Kako zdravlje crijeva može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje

Wellness

Znatiželjni koliko ste zdravi? Pa, možda nećete trebati ići dalje od vlastitog želuca da biste to saznali. Iako o bakterijama možda mislite da su nešto loše, dobre bakterije u vašem crijevu izuzetno su važne za vašu dobrobit. Možda će vas iznenaditi koliko zdravlje crijeva može utjecati na cijelo tijelo.

Veliki dio vaš imunološki sustav zapravo živi u vašem GI traktu , prema istraživanju provedenom na Medicinskom fakultetu Johns Hopkins. Studije pokazuju da održavanje zdravo crijevo je neophodno za imunološku homeostazu , da vaša crijeva mogu utjecati na alergije koje imate , a nezdrava crijeva mogu biti povezan s bolestima poput depresije i raka .

Crijeva su izvor odakle potječe sva energija tijela, kaže Rudolph Bedford, MD, gastroenterolog u Zdravstvenom centru Providence Saint John u Santa Monici, CA. Možete reći kako tijelo funkcionira u cjelini na temelju crijeva.

Da biste razumjeli više, morate znati što su crijevni mikrobi i kako ono što jedete može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje.

Kako zdravlje crijeva utječe na cijelo tijelo

Vaš mikrobiom u crijevima odnosi se na bakterije i druge mikroorganizme koji žive u probavnom traktu, objašnjava Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, autorica Vodič američke dijetetske udruge za bolju probavu iosnivač tvrtke za prehrambeno savjetovanje Savjeti za aktivno jelo .

Mikrobiom ima ulogu u kontroli probave, zaštiti imunološkog sustava, zaštiti od drugih bolesti, može imati ulogu u kontroli tjelesne težine i može pomoći u kontroli upala, objašnjava Bonci. Te bakterije također proizvode vitamine B12, tiamin, riboflavin i vitamin K, koji je važan za pomoć u zgrušavanju krvi.

Crijevne bakterije također su važne za metabolizam lijekova i povećana bioraspoloživost lijekova (ili udio lijeka koji uđe u cirkulaciju kad uzimate lijek).

Ako mikrobiom u vašim crijevima nije toliko raznolik koliko bi trebao biti - što znači da nema dovoljno različitih korisnih bakterija - rizik od određenih bolesti poput dijabetesa tipa 1, reumatoidnog artritisa, mišićne distrofije, multiple skleroze i fibromialgije može biti veći, objašnjava Bonci.

Također, nezdrave crijevne bakterije mogu biti loša stvar i za crijeva u cjelini. Trimetilamin N-oksid (TMAO) spoj je koji nastaje u vašem tijelu nakon što pojedete hranu koja sadrži tvar koja se naziva kolin. Crveno meso i jaja veliki su izvor kolina, objašnjava dr. Bedford. Loše bakterije u vašim crijevima također mogu proizvesti kolin, što dovodi do povećanja TMAO, kaže on. Previše TMAO može biti povezano s aterogenezom, što je nakupljanje masnih naslaga u arterijama, što je nezdravo.

Loše crijevne bakterije također mogu povećati rizik od nastanka krvnih ugrušaka, objašnjava Bonci. Studije koje se rade kako bi se utvrdilo može li promjena mikrobiote u crijevima također smanjiti razinu kolesterola.

Što uzrokuje propuštanje crijeva?

Nezdrava crijeva poznata su i kao propusna crijeva. Propusna crijeva nastaju kad se prostor između stanica tankog crijeva odvoji, a dio sadržaja koji bi trebao ostati u crijevu provuče se kroz pukotine stanica i nađe put u krvotok, objašnjava dr. Bedford. Također se može označiti kao povećana propusnost crijeva . To može uključivati ​​čestice hrane koje mogu rezultirati imunološkim reakcijama, kao i otrovne kemikalije koje proizvode mikrobi, što rezultira upalom i oštećenom funkcijom crijeva, objašnjava Bonci.

