Glavni >> Wellness >> Djeluju li dodaci za fitness zaista?

Djeluju li dodaci za fitness zaista?

Wellness

Posao vitamina i dodataka za fitness cvjeta. Najnovija istraživanja sugerira da većina Amerikanaca uzme barem jedan takav proizvod od više od 90.000 dostupnih opcija na tržištu. Ali unutar ove masivne industrije - vrijedi 37 milijardi dolara prema nekim procjenama - entuzijazam potrošača prigušuje neizvjesnost. U nedostatku stroge regulacije, mnogi proizvođači prodaju proizvode s malo stvarnih koristi. Još gore, opasni ishodi su sve češći. Američko udruženje centara za kontrolu otrova izvještava a zabrinjavajući uspon u incidentima koji su posljedica konzumacije dodataka.

Koje vitamine i dodatke stvarno vrijedi uzimati, a koji vam možda neće pružiti veliku podršku dok radite vaši ciljevi u fitnesu ?

Ako ostavimo po strani ponekad hrabre tvrdnje na bocama s dodatcima, postavili smo anketu protiv 1.000 pojedinaca o njihovim stvarnim iskustvima s nizom proizvoda. Naša otkrića otkrivaju koji proizvodi donose rezultate za pojedince na različitim razinama kondicije i s različitim tipovima tijela. Osim toga, otkrili smo uobičajene nuspojave, dajući jasniju sliku potencijalnih kompromisa. Bilo da započinjete novi režim prehrane i kondicije ili tražite nove proizvode koji podržavaju ustaljenu rutinu, bit će vam zanimljivo saznati što smo otkrili.

Koje suplemente trebam uzimati za kondiciju?

Neki se profesionalci u fitnessu zaklinju u složene kombinacije vitamina i dodataka ( često se naziva stogom ), no početnici se mogu osjećati najudobnije počevši s jednim proizvodom. Ako okrećete novi list u pogledu prehrane i vježbanja - novogodišnja odluka, možda? —Željet ćete znati koji su dodaci u fitnesu naši ispitanici smatrali najvažnijima (kasnije o tome za što se koristi svaki dodatak).

Najvjerojatnije su se muškarci i žene identificirali protein sirutke kao bitan dodatak , možda zato što je udruženi sa široko podijeljenim kondicijskim ciljevima, poput povećanja snage i veličine mišića. Kofein su također visoko cijenila oba spola. Iako ga mnogi ljudi svakodnevno konzumiraju iz navike, kemikalija koja se nalazi u kavi može poboljšati izvedbu vježbanja također.

Međutim, muškarci i žene razlikovali su se u pogledima na druge suplemente. Na primjer, muškarci su mnogo vjerojatnije kreatin smatrali bitnim, dok je veći postotak žena rekao da su dodaci za spavanje i sagorijevači masti ključni za njihovu rutinu.

Činilo se da i kondicijsko iskustvo utječe na sklonost suplementima. Ispitanici koji su se identificirali kao napredni zaljubljenici u kondiciju imali su posebnu sklonost predtreningu u usporedbi s ostalim razinama kondicije. Možda bi bilo pametno da se novaci u fitnesu klone. Kažu stručnjaci da korisnici prije treninga mogu preplaviti svoje sustave alarmantnim količinama šećera, kofeina i drugih stimulansa ako se odluče za pogrešan proizvod ili doziranje.

Koliko su učinkoviti dodaci za fitness?

Koji postotak pojedinaca od onih koji probaju svaki dodatak zapravo postiže željene rezultate? Prije treninga i proteini sirutke imali su najveći postotak ljudi koji su prijavili uspjeh , s približno 6 od 10 korisnika koji smatraju ove suplemente vrlo ili izuzetno učinkovitima. Ispitanici su također izvijestili o visokim stopama uspješnosti s biljnim proteinima i aminokiselinama razgranatog lanca (BCAA). Ako naša otkrića sugeriraju da većina ljudi smatra da su ti proizvodi usmjereni na bjelančevine korisni, isto se ne bi moglo reći za dodatke namijenjene uklanjanju masti. Samo 41% onih koji su uzimali sagorijevače masti smatralo ih je vrlo ili izuzetno učinkovitima; kažu stručnjaci obmanjujući marketing posebno se širi u ovom segmentu industrije dodataka.

