Glavni >> Zdravstvena Edukacija >> Vitamini koje biste trebali uzimati zimi

Vitamini koje biste trebali uzimati zimi

Vitamini koje biste trebali uzimati zimiZdravstvena edukacija

S padom temperature i hibernacijom sunca ne može se poreći da je napokon stigla zima - a sa sezonom dolazi i povećani stres i opterećenje vašeg imunološkog sustava. Da, nije samo vaša mašta da se češće razbolite tijekom mjeseci s hladnim vremenom. Iako prehlade mogu nastupiti u bilo kojem trenutku, češće su u jesen i zimi, navodi centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Aktivnost gripe također doseže vrhunac između mjeseci prosinca i veljače.





Iako vas sve ove vijesti mogu iskušati da se unutra skrivate ispod pokrivača do travnja, to je teško realan pristup da se spriječi bolest. Umjesto toga češće perite ruke i izbjegavajte druženja s bolesnim prijateljima. I razmislite o tome da svom tijelu dodate dodatni poticaj dodavanjem pregršt zimskih vitamina i dodataka svom svakodnevnom režimu. Uzimajući samo nekoliko dodatnih tableta svakog jutra, mogli biste si uštedjeti doslovnu glavobolju u budućnosti.



Evo pet zimskih vitamina (i dodataka) koje biste trebali uzimati ove sezone:

1. B-vitamini

Ovo je skupina vitamina topivih u vodi poznatih pod nazivom vitamin B-kompleks. Oni uključuju B1 ( tiamin ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 (pantotenska kiselina), B6 ( piridoksin ), B7 ( biotin ), B9 ( folata ) i B12 (kobalamin). Iako svaka ima različite funkcije, svi pomažu u metabolizmu stanica.

B-vitamini u potpunosti podižu vaš imunološki sustav za nekoliko stupnjeva i mogu doprinijeti ukupnoj dobrobiti vašeg tijela, kaže Angie Kuhn, MS, RDN, direktorica prehrane i istraživanja za Nutricionistička osoba . Mogu umiriti mozak, poboljšati zdravlje živčanog sustava, potaknuti obnavljanje stanica, poboljšati raspoloženje, zaštititi tijelo od bolesti i promovirati zdravu sreću koja pomaže u odvraćanju zimskog bluesa.



Preporučena dnevna količina razlikuje se za svaku, stoga se obratite svom liječniku ili ljekarniku.

2. Vitamin C

Ovaj vitamin topiv u vodi, poznat i kao askorbinska kiselina , je antioksidans koji pomaže u zaštiti vašeg tijela od slobodnih radikala. Također ima dugogodišnju reputaciju saveznika imunološkog sustava (premda studije se razlikuju o svojoj djelotvornosti). Budući da tijelo ne proizvodi vitamin C , imperativ je dobiti putem prehrane (poput brokule, agruma, batata i jagoda) ili dodataka.

Vitamin C ima nevjerojatna antivirusna svojstva i pokazalo se da pomaže u smanjenju virusnih infekcija i može poboljšati imunitet, kaže Kuhn. Dodatni je bonus ako sadrži bioflavonoide, za koje je dokazano da poboljšavaju djelovanje vitamina C i sve njegove blagodati.



The preporučena dnevna količina vitamina C za muškarce je 90 mg, a za žene 75 mg.

3. Vitamin D

Ovaj vitamin topljiv u mastima u povijesti je bio omiljen zbog uloge koju ima u jačanju kostiju, jer pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Ali više nedavne studije su također povezali vitamin D s našim imunološkim odgovorom, što znači da bi nedostatak mogao dovesti do povećane osjetljivosti na infekcije. Dnevne potrebe za vitaminom D obično dobivamo iz dva izvora - prehrane i sunca - kažeDr. Lingtak-Neander Chan, doktorat medicine, profesor i suradnik na Odjelu za farmaciju Sveučilišta Washington u Seattlu.(Potonje se događa kada UVB zrake sunca aktiviraju naše tkivo kože za proizvodnju vitamina D.)

Zimi, posebno za one koji živimo u sjevernoj klimi, količina UVB-a koja dolazi kroz atmosferu je tako niska, kaže dr. Chan. To bi bilo korisno kada biste uzeli dodatne zalihe - dodatnog vitamina D ili povećali prehrambeni unos vitamina D.



The preporučena dnevna količina vitamina D za odrasle između 19 i 70 godina je600 IU s ciljem da razina vitamina D (25 (OH) D) bude najmanje 30ng / ml.

4. Cink

Ovaj esencijalni mineral pomaže imunološkom sustavu tijela u borbi protiv virusa i bakterija - čineći ga pravim MVP-om tijekom hladne sezone.



Cinkov pokazalo se u studijama kao učinkovito u prevenciji i smanjenju simptoma prehlade, kaže registrirani dijetetičar LeeAnn Weintraub. Pomaže u sprječavanju prianjanja virusa na stanične zidove u nosnom prolazu i uključen je u proizvodnju antitijela, što je važan proces imunološkog sustava. Ako već ne uzimate cink i osjećate se kao da vam je pozlilo, Weintraub kaže da odmah počnete uzimati dodatke cinka kako biste se prije osjećali bolje. Dodaje kako se čini da su pastile s cinkom posebno učinkovita metoda dodavanja cinka.

The preporučena dnevna količina cinka za muškarce iznosi 11 mg, a za žene 8 mg.



5. Probiotski dodaci

Ovi suživi mikroorganizmi (ili dobre bakterije) koji pomažu poboljšati vašu crijevnu floru.

Probiotik dodatke za koje je poznato da poboljšavaju imunitet i zdravlje probavnog sustava korisno je uzimati zimi, kaže Weintraub. Budući da je ovo sezona prehlade i gripe, nema boljeg vremena da se usredotočite na jačanje imunološkog sustava prijateljskim bakterijama. Probiotici mogu pomoći u nadoknađivanju crijeva korisnim bakterijama i potpomoći probavnu harmoniju kod ljudi koji su istrošeni ili se nose s problemima u trbuhu.



Nabavite kupon na recept

Koji je najbolji dodatak?

Još jednu stvar na koju treba obratiti pažnju: Sigurnost i učinkovitost vitamina nisu regulirane Upravom za hranu i lijekove (FDA), pa prije nego što opskrbite trgovinu, potražite barem jedan od dva odobrenja, kaže dr. Chan:

  1. Farmakopeja Sjedinjenih Država (USP): Ova neprofitna organizacija neovisno testira i izvještava o dodacima. Oni analiziraju proizvod, a zatim potvrđuju konzistentnost proizvoda, prema oznaci, kaže dr. Chan. Ako tražite proizvod s USP certifikatom, barem imate više jamstva da ćete dobiti ono što namjeravate kupiti.
  2. Potrošačka izvješća : Publikacija o ispitivanju proizvoda također povremeno vrši vlastito neovisno ispitivanje dodataka i izvještava o rezultatima.

Doziranje se razlikuje za svaku, stoga se obratite svom liječniku ili ljekarniku - i uvijek spominjete sve dodatke koje uzimate prilikom popunjavanja recepta.