Što jesti kada imate gripu (ili prehladu)

Zdravstvena edukacija

Kad se osjećate jadno, hrana vam je često posljednja stvar na umu. Možda vam se jednostavno ne bude jelo. Ili vam je možda mučno i od pomisli da zagrizete sendvič trbuh vam se okrene.

Vjerojatno ste čuli svakakve savjete o tome što jesti kada ste prehlađeni ili gripi (ili što ne jesti). Teško je raščlaniti koji kućni lijekovi zapravo djeluju i što je samo priča starih žena. Trebate li prehraniti prehladu i izgladniti groznicu? Čine li mliječni proizvodi više sluzi? Je li đumbir alev lijek za uzrujane trbuščiće? Što je s BRAT dijetom?

Važno je nahraniti svoje tijelo i ostati hidratizirani, pogotovo kada ste bolesni. Dobra prehrana pomaže u jačanju vašeg imunološkog sustava. Stoga smo se javili kod stručnjaka kako bismo saznali što jesti kad je bolesno i čega se trebate kloniti.

POVEZANO: Koliko traje prehlada?

Što jesti kad ste bolesni

Kad ste bolesni, važno je pokušati jesti nešto , čak i ako vam se to posebno ne sviđa. Drugim riječima, izgladnjivanje vrućice možda neće uspjeti.

Ako imate virusnu infekciju, bolje je pokušati jesti, kaže Michael J. Brown, R.Ph. ., klinički farmaceut iz jezera Oswego u Oregonu. Kaže da su u studijama miševi s virusnim infekcijama imali bolji učinak kada su bili hranjeni u odnosu na neohranjene. Groznica se može pojaviti kod virusa, pa izgladnjivanje tijela nije uvijek najbolji plan.

Ali što biste trebali jesti? Pogledajmo najbolje namirnice koje će vašem tijelu pomoći u borbi protiv infekcije.

POVEZANO: Što je gripa?

BRAT dijeta

BRAT dijeta su banane, riža, umak od jabuka i tost, a savršena je za ljude s uznemirenim trbuščićima. Ova je hrana lako za želudac i daje vašem tijelu potrebnu prehranu, kaže Brown. Uz to, ova blaga hrana sadrži puno ugljikohidrata i malo vlakana, pa može pomoći u vezivanju stolice kod osoba s proljevom.

Ostale namirnice koje neki smatraju dijelom BRAT prehrane uključuju piletinu na pari ili pečenu hranu, lubenicu i zobene pahuljice.

Jogurt

Ako prehlada ili gripa dolazi s upaljenim grlom, glatka, kremasta tekstura jogurta može se osjećati vrlo umirujuće. Još je bolje što žive kulture imaju probiotike i svojstva jačanja imuniteta. U jednom studija , miševi zaraženi gripom koji su jeli jogurt pokazali su antitijela koja se bore protiv gripe, što sugerira da su jogurtne kulture pomogle njihovom tijelu u borbi protiv infekcije.

I bonus, jogurt sadrži proteine, koji pomažu vašem tijelu da održi snagu i energiju, pa se nadamo da se nećete osjećati potpuno izbrisano.

POVEZANO: 25 lijekova protiv upale grla

Agrumi

Citrusi - poput naranče, grejpa i klementina - dobar su izvor vitamin C , koji je važan antioksidans za jačanje imunološke funkcije.

Iako istraživanja pokazuju da hrana bogata vitaminom C ne smanjuje rizik od prehlade (suprotno uvriježenom mišljenju), ova hrana može vam olakšati simptome prehlade ili im skratiti trajanje. Morate ih jesti redovito, jer od početka vitamin C nakon započinjanja simptoma prehlade izgleda da nema nikakve razlike.

Ostala hrana koja ima visoku koncentraciju vitamina C uključuje lisnato zeleno povrće poput kelja, dinje, kivija, jagoda i manga. Možda biste ih htjeli baciti u smrznuti smoothie kako biste ublažili upalu grla ili popili svježe iscijeđeni sok od naranče!

Hrana bogata cinkom

Hrana poput kamenica, rakova, piletine, nemasnog mesa, slanutka, pečenog graha i jogurta bogata je cinkom, drugom stranom novčića imunološkog sustava.

Zamišljajte stanice imunološkog odgovora kao osobe koje prvi reagiraju na infekciju. Oni vašu gripu vide kao požar koji se mora ugasiti. Ali ako ostanu sami, izmaknut će se kontroli, uzrokujući bolnu i opasnu upalu. Tu dolazi cink. Zbog svojstava jačanja imunosti, cink se aktivno proučava za pacijente s COVID-19.