Što uzrokuje propuštanje crijeva? Prema Bonciju, slijedeće može pridonijeti curenju ili nezdravom crijevu:

• Loša prehrana
• Niska razina željeza, vitamina A i vitamina D
• Stres
• Antibiotici

Simptomi nezdravog crijeva

Ne postoji jedan točan simptom koji bi dijagnosticirao propuštanje crijeva, ali postoji puno znakova da ga možda imate. Ovi znakovi uključuju:

• Kronični proljev
• Zatvor
• Nadimanje
• Žgaravica
• Umor
• Glavobolja
• Problemi s kožom
• Bol u zglobovima
• Upala

Kako dijagnosticirati curenje crijeva

Ako imate jedan ili više ovih znakova, za dijagnozu se posavjetujte s gastroenterologom, liječnikom koji je posebno obučen za upravljanje bolestima probavnog trakta. Ne postoji nijedan test za dijagnozu nezdravih crijeva, ali vaš gastroenterolog može naručiti sljedeće procjene: test na laktozu / manitol, test na parazite, test na bakterijsku disbiozu ili test na intoleranciju na hranu / alergiju.

Kako poboljšati zdravlje crijeva

Nemojte se uzrujavati ako imate propusna ili nezdrava crijeva - postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali problem.

1. Promijenite način prehrane

Počnite s prehranom. Bonci preporučuje jesti raznoliku hranu bogatu vlaknima, koja pomaže u zaštiti sloja crijeva u sluzi. Pokušajte dodati malo graha, leće, graška, bobičastog voća ili orašastih plodova u svoju prehranu. Vlaknasta hrana pomaže u promicanju biološke raznolikosti unutar samog crijeva, objašnjava dr. Bedford. To će također pomoći smanjiti loše proizvode koji se mogu nakupiti u crijevima, poput holina.

Također ćete htjeti jesti hranu koja sadrži vitamin D, kako bi se zaštitila od propusnosti crijeva, a vitamin A spriječio nedostatak, kaže Bonci. Da biste dobili vitamin D, probajte žumanjke, tunu, goveđu jetru ili srdele. Riba je dobra i za crijeva jer sadrži dobre masti i dobar je izvor proteina, što dodaje biološkoj raznolikosti crijeva, kaže dr. Bedford. Za vitaminom A trebate se okrenuti povrću poput mrkve, tikvice, batata i špinata.

Hrana koja sadrži probiotike poput ukiseljene ili fermentirane hrane zdrava je i za crijeva. Ova hrana opet povećava bakterijsku raznolikost u samim crijevima, što pomaže u ukupnom zdravlju, objašnjava dr. Bedford.

Da rezimiramo, evo četiri vrste namirnica koje liječe vaša crijeva:

1. Hrana bogata vlaknima poput graha, leće, graška, bobičastog voća, orašastih plodova
2. Hrana bogata vitaminom D poput žumanjka, tune, goveđe jetre, sardina
3. Povrće bogato vitaminom A poput mrkve, tikve, batata, špinata
4. Kisela ili fermentirana hrana poput kimchija, kiselog kupusa, kombuche

Pitate se koju hranu izbjegavati? Prema Bonciju, hrana s ovim karakteristikama možda nije dobra za probavni sustav:

• Nisko vlakno
• Višak alkohola
• Šećerna pića
• Obroci s velikom masnoćom
• Hrana koja sadrži šećerni alkohol, kao što su desni i metvice bez šećera (mogu izazvati nadutost i proljev)
• Kofein u velikim količinama (može uzrokovati češće pražnjenje crijeva)
• Gazirana pića (mogu izazvati nadutost)
• Nemasna hrana
• Prekomjerno crveno meso (može povećati razinu TMAO)

Dijeta za uklanjanje hrane ili test na alergiju na hranu gastroenterologa ili imunologa također mogu pomoći u prepoznavanju hrane koja nije zdrava za tvoj crijeva konkretno. To može pomoći identificirati koja hrana uzrokuje probleme, objašnjava dr. Bedford.

