Kako dobiti nagli skok tjeskobe pod kontrolom

Zdravstvena edukacija

Bez obzira živite li s anksiozni poremećaj ili su pronašli događaji 2020 utjecati na vaše raspoloženje, upravljanje vašim mentalnim zdravljem važnije je nego ikad. Doživjeti iznenadni skok tjeskobe često je pitanje - ono koje doživljava sve više i više ljudi.

Tonya Crombie , Dr. Sc., Autor knjige Prestanite se brinuti zbog svog tjeskobnog djeteta , ukazuje na anketu koju je objavio Američko psihijatrijsko udruženje to otkriva da se 62% Amerikanaca osjeća tjeskobnije nego što se osjećalo u ovo doba prošle godine. To označava znatan porast u odnosu na ankete APA-a u posljednje tri godine, u kojima se taj broj kretao između 32% i 39%.

Kad se uzmu u obzir značajni stresori koje donosi globalna pandemija, ekonomska neizvjesnost, socijalni nemiri, oštre političke podjele i osporavani predsjednički izbori, kaže Crombie, potpuno je razumljivo zašto se toliko više ljudi osjeća tjeskobnije nego ikad prije.

Ovdje saznajte što uzrokuje iznenadni nastup tjeskobe i kako se njome može upravljati.

Što uzrokuje nagli nastup tjeskobe?

Iznenadni nastup tjeskobe može potaknuti mnoštvo stvari - od većih događaja, poput smrti u obitelji, do svakodnevnih stresnih faktora, poput brige oko posla ili proračuna, ali ponekad to može biti uzrokovano naizgled ničim ili problemima nismo svjesni.

Naši su mozgovi dizajnirani za praćenje opasnosti i obavještavaju nas kada se pojave ti znakovi, kaže Karin Kassab, mag., Psihologinja i izvršna direktorica Savjetovalište za jasnoću . Iako se ponekad može osjećati tako, tjeskoba vam nije neprijatelj. To je vaš mozak koji vas pokušava zaštititi. Smatrajte svoju anksioznost sigurnosnim sustavom koji je malo previše osjetljiv.

Nagli osjećaj nervoze i strepnje često su uzrokovani određenim pokretačem tjeskobe. To bi mogao biti razgovor ili mjesto ili miris koji izaziva tjeskobu, kaže Silvi Saxena, MSW, LSW, licencirani terapeut u Odabir terapije . To može biti rezultat fokusiranja misli na nešto što je stresno i zabrinjavajuće, nešto što nema rješenje ili zabrinutost zbog najgorih scenarija. Glavni životni događaji mogu potaknuti niz napada tjeskobe i lako može ući u obrazac negativnog razmišljanja, što pogoršava tjeskobu. Kao rezultat toga, presudno je pokušati razumjeti okidače tjeskobe kako biste pronašli načine kako njima upravljati.

Može li netko iznenada razviti anksioznost?

Nažalost, anksioznost može utjecati na bilo koga u bilo kojem trenutku, a često iznenadni početak može vas zbuniti. Anksiozni poremećaji su jedan od najčešće prijavljene zabrinutosti za mentalno zdravlje , Objašnjava Kassab. Zapravo, svaka četvrta osoba u nekom trenutku svog života doživi anksiozni poremećaj.

Vrijedno je napomenuti da anksioznost može iznenada doći i nestati, pogotovo ako je povezana s teškim događajem ili situacijom. Iznenadna pojava anksioznosti može se dogoditi kada se neočekivano dogodi nešto izuzetno stresno ili kada postoji tjelesna bol u tijelu, fizički stres, druge vrste teškog mentalnog stresa, kaže Saxena.

U međuvremenu, psihijatar Jared Heathman , MD, objašnjava da, iako anksioznost mogu izazvati određeni stresni podražaji, ona također može biti slučajna i jednako oslabiti. U svakom slučaju, postoje stvari koje možete učiniti za upravljanje napadom tjeskobe ili panike kad započne.

Ovlašteni klinički psiholog Aaron Weiner , Dr. Sc., Kaže da su skokovi tjeskobe aktivacija tjelesnog sustava 'bori se ili bježi', čvrsta fiziološka reakcija na to kada mislimo da smo na neki način u opasnosti. Zbog toga možemo predvidjeti nešto od sljedećeg simptomi napada panike :

• Palpitacije srca ili lupanje srca
• Postaje vruće ili se vrti u glavi
• Neobjašnjivo znojenje
• Kratkoća daha
• Drhtanje ili zatezanje
• Osjećaj kao da nemate kontrolu nad situacijom

POVEZANO: Napad tjeskobe nasuprot napadu panike

Kako mogu brzo smiriti tjeskobu?

