. Evo nekoliko onoga što ćete jesti na dijeti.



  • Voće
  • Povrće
  • Cjelovite žitarice
  • Avokado
  • Banane
  • Špinat
  • Orah i sjemenke
  • Kefir
  • Tamna čokolada umjereno

Neke od najvećih stvari koje treba ukloniti su višak natrija (pokušajte smanjiti unos natrija za oko 1.000 mg dnevno, kaže dr. DePalma), prerađena hrana, šećer, začini (koji su često puni soli i šećera), kruh i sir.

Jabučni ocat odavno se reklamirao kao lijek protiv visokog krvnog tlaka, ali dr. Osborne primjećuje da niti jedno sveobuhvatno kliničko ispitivanje nije uspjelo utvrditi koliko je zapravo učinkovit. To je rečeno, on nije protiv pacijenata koji to pokušavaju - ako ustanovite da uzimanje jabučnog octa svaki dan drži nizak krvni tlak, onda nastavite to raditi. Isto je i s alkoholom i pićima s kofeinom, sve dok ih imate umjereno.



Ljudi koji piju skromno, pa jedno do dva pića, zapravo mogu primijetiti skroman učinak na kardiovaskularne događaje i mogu vidjeti skromno niži krvni tlak, objašnjava dr. Osborne. Međutim, ako popijete nešto više od toga, to očito povisuje krvni tlak.

Kofein može imati sličan učinak. Zapravo je do neke mjere vazodilatator, kaže, pa su učinci na pojedine pacijente prilično promjenjivi, od nikakvih rezultata do povišenja ili čak snižavanja krvnog tlaka. Napomena: Vazodilatator povećava protok krvi otvaranjem krvnih žila.



Koji je najbolji prirodni dodatak za visoki krvni tlak?

Tri glavna minerala koriste se za prirodno snižavanje krvnog tlaka. Ako slijedite prehranu zdravu za srce, vjerojatno ćete je unositi dovoljno iz hrane - ali za ljude s lošim prehrambenim navikama dodavanje bi moglo biti dobra ideja. Isprobajte ovo:

  • Kalcij
  • Magnezij
  • Kalij*

* Neki mogu preporučiti uzimanje dodatka kalija, ali posebno je važno prije toga testirati trenutnu razinu kalija. Previše kalija može imati potencijalno kobne nuspojave.



Isprobajte SingleCare diskontnu karticu

Što mogu učiniti za snižavanje krvnog tlaka?

Evo kako smanjiti krvni tlak promjenama načina života:

  • Vježba: Neka redovita tjelesna aktivnost bude dio vaše svakodnevne rutine; čak i samo pola sata dnevno može poboljšati zdravlje i pomoći vam u postizanju zdrave težine. Aerobna tjelovježba posebno je bila proučavao kao mogući nefarmakološki tretman visokog krvnog tlaka. Pokušajte ići stepenicama na posao ili hodati dok telefonirate.
  • Gubitak težine : Čak i gubitak samo dva kilograma može sniziti sistolički krvni tlak, kaže dr. DePalma. Obično, ako netko izgubi do 5% svoje tjelesne težine, to će imati značajan utjecaj na krvni tlak.
  • Izbjegavajte sav nikotin: Preskočite ovaj stimulans u svim oblicima, poput pušenja, vapinga, flastera i žvakanja.
  • Izbjegavajte lijekove: Rekreacijski lijekovi mogu utjecati na vaš krvni tlak uz svaki drugi dio vašeg života.
  • Pratite svoje lijekove: Neki lijekovi i dodaci mogu promijeniti učinkovitost lijekova za krvni tlak.
  • Vježbajte pažljivost: Smanjite stres i svoj krvni tlak smanjite s njim. Isprobajte vježbe dubokog disanja kad osjetite kako vam raste krvni tlak.

Kako brzo spustiti krvni tlak

Prvo i najvažnije, ako mislite da imate komplikaciju visokog krvnog tlaka poput moždanog udara, srčanog udara ili nečeg drugog, odmah potražite liječničku pomoć. Ne pokušavajte sami riješiti ovakve probleme - potrebna vam je sveobuhvatna njega.

Inače, kad osjetite da vam je krvni tlak možda previsok i želite ga brzo sniziti, dr. Osborne predlaže smirivanje. Zaustavite to što radite i sjednite. Udahnite duboko. Ako utvrdite da to ne pomaže, nazovite svog liječnika. Ako je to stalni problem, pokušajte vježbati i mijenjati način prehrane; može potrajati nekoliko tjedana ili do mjesec dana da se vide učinci toga na vaš krvni tlak, zato se i dalje priključite za najbolje rezultate.

Imajte na umu da u nekim slučajevima, lijekovi za krvni tlak može biti potrebno ako ne možete smanjiti visoki krvni tlak promjenom prehrane i načina života. Ti će lijekovi biti najbrži put do smanjenja razine krvnog tlaka - često će vam trebati samo nekoliko minuta da izjednačite krvni tlak. Pronalaženje pravih lijekova možda je jedini način za kontrolu visokog krvnog tlaka u nekim slučajevima, poput rezistentna hipertenzija . Osnovno je pravilo pokretati lijekove za krvni tlak i mijenjati način života. Kako se krvni tlak poboljšava s promjenama načina života, lijekovi se mogu odviknuti.

Uzimanje lijekova i pridržavanje zdrave prehrane ne samo da smanjuje [hipertenziju], kaže dr. DePalma, već značajno smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih komplikacija hipertenzije. Pružatelj zdravstvene usluge preporučit će lijek koji ima najviše koristi s najmanje potencijalnih nuspojava.