Koji je normalan puls?

Zdravstvena edukacija

Većina ljudi dvaput ne razmišlja o tome kakav im je puls, osim ako ne iskusi nevolju ili simptome srčanog problema. Međutim, važno je znati kakav bi trebao biti normalan rad srca, čak i ako nemate problema sa srcem. Za odrasle starije od 18 godina, normalni puls u mirovanju trebao bi biti između 60 i 100 otkucaja u minuti. Djeca u dobi od 6 do 15 godina trebala bi imati otkucaje srca između 70 i 100 otkucaja u minuti. Pogledajmo što znače ove brojke, kako izmjeriti puls i koji bi čimbenici mogli uzrokovati rast ili pad srca.

Koji je normalan puls?

Otkucaji srca mjerenje su broja otkucaja srčanog mišića u minuti. Zdrava djeca i odrasli imat će srca koja kucaju različitim brzinama zbog njihove dobi i veličine tijela. Ako srce kuca prebrzo ili presporo, to bi moglo značiti da imate osnovni zdravstveni problem. Puls u mirovanju također će vam omogućiti da izmjerite svoje trenutno stanje srca.

Općenito, niži puls u mirovanju znači da srce kuca manje u minuti, što vjerojatno znači da je učinkovitije. Puls u mirovanju govori vam koliko brzo kuca srce kad ste u opuštenom stanju, poput sjedenja ili ležanja.Ako vam je puls u mirovanju previsok, to može značiti da imate nižu tjelesnu spremnost ili da riskirate razviti srčano stanje.

Znanje koliki bi trebao biti vaš ciljani puls za vašu dob može vam pomoći prepoznati je li i kada vaš puls abnormalan, što može biti pokazatelj da je vrijeme da odete liječniku.

Normalni puls prema dobi
Dob	Brzina otkucaja srca
Stara 1-5 godina	80-130 otkucaja u minuti
6-15 godina	70-100 otkucaja u minuti
18 i više godina	60-100 otkucaja u minuti

Kako starimo, mijenjat će se raspon onoga što se smatra zdravim normalnim pulsom u mirovanju.

Prosječna zdrava odrasla osoba imati će otkucaje srca u mirovanju od 60 otkucaja u minuti ili više. Iako se u kliničkoj praksi broj otkucaja srca u mirovanju između 60 i 100 otkucaja u minuti smatra normalnim, ljudi s otkucajima srca iznad 80 bpm mogu imati povećani rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti .

Iako je vježbanjem moguće potaknuti brzinu otkucaja srca na 130 ili čak 200 otkucaja u minuti, srcu koje redovito kuca toliko će trebati liječnička pomoć. Isto vrijedi i za srce koje neprekidno kuca ispod 60 otkucaja u minuti. Sportaši su iznimka. Njihova visoka razina kondicije prirodno smanjuje puls u mirovanju.

POVEZANO: Statistika bolesti srca

Kako izmjeriti puls

Mjerenje pulsa lako je izvesti ako slijedite neke jednostavne korake. Puls vam je najlakše izmjeriti na vašem ručni zglob , odmah ispod baze palca. Kažiprst i srednji prst stavite između kosti i tetive na dnu palca. Jednom kad osjetite puls, prebrojte broj otkucaja koji osjetite u 15 sekundi. Nakon što izbrojite koliko impulsa, pomnožit ćete taj broj s četiri. To vam daje ukupnu količinu otkucaja srca u jednoj minuti. Na primjer, ako vam srce otkuca 18 puta u 15 sekundi, puls je 72 otkucaja u minuti.

Važno je izmjeriti puls kad ste u opuštenom stanju. Ako uzmete puls nakon bilo kakve naporne aktivnosti, nećete dobiti točno očitanje. Trebali biste pričekati jedan do dva sata nakon vježbanja da biste uzeli puls u mirovanju i sat vremena nakon konzumacije kofeina, prema Harvardsko zdravlje .

Koji čimbenici utječu na otkucaje srca?

Puls osobe varira tijekom dana na temelju vanjskih i osobnih čimbenika, kao što su sljedeći:

• Visoke temperature i vlaga zraka: Kada temperature i vlaga porastu, to uzrokuje da srce pumpa više krvi, pa će i otkucaji srca rasti.
• Pretilost: Studije pokazuju da pretilost dovodi do bržeg rada srca jer velika razina masnoće u tijelu dovodi do veće količine krvi. To znači da srce mora više raditi na pumpanju krvi.
• Lijekovi: Neki lijekovi mogu utjecati na brzinu otkucaja srca. Lijekovi za povišen krvni tlak poput beta blokatora, na primjer, mogu usporiti puls. S druge strane, uzimanje previše lijekova za štitnjaču moglo bi dovesti do porasta broja otkucaja srca.
• Položaj tijela: Ako se odmarate, sjedite ili stojite, puls će vjerojatno ostati isti. Ako prijeđete iz ležanja ili sjedenja u stajanje, to bi moglo dovesti do ubrzanja otkucaja srca otprilike 15 do 20 sekundi jer je vaše srce moralo povećati puls kako bi prebacilo više krvi u vaše mišiće.
• Dob:Starenje mijenja srce i krvne žile, prema Nacionalni institut za starenje . Kako ljudi postaju stariji, njihova srca ne mogu kucati tako brzo za vrijeme tjelesne aktivnosti ili stresa. Međutim, puls u mirovanju ne mijenja se značajno s godinama.
• Spol: Što se tiče razlika u spolu, žene imaju prosječni puls u mirovanju viši od muškarca, ali studije su pokazale da žene obično imaju bolja srčana funkcija u slučaju srčanih bolesti nego muškarci.
• Emocije: Ako se osjećate pod stresom, tjeskobno, depresivno, frustrirano ili strah, puls će vam porasti. To je zato što ove vrste emocija oslobađaju hormone stresa poput kortizol i adrenalin , koji govore srcu da brže kuca. Ako se osjećate opušteno, smireno i sigurno, puls će vam pasti na nižu razinu.
• Prehrambene navike: Konzumacija velike količine natrija može uzrokovati brže lupanje srca. Kada tijelo ima previše natrija, pokušava ga razrijediti povećavajući reapsorpciju tekućine u bubrezima. To rezultira povećanom razinom volumena krvi, što ubrzava pumpanje srca. Prehrana bogata zasićenim mastima može neizravno povećati broj otkucaja srca jer loše masnoće rezultiraju visokim razina kolesterola i doprinose promjenama u srčanoj aktivnosti.
• Vježba: Dokazi pokazuju da redovito vježbanje s vremenom smanjuje otkucaje srca u mirovanju i rizik smrtnosti zbog visokog otkucaja srca u mirovanju .
• Medicinska stanja: Bolesti srca i pluća mogu povećati puls u mirovanju. Prekomjerno aktivni poremećaji štitnjače poput Gravesove bolesti i otrovne guše čest su uzrok povišenog broja otkucaja srca.
• Obiteljska anamneza određenih zdravstvenih stanja:Neka srčana oboljenja su nasljedna. Ako imate obiteljsku anamnezu problema sa srcem ili krvnim tlakom, možda ćete biti predisponirani da imate veći puls u mirovanju i povećani rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Maksimalni i ciljni puls

Važno je znati koliki bi trebao biti vaš maksimalni puls kako biste izbjegli nanošenje štete srcu ili tijelu. Da biste izračunali svoj maksimalni puls, oduzmite dob od 220. Prema Američko udruženje za srce (AHA), vaš ciljani broj otkucaja srca tijekom obavljanja umjereno intenzivnih aktivnosti trebao bi biti oko 50% do 70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Tijekom snažnog vježbanja, to bi trebalo biti oko 70% do 85% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.

Ako premašite maksimalni puls, možete osjetiti bol u zglobovima, bol u mišićima ili mišićno-koštane ozljede. Monitori otkucaja srca izvrsno su za nošenje tijekom vježbanja jer vam u stvarnom vremenu kažu vaš puls.

Kako smanjiti brzinu otkucaja srca (kratkoročni i dugoročni pristupi)

Ako je vaš puls previsok, postoje načini da ga sigurno spustite. Puls vam može biti visok nakon vježbanja ili zato što osjećate stres ili tjeskobu.

Evo nekoliko brzih metoda koje mogu pomoći u smanjenju ubrzanog rada srca:

• Vježbe disanja: Svojim disanjem možete podići aortni tlak u srcu, što će smanjiti broj otkucaja srca. Da biste to učinili, zatvorite usta i nos i podignite pritisak u prsima. Udahnite pet do osam sekundi, zadržite tri do pet sekundi, a zatim polako izdahnite. To se može ponoviti nekoliko puta.
• Kupati se: To vam može pomoći da se opustite i smanjite puls.
• Lagana joga: Smirujuća joga ili meditacija mogu vam pomoći da se opustite i spustite visoki puls.
• Premještanje na hladnije mjesto: Ako vam je puls povišen jer vam je prevruće, pomicanje na hladnije mjesto pomoći će vam da ga spustite.

Evo nekoliko dugoročnih rješenja koja vam mogu pomoći da postignete zdrav puls:

• Redovito vježbanje:Pokretanje i održavanje programa vježbanja pomoći će s vremenom smanjiti broj otkucaja srca u mirovanju.
• Jesti zdravo: Zdrava prehrana koja sadrži cjelovite žitarice, lisnato zelje, voće i omega-3 masne kiseline izvrsna je za dugoročno podržavanje zdravlja srca i pomoći će u zadržavanju srčanih bolesti.
• Prestanak pušenja: Nepušači imaju smanjen rizik ponavljajućih srčanih udara i kardiovaskularnih bolesti.
• Ostati hidratiziran: Pije dovoljno vode omogućuje srcu da lakše pumpa krv kroz tijelo.

POVEZANO: Kako se brinuti o svom srcu tijekom trudnoće

Kada nazvati svog liječnika

Srce je vjerojatno najvažniji organ u tijelu. Ako nešto pođe po zlu, posljedice su ponekad fatalne. Neki srčani problemi možda neće biti toliko štetni kao srčani udar, ali to ne znači da ih ne treba shvaćati ozbiljno.

Trebali biste otići liječniku ako je vaš puls bio u granicama normale, a iznenada nije. To može ukazivati ​​na to da imate problema sa srcem aritmija što je abnormalan srčani ritam, tahikardija što je kada srce neprestano kuca pri preko 100 otkucaja u minuti, ili bradikardija što je nizak puls koji je manji od 60 otkucaja u minuti.

Trebali biste potražiti hitnu pomoć ako vaš ubrzani puls rezultira simptomima kao što su otežano disanje, bol u prsima, lupanje srca ili vrtoglavica, kaže Evan Jacobs, dr. Med., Regionalni medicinski direktor za kardiovaskularne usluge u Centri za njegu Conviva . Općenito, trajni puls iznad 130 otkucaja u minuti, bez obzira na simptome, trebao bi potaknuti hitnu procjenu. Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite ili kardiolog trebaju biti upozoreni na brzine između 100 i 130 otkucaja u minuti i mogu odlučiti o potrebi hitne pomoći od slučaja do slučaja.