Studije pokazuju da cink djeluje kako bi uravnotežio imunološki odgovor i djeluje kao prirodno protuupalno sredstvo. Ako ne možete nanijeti želudac i perad, pokušajte uzeti dodatak cinka kad prvi put primijetite simptom prehlade ili gripe.

POVEZANO: Pucanj protiv gripe 101

Što piti kad ste bolesni

Prozirne tekućine

Ako jednostavno ne možete ništa zadržati, nema potrebe za prisilnim hranjenjem, ali apsolutno je presudno održavati se hidratiziranima. [Važno je piti tekućinu] posebno s vrućicom, gdje obično brže dehidrirate, kaže Susan Bolje , Dr. Med., Obiteljski liječnik u Baltimoreu. Također, tekućine imaju tendenciju da pomognu u razrjeđivanju dodatne sluzi koju napravite od prehlade, što olakšava njezino ispuhivanje. Ponekad sportska pića, poput Gatoradea ili juhe, mogu pomoći u hidrataciji - ali mnogi sportski napitci sadrže puno šećera, a mnoge komercijalno proizvedene juhe sadrže puno natrija. Svakako pročitajte naljepnicu i razmislite o njihovom razrjeđivanju vodom. Ako vam treba malo šećera da vas oživi, ​​pijenje ravne sode (poput Spritea ili gingerale) je u redu. Samo budite sigurni da dobivate i dovoljno H2O.

Biljni čaj

Sjajan način unosa tekućine je pijenje vrućeg čaja. Određeni čajevi kuhani s vrućom vodom također mogu ublažiti neke od simptoma prehlade i gripe. Prema Brownu, mentol u čaju od metvice mogao bi pomoći u uklanjanju začepljenja nosa ili curenja nosa. A čaj od bazge mogao bi to učiniti smanjenjem oteklina u nosnim prolazima i ublažavanjem začepljenog nosa. Čaj od đumbira često olakšava simptome mučnine, a možda vam čak pomogne i da brže ozdravite. Čaj od đumbira također može pomoći tijelu da se bori protiv virusa povezanih s tim bolestima, kao i ublažiti začepljenost nosa i prsa, kaže Brown.

Budite oprezni, jer mnogi komercijalni čajevi mogu imati dodani šećer.

Hrana i piće koje treba izbjegavati kada ste bolesni

Za razliku od gore navedenih izbora, postoje neke namirnice koje bi vam mogle pogoršati simptome. Evo popisa hrane koju treba izbjegavati:

Masna hrana

Maminu prženu piletinu možda smatrate svojom omiljenom udobnom hranom, ali ako ste bolesni, najbolje je držati se nemasne sorte. Doktor Besser kaže da je masna hrana poput pizze, pomfrita ili bilo čega natopljenog uljem teže probavljiva i nije najbolji izbor za nekoga tko ima uznemiren želudac.

Mliječni

to je ne istina je da mliječni proizvodi, poput mlijeka, sira i sladoleda, uzrokuju da vaše tijelo stvara više sluzi. Međutim, dr. Besser kaže da bi ova hrana mogla biti teže probavljiva, pa je najbolje kloniti se dok se ne osjećate bolje.

Alkohol i kofein

Pića koja sadrže alkohol (vino, pivo, alkoholna pića) ili kofein (kava, crni čaj, soda) velika su negativna ocjena za bolesne ljude, bilo da se radi o virusnoj ili bakterijskoj infekciji. Pijenje kofein ili alkohol mogu dovesti do dehidracije . To je vrlo opasno, pogotovo kada vašu bolest prati povraćanje ili proljev. Uz to, alkohol može komunicirati s lijekovima koji se prodaju bez recepta ili na recept. Vjerojatno je najbolje izbjegavati ovo dvoje dok se ne osjećate bolje.

POVEZANO: Je li sigurno piti alkohol s lijekovima protiv prehlade i gripe?

Jedite i pijte da biste se osjećali bolje

Važno je nahraniti svoje tijelo i ostati hidratizirani, pogotovo kada ste bolesni. Dobra prehrana pomaže u podržavanju vašeg imunološkog sustava kako biste se brže oporavili.

Međutim, nema potrebe za guranjem ako vam se jednostavno ne jede. Prema dr. Besseru, najvažnije je imati na umu da biste trebali jesti i piti da biste se osjećali bolje.Neka vam tijelo bude vodilja, kaže ona.

Dakle, ako vam se ne jede, nemojte. Najvjerojatnije će vam tijelo reći da prije pokupite komad tosta ili zdjelu pileće juhe. Sve dok ostanete hidratizirani i ne ostanete predugo bez hrane, ostat ćete na sigurnom. A ako osjećate glad, probajte neku od gore navedenih namirnica.