Pretrpan raspored? Isprobajte ovih 15 kratkih savjeta za održavanje zdrave kondicije
WellnessKad vas stalno pritiska vrijeme, održavanje zdravlja može pasti na dno vašeg popisa obveza. Izjuriti vrata u posljednji trenutak i pasti u krevet na kraju dugog dana primamljivo je, a ranojutarnji trening je teška prodaja kada ste ugodni u svom krevetu. Ali, zauzetost ne znači da morate žrtvovati svoje kondicijske ciljeve.
Od vaše prehrane do vašeg plana vježbanja, postoji mnoštvo brzih i jednostavnih načina za održavanje vašeg zdravlja kad život postane užurban. Započnite putovanje s ovih 15 zdravstvenih savjeta za ulaganje u sebe, svoje zdravlje i dobrobit.
Savjeti o prehrani
1. Ne mislite na to kao na dijeta .
Najučinkovitiji način da poboljšate način prehrane jest razmišljanje o tome kao o promjeni načina života, a ne o privremenom popravljanju. To može zvučati zastrašujuće, ali kad svoju prehranu smatrate gorivom za svoje životne ciljeve - bilo da su profesionalni, kondicijski ili osobni - može se činiti malo lakšim. Davanje zdrave prehrane prioritetu dat će vam energiju i motivirat će vas kad ste u pokretu.
POVEZANO: Vitamini koje biste trebali uzimati zimi
2. Držite se jednostavnih obroka.
Jednostavno, brzo i bezbolno - ovo možda zvuči kao prethodno pakirana, prerađena hrana, ali postoji mnogo zdravih obroka koje možete pripremiti u kratkom roku. Napravite slatki krumpir u mikrovalnoj pećnici, namažite malo maslaca od kikirikija i banane na kruh od cjelovite pšenice ili pirjajte malo na ploči. Zdrava prehrana ne mora biti komplicirana!
3. Nabavite svoj protein.
Nalaženje proteina pomaže vam da duže ostanete siti. Kalorična hrana poput čipsa i barova s granolom umanjuje puno snage od one s proteinima kad je riječ o oživljavanju vašeg metabolizma i ostanku sitosti. Jogurt, mesnate sjemenke bundeve ili mesni delikatesi izvrsni su međuobroci, bogati proteinima, jednostavni i prijenosni.
4. Međuobrok za zadovoljstvo.
Ponekad će vas dugi dnevni red držati podalje kasnije nego obično. Držite grickalice sa sobom za takve situacije, tako da kasni povratak kući ne znači pretjeranu nadoknadu golemom večerom. Jedite kad ste lagano gladni, a prestanite kad ste zadovoljni.
5. Iskoristite blagodati doručka.
Mislite da možete ispuhati doručak? Razmisli još jednom. Blagodati doručka ne dolaze samo od jutarnjih obroka kojima se dugo priprema. Brz, hranjiv obrok ujutro potaknut će vašu mentalnu i fizičku učinkovitost, što će vam kasnije uštedjeti vrijeme i trud.
POVEZANO: Vaš vodič za preokretanje predijabetesa prehranom
Savjeti za vježbanje
6. Pretvorite manje u više.
Odbacite dugački slog i umjesto toga pokušajte s kratkim rafalima. Intervalni trening, poput sprinta na biciklu ili traci za trčanje ili treninga tjelesne težine u stilu Tabata, dat će vam više udaraca za novac. U kratkom vremenu, ove vježbe visokog intenziteta pojačavaju sagorijevanje kalorija tijekom dana - za vremensko angažiranje od samo 15 minuta.
7. Neka stvari budu zanimljive.
Održavanje istog treninga svaki dan može vam zamoriti i smanjiti motivaciju. Pokušajte ići na tečaj, baviti se jogom ili udarati u utege ako obično trčite ili vozite bicikl - ili obrnuto. Promjena rutine pomaže vam maksimizirati rezultate vježbanja i olakšava uzbuđenje za nešto novo.
8. Izbjegavajte ostati neaktivan.
Napravite nekoliko dionica tijekom konferencijskog poziva, parkirajte se dalje od odredišta ili izađite iz autobusa ranije. A Studija iz 2015. godine pokazuje da šetnja za vrijeme ručka može primjetno - i odmah - povećati raspoloženje i sposobnost ljudi da se nose sa stresom na poslu. Dodavanje nekoliko dodatnih koraka vašoj rutini zapravo može ubaciti sve vaše korake.
9. Isplanirajte to.
Pješačenje do teretane kad ste zauzeti može biti teško racionalizirati, a kad dolazite iz dana prepunog odlučivanja, stres koji morate odabrati između treninga s utezima i aerobika može vam dodati. Planiranje treninga prije vremena pomaže vam da se usredotočite na kondiciju. Kad završite, osjećat ćete se snažno i uspješno!
10. Sve je bolje nego ništa.
Realno, stiskanje u čak 30 minuta vježbanja svakog dana za mnoge je gotovo nemoguće. Sjetite se da se kondicija postiže uz malo napora - 10 minuta prije jutarnjeg tuširanja ili djelića vremena prije spavanja pomoći će vam u postizanju tih zdravstvenih i kondicijskih ciljeva. FitnessBlender sadrži mnoštvo videozapisa za brze vježbe za sve razine, tako da možete ostati aktivni u bilo kojem vremenskom ograničenju.
Promjene u načinu života
11. Krenite svaki dan s namjerom.
Pokušajte postaviti podsjetnik na telefon kada se probudite kako biste tijekom dana imali na umu svoje zdravlje i dobrobit. Ako pazite na svoje namjere, manje ćete vjerojatno popustiti malim iskušenjima koja se dugoročno zbrajaju.
POVEZANO: Najbolje aplikacije za pomoć u upravljanju mentalnim zdravljem
12. Prebacite zvuk na tihi zvuk.
Kad se vratite kući nakon dugog radnog vremena, primamljivo je pomicati se po Facebooku ili preoblikovati e-poštu dana. Iako je to druga priroda - i možda se doima opuštajuće - studije iz Nacionalna zaklada za san pokazuju da elektroničko svjetlo prije spavanja potiče nesanicu i remeti cirkadijske ritmove. Ne podcjenjujte snagu dovoljno kvalitetnog sna! Zato isključite telefon, isključite televizor i zatvorite malo produktivniji dan sutra.
13. Uzmi to trenutak po trenutak.
Bez obzira jeste li pretjerali na predjelo na uredskoj zabavi sinoć ili ste za vrijeme ručka priuštili drugi kolačić, nikad nije kasno za povratak u vagon! Ne dopustite da vas to štucanje izbaci iz kolosijeka. Ako svakodnevno marljivo radite na osobnom ili profesionalnom rastu, s pravom se povremeno prepustite. Budite pozitivni, jedite svoje povrće i pokušajte ponovo.
14. Raspored samopomoći.
Dajte si prioritet. Izdvojite 10 minuta u danu za polagano istezanje, snažno odrijemajte ili u pauzi za ručak krenite u opuštajuću šetnju. Osobni wellness je presudan za produktivnost, a sretniji ste i produktivniji.
15. Ne budite strogi prema sebi.
Ravnoteža je ključna. Kriška pizze neće promijeniti činjenicu da živite zdrav stil života, a ponekad je preskakanje treninga zapravo prava stvar. Ne pretjerujte se i ne dodavajte dodatni stres svom životu brinući se o stvarima koje ne možete kontrolirati, poput ozljeda ili bolesti.
PROČITAJTE I:
