Glavni >> Wellness >> 14 zdravstvenih blagodati kurkume

14 zdravstvenih blagodati kurkume

14 zdravstvenih blagodati kurkumeWellness

Prednosti kurkume: Protuupalno | Digestija | Svojstva protiv raka | Kontrola šećera u krvi | Zdravlje srca | Antioksidans | Protuvirusno | Prevencija Alzheimera | Ublažavanje artritisa | Antidepresiv | Funkcija jetre | Poremećaji erekcije | Zdravlje kože | Gubitak težine | Nuspojave kurkume | Djelotvornost kurkume





Kurkuma se pojavljivala naizgled posvuda - kao trendi zdravi začin u svakodnevnim grickalicama poput kokica i krekera i u zlatnim mliječnim latteima vrijednim Instagrama. Ali što kurkuma točno čini za zdravlje i koliko je zapravo učinkovita?



14 zdravstvenih blagodati kurkume

Kurkuma nije samo trend: prema medicinskim podacima, njezina medicinska upotreba seže otprilike u 1700. godinu prije Krista Anna Cabeca , Dr. Med., OB-GYN certificirani za tri ploče i autor holističkog načina života. Iako su neke zdravstvene prednosti kurkume (Curcuma longa L.) proučavane više od drugih, pozitivne osobine povezane sa začinom kreću se od smanjenja upale do borbe protiv određenih stanica raka. Nastavite čitati kako biste saznali koje bi vam koristi od kurkume mogle biti korisne.

1. To je protuupalno

Korištenje kurkume kao protuupalnog i antiarthritičnog lijeka datira stoljećima u ayurvedskoj medicini i u istočnoazijskoj medicini. Kurkuma ne samo da smanjuje postojeće upale, već može spriječiti vaše tijelo da proizvodi kemikalije koje pokreću upalu, slično načinu na koji djeluju lijekovi protiv bolova bez recepta, kaže dr. Cabeca.

Upalni odgovor tijela osmišljen je da nas zaštiti od štete i održi na sigurnom, ali taj odgovor ponekad pretjera, objašnjava Carrie Lam , Dr. Med., Medicinski direktor na klinici Lam. Ključna komponenta kurkume, kurkumin, komunicira s mnogim molekulama odgovornim za upalu kako bi smanjio višak ili kroničnu upalu. Rana istraživanja pokazuju da kurkumin može ublažiti upalna stanja, poput želučanih bolesti, artritisa i pankreatitisa, dodaje dr. Lam.



2. Pomaže u probavi

Poznato je da kurkuma ima zdravstvene koristi podržavajući probave, kaže dr. Cabeca. Spoj je posebno koristan u pomaganju kod probavnih poremećaja poput plinova i nadutosti te upalnih bolesti crijeva, zbog svojih protuupalnih svojstava.

POVEZANO: 20 domaćih lijekova protiv zatvora

3. Ima antikancerogena svojstva

Neka istraživanja pokazuju da kurkuma ima antikancerogena svojstva, posebno za stanice dojke, crijeva, želuca i kože, prema dr. Cabeci. Laboratorijska istraživanja na ovom području je ograničeno; međutim, to ne zamjenjuje vaše redovno liječenje raka.



4. Pomaže u kontroli razine šećera u krvi

Pokazalo se da pomaže kurkumin, visoko aktivni sastojak kurkume niži šećer u krvi , koji potencijalno pomažu u liječenju ili prevenciji dijabetesa tipa 2. Potrebno je više istraživanja na ljudskim subjektima, ali kurkuma može biti korisna u sprečavanju da se predijabetes razvije u dijabetes.

5. Poboljšava zdravlje srca

Kurkuma je bila prikazan za poboljšanje kolesterola i krvnog tlaka, dva stanja koja često idu ruku pod ruku. Snižavanjem kolesterola i krvnog tlaka, kurkuma može poboljšati cjelokupno zdravlje srca i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti ili čak srčanih napada. Oni koji uzimaju lijekove za krvni tlak trebaju se posavjetovati s liječnikom prije nego što započnu s režimom kurkume kako bi razgovarali o riziku od krvarenja.

6. Ima antioksidativna svojstva

Protuupalna hrana poput kurkume može smanjiti cirkulaciju slobodnih radikala u tijelu, kaže Andrea Paul , Dr. Med., Medicinski savjetnik tvrtke Illuminate Labs. Antioksidativna svojstva kurkume i uloga u sprečavanju oštećenja stanica slobodnim radikalima mogu objasniti njegovu sposobnost da pomogne u prevenciji ili poboljšanju stanja kao što su bolesti srca ili rak.



7. Pomaže u zaštiti od virusa

U malim dozama kurkumin ima sposobnost pojačavanja odgovora na antitijela, pomažući tijelu da reagira na viruse. Kao pojačivač imunološkog sustava, kurkumin pokazuje značajna obećanja, kaže dr. Lam. Rana istraživanja pokazuju da kurkumin čak može pomoći u ublažavanju nekih simptomi COVID-a -19, zbog svojih protuupalnih svojstava.