Lijekovi su opcija za dugotrajnu anksioznost . Ali, nisu uvijek trenutni popravak. Lijekovi protiv anksioznosti, kao što su Ativan , Klonopin , ili Xanax , mogu raditi brzo - u roku od nekoliko minuta ili sati. Antidepresivi, koji se ponekad koriste za liječenje anksioznosti, mogu potrajati nekoliko tjedana da postignu maksimalnu učinkovitost. Kao što Heathman objašnjava, lijekovi mogu djelovati puno duže jer lijekovi moraju biti progutani, probavljeni, apsorbirani i zatim prebačeni u krvotok.

Ako se anksioznost susrećete prvi put ili imate neočekivani porast tjeskobe, trenutno možete primijeniti neke tehnike koje će vam pomoći u razvoju simptoma. Anksioznost iznenadnog nastupa najbolje je kontrolirati tehnikama opuštanja, kaže Heathman, koje mogu djelovati odmah nakon zapošljavanja. Neke strategije smirivanja uključuju:

• Duboko disanje: Duboko disanje vrlo je učinkovito jer pomaže smiriti autonomni živčani sustav, objašnjava Saxena. Puno je opuštanja tehnike dubokog disanja . Započnite udisanjem kroz nos i pokušavajući napuniti trbuh zrakom. Zatim izdahnite na usta i ponovite tri do 10 puta.
• Meditacija: Pažljivost - sjećajući se da je tjeskobno stanje privremeno i da će proći. Krenite u okruženje koje vam omogućuje da koristite sva svoja osjetila, to pomaže u smanjenju simptoma anksioznosti, kaže Saxena. Mnogo ih je tehnike svjesnosti to može pomoći anksioznosti od preslušavanja vođenih snimaka do bojanja mandala usredotočujući se na sadašnji trenutak.
• Progresivno opuštanje mišića: Kad se osjećate tjeskobno, vjerojatno vam se mišići napinju. Ova tehnika uključuje naprezanje određenih mišića dok udišete, a zatim ih opuštajte dok izdišete kako biste ublažili stres.
• Strategije vizualizacije: Upotrijebite svoju maštu da potaknete smirenost. Odaberite sliku zbog koje ćete se osjećati smireno, poput udobnog kreveta ili plaže. Zatim to zamislite kad zavlada tjeskoba.
• Biofeedback trening: To obično uključuje nošenje uređaja koji se udružuje s aplikacijom. Primjećuje kada vam skoči disanje ili otkucaji srca i nudi vježbe disanja kako bi se usporilo natrag na normalnu razinu.
• Slušati muziku: Neka istraživanja otkrila su da slušanje glazbe može smanjiti razinu kortizola (poznat i kao hormon stresa).
• Vježba: Kassab objašnjava da je redovita, umjerena tjelovježba trenutno zadovoljavajući alat za smanjenje tjeskobe. Što znači, brz trening može odmah smanjiti tjeskobne osjećaje.

Sve ove tehnike djeluju mijenjajući fokus vašeg mozga, tako da simptomi tjeskobe mogu proći. Jedan od ključeva smirivanja tjeskobe je i prepoznavanje kada i zašto se to događa. Ako možete osjetiti da to vrti, objašnjava Saxena, onda se možete izazvati da upotrijebite isti obrazac mišljenja kako biste shvatili da je to prolazan osjećaj.

Što je sljedeće?

Svatko se ponekad može osjećati tjeskobno, a još je važnije shvatiti taj osjećaj tjeskobe ne znači da nešto nije u redu s tobom, kaže Crombie.

Ako ste zabrinuti zbog pogoršanja anksioznosti ili iznenadnog nastupa anksioznosti, onda je važno obratiti se liječniku. Heathman predlaže da potražite konzultacije kad se vaša tjeskoba ne riješi kontinuiranim vježbanjem tehnika opuštanja. Osoba koja osjeća anksioznost može biti propisane lijekove ili upućen na terapiju .

Kassab također podsjeća pacijente da je život tijekom globalne pandemije za većinu ljudi razumljivo stresan, a povećana anksioznost tijekom ovih stresnih faktora normalna je reakcija na abnormalnu situaciju. Međutim, ako tehnike opuštanja i disanja, vježbanje i pažnja ne pomažu u suzbijanju tjeskobe, trebate se obratiti liječniku koji će vas savjetovati o sljedećim koracima za upravljanje stanjem.

Za više informacija o traženju pomoći ili liječenju ili podršci za tjeskobu posjetite Nacionalni savez za mentalno zdravlje ili nazovite Uprava za zlouporabu supstanci i mentalno zdravlje telefon za pomoć na 1-800-662-HELP. Ako vi ili voljena osoba imate suicidalne misli ili samoozljeđivanje, nazovite Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava na 1-800-273-8255 ili posjetite najbližu hitnu pomoć. Ne bojte se potražiti hitnu pomoć kad su simptomi ozbiljni!