Zanimljivo, ispitanici koji su sebe smatrali početnicima u fitnesu, rjeđe su smatrali da su dodaci za fitness sveukupno učinkoviti . Suprotno tome, napredna kondicija za fitnes najvjerojatnije će suplemente smatrati učinkovitima. Ova se otkrića vjerojatno odnose na jednu od bolnih ironija vježbanja: Iskusni sportaši često uživaju u vidljivim dobicima brže od početnika. Na primjer, s novom rutinom dizanja utega, stručnjaci otkrivaju da iskusni dizači vide rast mišića za tri do četiri tjedna, dok novaci obično neće primijetiti poboljšanje dva mjeseca. Budući da naši ispitanici u prosjeku prestaju koristiti suplemente nakon 4,5 tjedna, nije ni čudo što ih početnici smatraju manje učinkovitima.

Koji su popularni dodaci za fitness na temelju tjelesne građe?

Dijetalni i fitnes ciljevi izuzetno se razlikuju ovisno o tipu tjelesne građe, a ispitanici različite tjelesne građe pronašli su određene dodatke učinkovite za svoje ciljeve. Oni koji su identificirani kao ektomorfi ili negdje između njih, pronašli su najučinkovitije vrste proteina , s više od 60% ispitanika u ovim kategorijama kojima su sirutka i biljni proteini korisni. Na drugom kraju spektra, pred-trening je bio najveći pogodak za tipove tijela mezomorfa i endomorfa. Uz to, 62,5% mezomorfa smatra da je kreatin učinkovit, što je znatno veća stopa uspješnosti od ostalih tjelesnih vrsta. Dizajniran za podršku kratki naleti brzine ili snage , kreatin bi se logično svidio onima koji već imaju zdravu bazu mišića.

Čini se da suplementi nisu uvijek uspjeli onima koji su ih najpotrebniji. Endomorfi , koji se mogu boriti protiv gubitka kilograma, najmanje je vjerojatno da će dodaci za sagorijevanje masti biti učinkoviti. Ovo otkriće naglašava složenu prirodu postizanja fitnes ciljeva: Mnogima se prehrana, vježbanje i dodaci moraju uskladiti kako bi se postigle trajne promjene, a čak i tada se napredak može pokazati frustrirajuće sporim. Zapravo, gotovo 64% ispitanika smatra kako su prehrana i tjelovježba jednako važni za postizanje rezultata u kondiciji.

Nuspojave suplemenata

Osim dobitka koji su tražili od određenih proizvoda, četvrtina ispitanika doživjela je još jedan ishod suplementa: nuspojave . Kofein je najvjerojatnije imao neželjene učinke, što može uključivati glavobolje, drhtavost i nesanica . Četvrtina korisnika proteina sirutke također je prijavila nuspojave; mnogi koji ga uzimaju prijavljuju gastrointestinalne probleme. Moderiranje količine konzumiranja može ublažiti ove simptome. Jedan ispitanik opisao je probavne smetnje nakon uzimanja proteina sirutke, ali je to pripisao svom neiskustvu u mjerenju prave količine.

Prije treninga, koji obično uključuje nekoliko izvora nuspojava, također mogu proizvesti neugodne simptome. Jedan ispitanik rekao nam je da mu je prije treninga srce lupalo poput ludila, što bi se moglo pripisati ogromnim količinama kofeina koji ti proizvodi obično sadrže. Sagorijevači masti također su uzrokovali nuspojave kod velikog postotka korisnika - a neki negativni ishodi u ovoj kategoriji nadmašuju privremenu nelagodu. Od povišenog krvnog tlaka do oštećenja jetre koja zahtijeva hospitalizaciju, nuspojave neuređenih sagorijevača masti često uzrokuju trajnu štetu.

