Može li vježbanje pomoći slaboj štitnjači?

Zdravstvena edukacija

Ako imate hipotireozu, odlazak u teretanu vjerojatno je posljednje što želite. Kad vam ta mala žlijezda u obliku leptira na vratu ne funkcionira, čini vas umornima, uzrokuje bolove u zglobovima i utječe na vaše mišiće. To nije baš recept za uništavanje vaših fitnes ciljeva.

Povrh svega, nedovoljno aktivna štitnjača usporava metabolizam vašeg tijela, što znači da je vjerojatno da se debljate, ali jednostavno nemate energije za vježbanje. Ukratko: hipotireoza i vježbanje ne čine se prirodnom kombinacijom. Ali, kada je vaše stanje dobro kontrolirano lijekovima, vježbajte limenka pomoći da se osjećate bolje.

Može li vježbanje izliječiti hipotireozu?

Ne, vježbanje neće učiniti da vaša štitnjača proizvodi više hormona štitnjače ili poništiti stanje.

Promjena nečijeg plana vježbanja ili prehrane neće utjecati na tijek autoimune bolesti, kaže Marie Bellantoni, dr. Med., Koja se specijalizirala za endokrinologiju, dijabetes i metabolizam u Mercy Medical Center u Baltimoreu. Ona svojim pacijentima brzo govori: Da netko zna što je uzrokovalo autoimunu bolest ili kako selektivno kontrolirati imunološki sustav, ta bi osoba sakupljala svoju Nobelovu nagradu za medicinu.

POVEZANO : Liječenje hipotireoze

Liječenje hipotireoze lijekovima

Odgovarajući tretman je lijek koji zamjenjuje hormon koji vaše tijelo ne proizvodi.

Hipotireozu liječimo lijekovima sa sintetičkim hormonima štitnjače, kaže David Bleich, dr. Med., Profesor i šef endokrinologije, dijabetesa i metabolizma na Medicinskom fakultetu Rutgers New Jersey u Newarku u državi New Jersey. Jednostavno je, sigurno i učinkovito i morate surađivati ​​sa svojim liječnikom kako biste pronašli pravu dozu.

Kada se pravilno liječi, lijekovi mogu poboljšati simptome hipotireoze, uključujući: nisku energiju, umor, suhu kožu, prorijeđenu kosu, debljanje, povišeni kolesterol, depresiju ili promjene raspoloženja, bolove i ukočenost u zglobovima, mišićnu slabost, nepravilne ili teže od uobičajenih razdoblja , neplodnost, povećana osjetljivost na hladnoću, zatvor, usporen rad srca, oslabljeno pamćenje, promuklost ili povećana štitnjača.

Hrana koju treba izbjegavati lijekovima za štitnjaču

Osobe s hipotireozom obično do kraja života svakodnevno uzimaju lijekove koji zamjenjuju hormone štitnjače.Najbolje je tabletu uzimati na prazan želudac.Dr. Bellantoni preporučuje 30 minuta prije ili četiri sata nakon obroka i najmanje dva do četiri sata odvojeno od bilo kakvih dodataka koji sadrže željezo ili kalcij. Na taj će način vaše tijelo biti sposobnije apsorbirati lijekove, kaže ona.

To je zato što neka hrana može ometati apsorpciju lijekova za štitnjaču. Dvije osobe koje ljudi obično izbjegavaju su hrana bogata sojom i jodom. Studija međutim, ne pokazuje nikakve štetne učinke ili samo vrlo skromne promjene u učinkovitosti.

Ništa vam se loše neće dogoditi ako istovremeno zaboravite i uzmete lijekove, objašnjava dr. Bellantoni. Ali tog dana možete apsorbirati samo između 60% i 70% pilule levotiroksina. To objašnjava zašto će ljudi imati niže razine štitnjače unatoč uzimanju lijekova za štitnjaču.

POVEZANO: 5 stvari koje se mogu zabrljati s lijekovima za štitnjaču

Hipotireoza i vježbanje

Dnevni lijekovi jedini su način da vratite razinu štitnjače u normalu. Ipak, vježbanje može imati blagotvorne učinke za osobe s hipotireozom - i pomoći u borbi protiv negativnih učinaka određenih simptoma, kao što su debljanje, depresija, ukočenost, bolovi u zglobovima i slabost mišića.

