Glavni >> Zdravstvena Edukacija >> Kako prepoznati razliku između napada tjeskobe i napadaja panike

Kako prepoznati razliku između napada tjeskobe i napadaja panike

Kako prepoznati razliku između napada tjeskobe i napadaja panikeZdravstvena edukacija

Tjeskoba mi nije strana. Ne sjećam se trenutka u životu da me nisu posjetile poznate nametljive misli o brizi i što-ako. Iako sam tijekom svojih epizoda tjeskobe možda doživio neke tjelesne simptome poput povećanog broja otkucaja srca, uvijek mi je krivica bila tjeskoba.





Kad sam jedne noći imao iznenadne valunge, ubrzani rad srca, blage bolove u prsima i znojenje, pomislio sam da moram doživjeti srčani udar. Nisam osjećao tjeskobu - barem ne dok nisam pomislio da umirem - pa nisam razmatrao mogućnost da je to povezano s tjeskobom. Prošlo je nakon otprilike pola sata i shvatila sam da sam dobro. Kad se to ponovilo nekoliko tjedana kasnije, razgovarao sam sa svojim liječnikom i saznao da imam napade panike.



Napadi anksioznosti i napadi panike često se koriste naizmjenično - ali između njih postoje neke ključne razlike.

'Napad tjeskobe' laički je izraz za osjećaj pojačane tjeskobe koji se općenito razvija s vremenom zbog pretjerane brige, kaže Shana Olmstead , MA, LMHC, psihoterapeut iz Kirklanda u Washingtonu. Napad panike može se osjećati više kao da dolazi iz vedra neba, a može biti posljedica tjeskobe ili stresa, no ne mora se dogoditi u trenutku stresne situacije.

Koji su simptomi napada tjeskobe u odnosu na napad panike?

Simptom Napadaj panike Napad panike
Pretjerana briga Da Ponekad
Poteškoće u koncentraciji Da Manje vjerojatno
Razdražljivost Da Manje vjerojatno
Nemir Da Manje vjerojatno
Umor Da Manje vjerojatno
Napetost mišića Da Manje vjerojatno
Poremećen san Da Manje vjerojatno
Povećana reakcija zaprepaštenja Da Manje vjerojatno
Povećani broj otkucaja srca / lupanje srca / lupanje srca Da Da
Vrtoglavica Da Da
Osjećaji otežanog disanja / otežanog disanja Da Da
Osjećaji nestvarnosti Manje vjerojatno Da
Osjećaj odvojenosti od sebe Manje vjerojatno Da
Strah od gubitka kontrole ili ludovanja Manje vjerojatno Da
Strah od umiranja Manje vjerojatno Da
Pretjerano znojenje Manje vjerojatno Da
Drhtanje ili tresenje Manje vjerojatno Da
Osjećaj gušenja Manje vjerojatno Da
Bol u prsima Manje vjerojatno Da
Mučnina ili nelagoda u trbuhu Manje vjerojatno Da
Osjećaj vrtoglavice, nesigurnosti ili nesvjestice Manje vjerojatno Da
Ukočenost trnaca Manje vjerojatno Da
Zimica Manje vjerojatno Da
Napadi vrućine Manje vjerojatno Da

Kako prepoznati razliku između napada tjeskobe i napadaja panike

Napad tjeskobe općenito je uzrokovan sve većim intenzitetom zabrinutosti kao odgovora na stvarni ili opaženi unutarnji ili vanjski stresor, kaže Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, licencirani savjetnik za kliničko mentalno zdravlje u MindPath Care Centres u Raleighu u Sjevernoj Karolini. Ta se briga povećava i prekomjernost stresa postaje neodoljiva, što može osjećati poput napada.



Na napade panike na sličan način utječe i unutarnji / vanjski stresor, kaže Thomas, ali umjesto da eskaliraju ili izgrađuju odgovor stresa iz napada anksioznosti, reakcije straha su nagle, intenzivne i vrlo narušavaju sposobnost pojedinca da funkcionira kao odgovor. na strah.

Napadi tjeskobe:

  • Nisu prepoznato stanje, već laički izraz za osjećaje povećane tjeskobe. (Često su simptom prepoznatog anksioznog poremećaja.)
  • Su odgovor na stresor (stvaran ili opažen).
  • Hajde polako i gradi s pretjeranom brigom.
  • Osjećam se porazno.
  • Više je usmjeren na razmišljanje, ali može imati neke fizičke simptome.

Napadi panike:



  • Prepoznati su kao stanje koje se može dijagnosticirati, obično kao dio paničnog poremećaja.
  • Hajde iznenada i imajte simptome koji dosežu vrhunac u roku od nekoliko minuta od početka napada.
  • Intenzivni su.
  • Može biti posljedica tjeskobe, ali ne mora se nužno pojaviti u vrijeme tjeskobe ili stresa.
  • Javljaju se u epizodama, što se može dogoditi ili ne ponoviti.
  • Mogu se javiti sami ili kao dio različitog anksioznog poremećaja kao što je socijalna anksioznost, generalizirana anksioznost ili specifična fobija.
  • Imati najmanje četiri simptoma napada panike koji se javljaju u jednoj epizodi.
  • Obično traju između 20 i 30 minuta, a rijetko i više od sat vremena.

Što učiniti tijekom napada

Cilj tijekom napada tjeskobe i napadaja panike je smiriti se. Postoje neposredni koraci koji se mogu poduzeti kako bi se pomoglo s obje vrste napada.