2. Dodajte probiotik

Probiotici su živi organizmi, poput bakterija i kvasca, koji imaju zdravstvene koristi. Probiotike možete pronaći u fermentiranoj hrani kao što su određeni jogurti, kefir, kombucha, kiseli kupus, kiseli krastavci, miso, kimchi i još mnogo toga. Ako prehranom ne unosite dovoljno ovih zdravih bakterija, možda ćete se trebati posavjetovati sa svojim liječnikom o dodavanju a dodatak probiotiku u svoju dnevnu rutinu.

U trbuhu imate bilijune bakterija - zapravo više bakterija nego stanica u vašem tijelu, objašnjava dr. Bedford. Važno je da imate veliku biološku raznolikost bakterija. Probiotici vam daju veću koncentraciju živih mikroorganizama koji će živjeti u crijevima, što povećava biološku raznolikost bakterija. Probiotici dodaju više dobrih bakterija kako bi osigurali veću biološku raznolikost, tako da se probavni proces može normalno odvijati, dodaje dr. Bedford.

3. Smanjite razinu stresa

Vjerovali ili ne, stres zapravo jako utječe na vaše zdravlje u crijevima. Propusna crijeva mogu biti proizvod tjeskobe i stresa .

Da biste ublažili stres, isprobajte stvari poput meditacije, joge i dubokog trbušnog disanja.

POVEZANO: Najbolje aplikacije za mentalno zdravlje

4. Ostanite aktivni s vježbanjem

Ako imate nezdrave simptome crijeva, možda biste trebali razmisliti o ponovnom posjetu svom rutina vježbanja . Odrasli bi trebali dobiti preporučeno 150 minuta do 300 minuta tjedno aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta do 150 minuta tjelesne aktivnosti snažnog intenziteta.

Postoje razna istraživanja u kojima se pokazalo da ljudi koji vježbaju imaju bolje zdravlje u crijevima od onih koji nemaju, objašnjava dr. Bedford. Cirkulacija krvi i apsorpcija iz crijeva koja se događa kada vježbate dobra su za crijeva i dobra za zdravlje.

Samo pazite da ne pretjerate - previše vježbanja zapravo može dodati vašim problemima s crijevima.

5. Ostvarite kvalitetan san

Loš san može negativno utjecati na vaš crijevni mikrobiom , isto. Prema Temelj za spavanje , odrasli u dobi između 24 i 64 godine trebali bi spavati sedam do devet sati noću. Ako imate poteškoća s zaspanjem noću ili ostajete u snu, razgovarajte sa svojim liječnikom hoćete li učiniti nešto.

POVEZANO: 23 načina da se noćas bolje spava

6. Liječite osnovne zdravstvene probleme

Liječenje osnovnih zdravstvenih problema još je jedan važan čimbenik, jer ovi uvjeti mogu imati velik utjecaj na zdravlje vašeg crijeva, objašnjava dr. Bedford. Neki od njih uključuju:

Dijabetes

Ovo je zasigurno veliko, kaže dr. Bedford. Bilo koju vrstu bolesti srca važno je liječiti, jer uzrokuje lošu cirkulaciju u crijevima. Također može utjecati na pokretljivost tankog crijeva, usporavajući stvari jer živci ne rade ispravno zbog prekomjerne količine šećera u krvotoku.

Pretilost

To bi moglo dovesti do bolesti srca, hipertenzije i srčanih problema, koji su svi štetni za crijeva u cjelini, kaže dr. Bedford.

Sindrom iritabilnog crijeva, Ulcerozni kolitis, Crohnova bolest

Sve to stvara upalu u probavnom traktu i može uzrokovati nadutost, grčeve i bolove u trbuhu, kaže dr. Bedford.

POVEZANO: IBS liječenje i lijekovi

Ako mislite da imate osnovno stanje, razgovarajte sa svojim liječnikom o ispitivanju bilo kojeg od ovih problema i planu liječenja za liječenje te bolesti i vratite svoje probavno zdravlje.