Najvažnija stvar koju netko može učiniti za hipotireozu je praćenje liječnika i osiguravanje da ste postavljeni na pravu dozu lijekova za štitnjaču, ali sljedeći korak na popisu stvari koje trebate učiniti treba biti vježbanje, kaže Yasmin Akhunji, dr. Med , specijalist za štitnjaču s tvrtkom Paloma Health. Redovito vježbanje vitalni je dio u upravljanju simptomima hipotireoze.

Kada imate slabu štitnjaču, predavanje rutini vježbanja može vam pomoći da:

1. Poboljšati razinu energije.

Jedan od prvih simptoma koji ljudi primjećuju kod hipotireoze je umor ili niska energija. Zbog stanja se možete osjećati tromo. Lijekovi mogu pomoći u ublažavanju toga. U Dodatku, neka istraživanja pokazuje da vježbanje s malim utjecajem može smanjiti umor. Samo pazite da se ne forsirate previše. Važno je započeti polako i postupno povećavati razinu aktivnosti kako ne biste pretjerali i završili iscrpljeni.

2. Izgubite višak kilograma.

Debljanje je nesretna nuspojava niske štitnjače. Usporava metabolizam vašeg tijela, što otežava gubitak kilograma - čak i kad se pravilno hranite. Vježba sagorijeva kalorije i može poboljšati debljanje što se može suprotstaviti tromom metabolizmu, objašnjava dr. Akhunji.

3. Izgradite mišićnu masu.

Hipotireoza može razgraditi mišiće i uzrokovati grčenje mišića ili slabost. Kad svoje stanje kontrolirate, vrijeme je da ih obnovite - treningom snage. Dizanje utega ili korištenje tjelesne težine kao otpora jača vaše tijelo. To će vam pomoći u izgradnji mišićne mase. Mišići sagorijevaju više kalorija od masti, a ta se korist nastavlja i tijekom odmora, kaže dr. Akhunji. To također može pomoći u gubitku kilograma.

4. Ublažite bolove u zglobovima.

Bolovi u zglobovima nesretna su nuspojava hipotireoze. Vježbe s malim utjecajem, poput plivanja, tai chi-a ili joge, mogu vam olakšati taj bolni osjećaj. Kada tjelovježbom gradite mišiće, to uklanja dio stresa na zglobovima, čineći kretanje manje bolnim.

5. Ublažite simptome depresije.

Depresija može ići ruku pod ruku s hipotireozom. Tjelovježba je prirodni lijek za loše raspoloženje. Studije pokazuju da 45 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta, tri puta tjedno, ima značajan utjecaj na raspoloženje. Treninzi također povećavaju oslobađanje endorfina u vašem tijelu, za koje se zna da poboljšavaju raspoloženje, kažeDr. Akhunji.

Jednom kada vaše stanje bude pod kontrolom (s lijekovima), imat ćete više energije za rješavanje režima vježbanja.

Koja je vrsta vježbanja najbolja?

Odaberite aktivnost u kojoj uživate. To može uključivati ​​hodanje, planinarenje, trčanje, plivanje ili vježbanje u teretani. Program vježbanja aerobika s malim utjecajem i treninga snage vjerojatno je najbolja vrsta vježbanja za hipotireozu, objašnjavaDr. Akhunji.Aerobik s malim utjecajem može povećati broj otkucaja srca bez previše napora na zglobovima. Ležeći bicikl, eliptični stroj ili čak samo hodanje izvrstan su izbor za kardio treninge. Yoga i Pilates također mogu poboljšati snagu temeljnih mišića i olakšati neke bolove u leđima i kukovima.

Pokušajte se držati svog kondicijskog plana 30 do 60 minuta tri puta tjedno i kombinirajte to sa zdravom prehranom. Kao i uvijek, preporučujem da polako započinjete i nadogradite kako napredujete - uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što je sigurno za vas, kažeDr. Akhunji.Zapamtite, ako se rano ozlijedite, mnogo je manja vjerojatnost da ćete se držati svoje rutine. Napredak, a ne savršenstvo trebao bi biti cilj.

Vježba vam neće promijeniti štitnjaču. Međutim, redovitim kondicijskim programom vjerojatno ćete imati više energije, biti spretniji i osjećati se sretnije.