  1. Pokušajte se smiriti dubokim udahom brojeći do četiri, a izdisavajući do brojanja do šest. Zatim ponovite. To pomaže usporiti disanje i otkucaje srca te stvara opći osjećaj smirenosti.
  2. Vježbajte pažljivost s vježba 5-4-3-2-1. Promatrajte pet stvari koje možete vidjeti, četiri stvari koje možete čuti, tri stvari koje možete dodirnuti, dvije stvari koje možete osjetiti i jednu stvar koju možete okusiti. Podignite ili dodirnite predmete i primijetite njihove značajke: Jesu li mekani ili tvrdi? Koje su boje? Jesu li teški ili laki?
  3. Vježbajte progresivno opuštanje mišića. Počevši od stopala, napnite svaki mišić u tijelu 30 sekundi i otpustite, jedan po jedan.
  4. Samogovor. Podsjetite se da ste na sigurnom i ovo će proći.
  5. Potražite pomoć razgovorom s prijateljem, medicinskim stručnjakom ili bilo kime tko se smiruje u ovom trenutku.

Liječenje anksioznosti i napada panike koji se ponavljaju ovisi o osnovnom uzroku za njih. Važno je posjetiti liječnika radi pravilne dijagnoze. Liječenje anksioznosti i paničnih poremećaja može uključivati:

  1. Promjene u načinu života. Vježbanje vježbi opuštanja poput joge, redovito vježbanje, vježbanje dovoljno spavati , a izbjegavanje stimulansa poput pušenja i kofeina može pomoći kod cjelokupnog osjećaja tjeskobe.
  2. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT). Usredotočenost na razmišljanje i obrasce ponašanja.
  3. Terapija izlaganjem. Neprestano doživljavanje paničnih senzacija u kontroliranom okruženju, tako da vremenom izazivaju manje straha. S anksioznošću ili panikom izazvanom fobijom, to može uključivati ​​izlaganje okidaču fobije.
  4. Lijekovi. Anksioznost i panični poremećaji mogu se liječiti lijekovima koji se redovito uzimaju, kao npr antidepresivi Kao Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , ili Celexa . Napadi panike mogu se liječiti brzo djelujućim lijekovima za anksioznost poput benzodiazepina poput Xanax ili Ativan . Benzodiazepini mogu stvarati navike, a pružatelj zdravstvenih usluga treba ih pažljivo nadzirati. Antidepresivi mogu utječu na različite ljude na različite načine —Slijedite upute svog liječnika.

Jesu li napadi tjeskobe i panike opasni?

Iako se napadi tjeskobe i panike osjećaju vrlo uznemirujuće, oni to osjećaju nije opasno sami od sebe.



Ipak, prvi put kad netko doživi ove simptome, trebao bi otići na hitnu službu kako bi isključio nešto ozbiljnije poput srčanog ili krvnog ugruška.

Ljudi koji imaju ponavljajuće napade tjeskobe ili panike obično počinju prepoznavati osjećaje i u stanju su ih razlikovati nešto ozbiljnije .



Napadi tjeskobe i panike rijetko traju duže od sat vremena, a obično i manje od pola sata. Ako simptomi traju duže nego obično, intenzivniji su, osjećaju se drugačije nego obično, ne reagiraju na napore da se smire, imaju simptome koji nisu u skladu s napadom panike (kao što je bol koja zrači u čeljust ili dolje ili ruka), ili postoji pitanje da bi to moglo biti nešto drugo osim tjeskobe ili napadaja panike, idite na hitnu pomoć.

Iako napadi tjeskobe i panike sami po sebi nisu opasni, oni mogu biti simptom ozbiljnijih osnovnih stanja. Važno je posjetiti zdravstvenog radnika kako bi testirao fizičke uvjete i pronašao određeni uzrok napada.



Uzroci i čimbenici rizika za panične poremećaje

Anksiozni napadi i napadi panike mogu biti uzrokovani anksioznim poremećajima, ali napadi panike mogu imati uzroke koji nisu povezani s mentalnim zdravljem, uključujući :

  • Prolaps mitralne valvule (manji srčani problem koji se javlja kada se jedan od srčanih ventila ne zatvori pravilno.)
  • Hipertireoza (preaktivna štitnjača)
  • Hipoglikemija (nizak šećer u krvi)
  • Poticajna primjena (amfetamini, kokain, kofein)
  • Povlačenje lijekova

Postoji nekoliko čimbenika koji povećavaju rizik od paničnih poremećaja. Oni uključuju:



  • Biti žensko. Žene jesu dvostruko vjerojatnije doživjeti panične poremećaje od muškaraca.
  • Genetika. Panični poremećaji mogu se pojaviti u obiteljima.
  • Dob. Panični poremećaji obično počinju između tinejdžerskih godina i četrdesete godine života.
  • Okidač. DO stresan događaj poput gubitka posla, traume ili zlostavljanja (prošlih ili sadašnjih) - ili čak sretnih događaja poput braka ili rođenja djeteta - mogu povećati šanse za napade panike.
  • Stanja mentalnog zdravlja. Napadi panike mogu biti simptom nekoliko stanja mentalnog zdravlja poput agorafobije, depresija ili anksiozni poremećaji.
  • Poremećaj upotrebe tvari. Upotreba alkohola i droga, kao i pušenje , mogu stvoriti fizičke senzacije poput vrtoglavice ili ubrzanog rada srca koji mogu dovesti do osjećaja tjeskobe.

Sad kad znam kako se osjećaju moji napadi panike, u stanju sam i sam razgovarati kroz njih. Prepoznajući što se događa, mogu si reći da ti iznenadni valunzi znače da ću vjerojatno imati napad panike i da se mogu pripremiti. Uz pomoć redovnog rutina lijekova , alati koji mi pomažu da se smirim i razumijevanje onoga što mi se događa, moji napadi panike postali su mnogo upravljiviji, a ukupna tjeskoba smanjena.

Napadi panike i tjeskoba zastrašujući su i remetilački - ali uz pomoć i liječenje mogu postati bolji.