Gdje ljudi istražuju svoje dodatke

S obzirom na to da su djelotvornost dodataka česte i nuspojave su česte, potrošači imaju puno razloga za istraživanje prije nego što isprobaju novi proizvod. Napredni tipovi tjelesne spremnosti najvjerojatnije su se oslanjali na internetske recenzije kako bi vodili odabir dodataka , ali ovo je bio najčešći izvor informacija za sve ispitanike. Iskusni sportaši također su vjerovali savjetima trenera i poznatih osoba u fitnesu, sve prisutnijoj na Instagramu. Nasuprot tome, početnici su bili najprikladniji za povjerenje preporukama prijatelja i mrežnih foruma.

Zanimljivo, samo oko 1 od 10 ispitanika na svakoj razini kondicije rekao je da su ih pokolebale reklame na društvenim mrežama . Ipak, oglasi za vitamine i dodatke obilovati na Instagramu i drugim platformama, i putem plaćenih postova i manje uočljivih čepova utjecajnih osoba - mnogi iznose neutemeljene tvrdnje. Samo 30% početnika i srednjih vježbača konzultiralo je medicinske stručnjake, a napredni sportaši imali su još manje šanse za to. Kažu stručnjaci posjet liječniku prije nego što započnu s dodatkom neophodan je za one koji imaju kronične bolesti, jer novi proizvodi mogu pogoršati njihova stanja ili stupiti u interakciju s njihovim trenutnim lijekovima.

POVEZANO: Može li vježbanje pomoći slaboj štitnjači?

Jeste li spremni započeti dodatak?

Iako naša otkrića sugeriraju da mnogi ljudi imaju značajnu korist od konzumacije dodataka, postoji puno razloga za oprez pri razmatranju novih proizvoda. Od nesretnih nuspojava do nikakvih učinaka, razočaravajući ishodi izuzetno su česti. Možda ovi nalazi pojačavaju najstariju premisu o prehrani i vježbanju: Ne postoji jedinstveno, brzo rješenje. Umjesto toga, uspjeh ovisi o realnim ciljevima i postupnom poboljšanju na nekoliko područja. Dodaci vam mogu pomoći u postizanju vaših zdravstvenih i kondicijskih ambicija, ali malo je vjerojatno da će to učiniti sami. Ako razmišljate o započinjanju režima suplementacije, prvo se obratite svom liječniku i provjerite postoje li interakcije s vašim trenutnim lijekovima.

O anketi

Metodologija

Za ovo istraživanje anketirali smo 999 korisnika dodataka za fitness koji su vježbali barem jednom tjedno. 49,1% su bili muškarci, a 50,9% žene. Manje od 1% bilo je nebinarno. 8,2% smatra da su na naprednoj razini kondicije, 61,2% je srednja, a 30,6% je izjavilo da je na početničkoj kondiciji. 25,3% ih je svoj tjelesni tip opisalo kao endomorfne, 16,5% ektomorfne, a 23,1% mezomorfne. Oko 35% je reklo da su smjesa jedne ili više vrsta. U prosjeku su sudionici imali 35,1 godinu sa standardnim odstupanjem od 10,9. Njihova se dob kretala od 18 do 74 godine.

Ograničenja

Podaci i nalazi nisu statistički ispitani niti ponderirani. Naša analiza nikako nije bila iscrpna svih mogućih dodataka vezanih uz kondiciju. Dodaci koji su uključeni u ovu analizu odabrani su na temelju istraživanja i popisa najpopularnijih dodataka. U naše su vizualizacije bili uključeni samo dodaci s veličinom uzorka od najmanje 26. Da smo uključili više ili različite dodatke, naši bi se nalazi možda jako razlikovali. Postoje i inherentne slabosti u korištenju podataka koji se prijavljuju sami, poput lošeg opoziva ili netočnog pamćenja, pretjeranog pretjerivanja, selektivnog izvještavanja i nedovoljne zastupljenosti.