Trebate li dan mentalnog zdravlja? Evo kako znati.

Wellness

Ako biste osjećali mučninu, groznicu ili nesvjesticu, vjerojatno biste uzeli dan bolovanja. Ali što ako biste se osjećali depresivno, tjeskobno ili letargično? Biste li uzeli dan mentalnog zdravlja? Za mnoge Amerikance odgovor je ne - a košta nas.

Dvadeset i tri posto zaposlenika osjeća se izgoreno na poslu vrlo često ili uvijek, dok 44% kaže da se ponekad osjeća izgorjelo, prema podacima Gallup studija o 7.500 radnika s punim radnim vremenom. To sagorijevanje ne dovodi samo do slabijeg radnog učinka, već može utjecati i na vaše fizičko zdravlje. Studija je također otkrila da su izgorjeli radnici 13% manje sigurni u svoj posao i 23% vjerojatnije da će posjetiti hitnu.

Uz pritiske na poslu, pa čak i stresore izvan ureda, neophodno je povući se i svako malo napraviti pauzu, dekomprimirati i usredotočiti se na briga o sebi - čak i kad radite od kuće. Tu dolazi do uzimanja dana mentalnog zdravlja.

Možete li uzeti dan mentalnog zdravlja?

Neke tvrtke imaju ugrađeni PTO koji se brine o sebi u obliku bolesnih, osobnih ili dana odmora. Ako to radite u tvrtki, u redu je biti kratak kada tražite slobodan dan. Drugim riječima, ne morate poslodavcu reći da ste skloni tjeskobi ili izgaranju.

Provjerite pravila svoje tvrtke, a zatim provjerite spada li vaš zahtjev u prihvatljive razloge za uzimanje slobodnog vremena (bilo kao dani odmora ili bolovanja). Ako nemate tu pogodnost, još uvijek možete odvojiti dan za pomlađivanje kada niste na rasporedu. Ovisno o vašoj osobnoj situaciji i politikama odmora vašeg poslodavca, možda ima smisla planirati dan za mentalno punjenje kada odlazite na odmor ili vikend.

Uz to, mnoge su tvrtke počele nuditi programe pomoći zaposlenicima (EAP), koji nude besplatno, kratkotrajno savjetovanje. Ovi se programi bave nizom problema, poput anksioznosti (zbog posla ili na neki drugi način), tuge i zlouporabe opojnih sredstava. Ako niste sigurni nudi li to vaša tvrtka, obratite se svom predstavniku za ljudske resurse.

Kada uzeti dan mentalnog zdravlja

U savršenom svijetu,uzeli biste dan mentalnog zdravlja prije nego što zapravo potreba dan mentalnog zdravlja,kaže Bukky Kolawole , Psy.D., certificirani emocionalno usmjereni terapeut u New Yorku.

Moja bi najbolja preporuka bila da ljudi planiraju provesti dan mentalnog zdravlja proaktivno, a ne reaktivno, kaže dr. Kolawole. Većina ljudi razmišlja o svom danu mentalnog zdravlja reaktivno, tj. kad se iscrpim, dođem do kraja konopa i nemam apsolutno ništa drugo u spremniku za gorivo da me održi dalje, to će dan iskoristiti svoj dan mentalnog zdravlja . Nažalost, budući da je čovjek već toliko iscrpljen, utjecaj koji bi dan mentalnog zdravlja trebao pružiti minimaliziran je zbog težine emocionalnog stanja koje je osoba u tom trenutku.

Zapravo, ako dođete do točke da budete na kraju svog užeta, možda ćete trebati više od dana mentalnog zdravlja da biste riješili problem.

Naravno, ne možemo svi misliti tako daleko unaprijed - pogotovo kad su nam popisi obaveza prekomjerni i teško da imamo minutu da odahnemo. Dakle, ako već niste planirali dan mentalnog zdravlja, na što biste trebali gledati kao na bljeskajuće crveno svjetlo koje pokazuje da je vrijeme? Ton može biti fizički, mentalni i emocionalni,prema Jillian Knight , LMFT, vlasnik Millennial Couples Counselinga u Raleighu u Sjevernoj Karolini. Mogu uključivati ​​uporne glavobolje ili migrene, umor, tjeskobu ili posebno plakanje.

U osnovi, ako se ne osjećate poput sebe, vjerojatno biste trebali uzeti dan mentalnog zdravlja. A ako je dovoljno ozbiljno, potražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje.

Kako uzeti dan mentalnog zdravlja

Oba stručnjaka slažu se da će dan mentalnog zdravlja (ili dan samopomoći) svima izgledati drugačije, ovisno o vašim potrebama.

Briga o sebi u osnovi je sve što vas ispunjava i daje vam energiju naspram uzimanja energije, kaže Knight.

Ili, drugačije recite, što god vam donosi radost, prema dr. Kolawoleu.Doslovno, zatvorite oči i postavite si pitanje, ono što mi donosi radost ? ona kaže. Razmislite o tome da napravite prvo što vam padne na pamet, a to je realno i dostupno. Iskoristite taj dan da se razmazite i radite stvari u kojima uživate.

To bi moglo značiti jednostavno drijemanje ili odmaranje na kauču cijeli dan. To bi moglo značiti kloniti se društvenih mreža pješačenjem i uživanjem u prirodi. To bi moglo značiti znojenje na traci. Ili, moglo bi značiti provjera sa svojim liječnikom ili trener zdravlja.

Što god bilo, kaže Knight, važno je odspojiti.

Idealno bi bilo prekinuti vezu s tehnologijom za taj dan, kaže ona. Vratite se sebi i provjerite što je potrebno za taj dan.

Redovitim režimom dana mentalnog zdravlja (Knight preporučuje jedan u kvartalu), možete pomoći u izbjegavanju izgaranja i ostati snažni - mentalno, emocionalno i fizički.

Međutim, ako redovito izgarate na poslu - ili izvan posla - tada je možda vrijeme da posjetite terapeuta ili psihijatra. Moći će vam pomoći da razvijete vještine za suočavanje i pružiti lijekove i mogućnosti liječenja koje će vas održati i nakon jednokratnih dana mentalnog zdravlja.