Glavni >> Zajednica >> Kako je to živjeti s tjeskobom

Kako je to živjeti s tjeskobom

Kako je to živjeti s tjeskobomZajednica

Većina ljudi se u nekom trenutku osjeća nervozno ili pod stresom, ali kad živite s tjeskobom, taj nemirni osjećaj nikad u potpunosti ne nestane. Moj anksiozni poremećaj polako se javljao i sve odjednom. Neko sam vrijeme otpisivao te osjećaje kao živce ili stres i pokušavao ih držati pod kontrolom redovitim treninzima. Tada su se odjednom neke velike životne promjene učinile da se moja tjeskoba osjeća nepremostivom.

Počelo je s neprospavanim noćima

Počeo sam primjećivati ​​kada me tjeskoba gotovo nemoguće uspavala. Mozak mi se neprestano vrtio poput nezgrapnog starog vlaka duhova - bez isključenja - što je značilo da nikad nisam bio potpuno odmoran za posao. Počeo sam osjećati kao da su mi prsa stisnuta i ispunjena strahom, da mi trbuh ne prestaje lepršati i da nikada neću moći organizirati svoj misaoni proces ili svoj život.



Dr. Lisa Lovelace , klinički psiholog na Sinergija eterapije , potvrđeno - to su svi bili klasični simptomi anksioznosti, zajedno s ubrzanim srcem, znojenim dlanovima, otežanim disanjem, bolovima u trbuhu, glavoboljama, razdražljivošću, panikom ili poteškoćama u koncentraciji.



Prema DSM-V simptomi anksioznosti također mogu uključivati:

  • Pretjerana briga koju je teško kontrolirati
  • Nemir ili osjećaj pritiska ili na rubu
  • Biti lako umoran
  • Poteškoće s koncentracijom ili gubljenje misli
  • Razdražljivost
  • Napetost mišića
  • Poremećaji spavanja (poteškoće pri padu ili spavanju ili nemirni nezadovoljavajući san)

Posavjetovala sam se sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite koji mi je predložio pristup na sat i čekanje, uz nastavak čestog vježbanja. Davatelj primarne zdravstvene zaštite može vas također uputiti psihijatru da vam pomogne razumjeti simptome i upravljati njima.



Pronalaženje pravih lijekova za anksioznost

Međutim, nekoliko tjedana kasnije, kada se moja anksioznost nije popravila, liječnik mi je predložio isprobavanje SSRI-a kako bi smanjio moje simptome - i vratio osjećaj smirenosti koji mi je jako nedostajao. Iako sam se bojala započnite novi lijek , Došao sam do točke u kojoj sam osjećao da ne mogu bez toga, pa sam uskočio u vjeru.

Moj zdravstveni radnik je propisao Zoloft , u maloj dozi za početak. Iako učinci nisu bili neposredni, mozak je postupno počeo reagirati na lijekove. Poboljšao mi se obrazac spavanja i počeo sam se osjećati sposobnijim nositi se sa svakodnevnim stresovima. Pronalaženje pravih lijekova za anksioznost ponekad se može osjećati poput postupka pokušaja i pogrešaka, a ja sam definitivno imao sreće što sam odmah pronašao onaj koji mi odgovara. Važno je zapamtiti da postoje dostupne mogućnosti i u redu je potražiti alternativu u dogovoru s liječnikom ako prvi tretman ne uspije.

Alternativne terapije i promjene načina života

Moj me liječnik iz primarne zdravstvene zaštite također uputio na terapiju razgovorom i tečaj kognitivno-bihevioralne terapije (CBT). Razgovor s terapeutom pomogao mi je da shvatim zašto se osjećam tako i dao mi je više samopouzdanja u vlastite sposobnosti odlučivanja. Učenje nekih osnovnih CBT tehnika pomoglo mi je da počnem upravljati tjeskobom u svakodnevnom životu. Stephanie Woodrow, a licencirani klinički profesionalni savjetnik , objašnjava, Promjena obrazaca ponašanja započinje podizanjem svijesti o njima i prepoznavanjem ponašanja onako kako se događa. To je vrlo teško izvesti samostalno, što je mjesto gdje stručnjak za anksioznost može biti od pomoći.



Kroz terapiju sam shvatila da moram napraviti neke ozbiljne promjene u načinu života kako bih poboljšala svoju sposobnost nošenja s anksioznim poremećajem. Shirin Peters, dr. Med., Iz Medicinska klinika Bethany predlaže da osobe s anksioznošću jedu uravnoteženi obrok sastavljen od neprerađene cjelovite hrane; ograničiti unos alkohola i kofeina, što oboje može pogoršati anksioznost i potaknuti napade panike; naspavati se; i svakodnevno vježbajte kako biste oslobodili endorfine koji mogu potisnuti osjećaj tjeskobe.

Kretanje naprijed: Živjeti s tjeskobom

Sad sam pet godina na istim lijekovima. Još uvijek imam anksioznost, ali kad sam suočen sa stresnim situacijama, sposobniji sam se s njima suočiti frontalno. Također sam promijenio način života i eliminirao određene stresore, poput ostavljanja teške veze iza sebe i približavanja prijateljima i obitelji kako bih imao jaču mrežu podrške. Obilje odmora, vježbanja i spavanja pomažu mi u upravljanju svojim stanjem, kao i alati koje sam naučio u terapiji. Za upravljanje tjeskobom potreban je posao, ali to je moguće. Ako živite s tjeskobom, pokušavajte dok ne pronađete kombinaciju tretmana i strategija koje vam odgovaraju.