8. Može pomoći u prevenciji Alzheimerove bolesti

Kurkuma porijeklom iz jugoistočne Azije i Indije može spriječiti Alzheimerovu bolest ili usporiti napredovanje. Indija ima relativno nisku stopu pojave Alzheimerove bolesti, nešto što bi moglo biti povezano sa prosječnim dnevnim unosom indijskih građana 125 mg kurkumina dnevno. Nadalje, kurkuma može djelovati kao neuroprotektivni u liječenju Alzheimerove bolesti.



9. Olakšava simptome artritisa

Dokazano je da protuupalna svojstva kurkume pomažu u reumatoidnom artritisu, bolovima u zglobovima i artrozi. Iako je potrebno više kliničkih ispitivanja kako bi se utvrdila specifična učinkovitost dodataka kurkumina na artritis, početne studije pokazuju da kurkuma može pružiti slični rezultati na NSAID terapije za artritis.

POVEZANO: Liječenje artritisa i lijekovi



10. Može pomoći kod depresije

Neke studije na životinjama pokazuju da curicumin može povećati serotonin i dopamin - dvije moždane kemikalije koje utječu na vaše raspoloženje. Također vam može pomoći da bolje reagirate na neočekivani stres. Iako je potrebno više istraživanja, uz plan smanjenja stresa i smjernice medicinskog stručnjaka, antidepresivi kurkume mogu pružiti koristan poticaj kao dopunski terapija .

11. Pomaže u radu jetre

Razumno korištenje kurkume može poboljšati rad jetre, poboljšati detoksikaciju i smanjiti poremećaje jetre, kaže dr. Lam. Dokazano je da kurkumin ograničava oštećenje jetre od predoziranja željezom, ciroze, etanola i ugljičnog tetraklorida. Istraživanje na ovom području raste, ali kurkuma će možda moći sniziti razinu jetrenih enzima, biljega oštećenja jetre.



12. Mogao bi pomoći u liječenju erektilne disfunkcije

Budući da je kurkuma snažno protuupalno, teoretski bi mogla pomoći erektilnoj disfunkciji uzrokovanoj upalom, napominje dr. Paul. Međutim, s obzirom na ograničeno istraživanje na tu temu i dostupnost učinkovitih lijekova za erektilnu disfunkciju, za većinu ljudi ne bi imalo smisla koristiti kurkumu kao primarni tretman.

13. Poboljšava zdravlje kože

Lokalno korištena kurkuma može pomoći kod kožnih bolesti poput ekcema, čira, psorijaze i rana, kaže dr. Cabeca. Njegova antioksidativna, antimikrobna i protuupalna svojstva čine ga popularnim sastojkom za njegu kože, često povezanim s posvjetljivanjem ili večernjim danima boja kože .

14. Pomaže kod mršavljenja

U studiji iz 2018 , konzumacija kurkumina značajno je smanjila indeks tjelesne mase (BMI), težinu, opseg struka i razina leptina . Istraživači su zaključili da bi se kurkumin mogao koristiti kao učinkovit dodatak za upravljanje metaboličkim sindromom, za koji se procjenjuje da će utjecati na oko 20% ljudi širom svijeta u 2017. godini.

POVEZANO: Statistika prekomjerne težine i pretilosti 2020

Nuspojave kurkume

Začini poput kurkume mogu sadržavati teške metale, pogotovo ako potječu iz zemlje s velikim zagađenjem okoliša, kaže dr. Paul. Teške metale obrađuju bubrezi i jetra, pa bi potrošači dodataka trebali kontaktirati proizvođača proizvoda o rezultatima ispitivanja ako su zabrinuti zbog proizvoda koje uzimaju.

Kurkuma može uzrokovati probleme onima koji imaju kamenje u žuči ili žučnim kanalima, kaže dr. Paul. Uz to, velike doze ekstrakta kurkume mogu rezultirati bubrežnim kamencima za one koji su predisponirani na to stanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako planirate svakodnevno koristiti kurkumu.

Dno: Da li kurkuma stvarno djeluje?

Kurkuma može poboljšati mnoštvo stanja, ali posipanje kurkume u prahu po obrocima vjerojatno neće dati značajne rezultate. Za učinak ćete vjerojatno trebati potražiti dodatak prehrani.

Prema dr. Paulu, trebali biste potražiti dodatak s crnim paprom ili ekstraktom crnog papra (piperin) kako biste maksimalizirali koristi od kurkume i poboljšali bioraspoloživost. Kurkuma i njezini kurkuminoidi se ne mogu lako apsorbirati sami, ali studije pokazuju da piperin može povećati apsorpciju kurkume za 2000% ili više.

Količina kurkume ili kurkumina koju biste trebali uzimati svakodnevno varira ovisno o stanju koje pokušavate poboljšati i genetskom sastavu. Općenito, tipične doze kurkume ili kurkumina kreću se od 0,5 do 3 grama dnevno, kaže dr. Cabeca. Iako se dodaci kurkume općenito smatraju sigurnim za uzimanje svaki dan, najbolje je potražiti liječnički savjet kako biste utvrdili pravi tečaj za vas. Da biste uštedjeli novac na dodacima, razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju recepta za kurkumu. Uz recept, možete ga koristiti SingleCare kuponi kako biste popustili 80% popusta.