6 načina kako se izbjeći razboljeti tijekom putovanja
WellnessAko putujete, bilo da je to zbog posla ili iz zabave, smatrajte se jednim od sretnika! Putovanje vam daje priliku da upoznate nove ljude, iskoristite nove mogućnosti i vidite svijet. To je posebno uobičajeno tijekom blagdana, jer je mnogo ljudi u pokretu kako bi proslavili s obitelji i prijateljima.
No, s promjenom mjesta dolazi i puno nepoznanica. To mijenja vašu rutinu. Znači, mnogi elementi koje koristite za održavanje zdravog načina života izvan su vaše kontrole. Ne možete sami kuhati svoje obroke, dijelite javni prijevoz i upoznati ste s ljudima koje nikada prije niste upoznali. Sve ove stvari mogu imati danak na vašem imunološkom sustavu. Prijevod: Na kraju ste bolesni.
Kako izbjeći bolest tijekom putovanja ove zime? Nekoliko stručnjaka dijeli savjete i trikove koji će vam pomoći da se osjećate zdravo i snažno tijekom cijele sezone.
1. Smanjite praktične interakcije na minimumu.
Na putovanjima ćete vjerojatno stupiti u kontakt s puno ljudi - onih koje poznajete, ali i sa strancima ili novim poznanicima. Kad god je to moguće bez naoko grube obrade, pokušajte izbjeći rukovanje, predlaže Tania Elliott , Dr. Med., Klinički instruktor na NYU School of Medicine u New Yorku. Ni zagrljaji i pozdravi s poljupcima ne smiju se olako davati.
Ako je druga osoba bolesna, kontakt s njom rukovanjem ili poljupcem u obraz može uzrokovati da uhvatite njihove klice. Operite ruke što je češće moguće, posebno nakon rukovanja, a također i nakon dodirivanja javnih površina, poput pokretnih stepenica i stupova podzemne željeznice, kaže dr. Elliott. To je posebno važno prije jela.
Niste sigurni da ćete se uvijek moći iskrasti do kupaonice? Nosite uz malu bočicu dezinfekcijsko sredstvo za ruke kojem se možete obratiti u trenutku. Obavezno upotrijebite količinu male sitnice, a ne samo sitnu kapljicu, objašnjava dr. Elliott.
2. Jedite cjelovite, cjelovite obroke.
Putovanje općenito znači da puno jedete, tako da ste na nemilosti izbornika koji ste dobili. A za vrijeme praznika čini se da postoji mnoštvo nezdravih, ali ukusnih poslastica i dekadentnih jela. Nažalost, to nije uvijek najbolje za vaš imunološki sustav. The imunološki sustav uspijeva od dobre, zdrave prehrane. Dakle, da biste bili na vrhuncu zdravlja, budite sigurni da uvijek pokušavate jesti cjelovite obroke.
Obavezno zadržite optimalni unos proteina tako što ćete ga uzimati pri svakom obroku, jer je protein komponenta antitijela koja vas štite od virusa i bakterija. Leslie Bonci , RD, savjetnik za prehranu šefova Kansas Cityja, atletike sa Sveučilišta Carnegie Mellon i Pittsburgh Ballet Theatre.
Tako, na primjer, na večeri za Dan zahvalnosti budite sigurni da imate puretinu, a ne samo ukusne priloge. Nemojte zanemariti ni voće i povrće, jer su prepuni fitonutrijenata, koji pomažu u borbi protiv prehlade i bolesti, dodaje Bonci.
POVEZANO: Kako izbjeći blagdansku žgaravicu
3. Izbjegavajte hranu pod prstima po svaku cijenu.
Iako donesene aplikacije mogu izgledati privlačno kad ste gladni i samo trebate nešto malo prije velikog obroka, najbolje je izbjegavati hranu pod prstima po svaku cijenu, upozorava dr. Elliott. Vjerojatnije je da ćete na taj način kontaminirati hranu, kaže ona. Ako trebate međuobrok, ona predlaže hranu poput jogurta ili juhe koja zahtijeva posuđe kako bi stvari bile što čišće.
4. Ponesite sa sobom bocu s vodom.
Za hidrataciju nikada nije potreban odmor, a najbolji način da osigurate da ostanete hidratizirani jest uvijek na raspolaganju boca za vodu koja se može ponovno koristiti. Čak i kad je hladno, još uvijek trebate piti vodu, iako je to možda teže, objašnjava Bonci. Tekućine pomažu u održavanju sustavima vašeg tijela i održavajte da stvari ispravno funkcioniraju.
Samo budite sigurni da bočicu za vodu čistite antibakterijskim sapunom dok putujete, objašnjava dr. Elliott, jer tijekom putovanja može doći u kontakt s puno klica. Možda ćete htjeti provjeriti i sigurnost opskrbe vodom u području u kojem putujete, kaže dr. Elliott. Ako voda nije sigurna za piće, to znači da nije sigurna ni za pranje zuba.
5. Obrišite svoje područje javnim prijevozom.
Bilo da putujete zrakoplovom, autobusom, vlakom ili čak unajmljenim automobilom, velike su šanse da je mnogo ljudi putovalo na vašem istom sjedalu i prije, a neki su možda bili bolesni. Pobrinite se za sigurno ponošenje sa sobom paketa maramica kako biste očistili svoje područje, uključujući rukonaslone, stolove s ladicama i bilo koji TV osjetljiv na dodir u avionima, vlakovima i autobusima. U iznajmljenom automobilu obrišite upravljač, palicu za mjenjač i upravljačku ploču. Samo pripazite da su maramice označene kao dezinficijensi kako bi djelovale na ubijanje klica, dodaje dr. Elliott.
6. Razmislite o svom piću kada je alkohol u pitanju.
Nije važno putujete li zbog posla ili iz užitka - a posebno oko praznika - čini se da alkohol pronalazi put u smjesu. Iako to ne morate potpuno izbjegavati, samo budite svjesni koliko konzumirate. Može se brzo zbrojiti i ostaviti da se sljedeći dan ne osjećate previše dobro.
Znajte veličinu porcije: Piće je čaša vina od pet unci, limenka ili boca piva od 12 unci ili porcija likera ili likera od 1,5 unci, objašnjava Bonci. Manja čaša ili popiti koktel s prskanjem umjesto ulivanja alkohola pomoći će vam da ograničite količinu koju pijete. I ne zaboravite jesti ako i vi pijete. Bonci kaže da je hrana s cugom, ili je možete izgubiti, pravilo.
7. Napravite vakcinu protiv gripe
To je najbolji način da spriječite dobivanje ovog sezonskog virusa - i ako ga uhvatite gripa , imunizacija znači da je trajanje kraće, a simptomi manje ozbiljni. The cjepivo protiv gripe ne samo da vas štiti Štiti druge ljude oko vas koje biste mogli zaraziti ako se razbolite. Shvatite to kao rani blagdanski poklon onima koje volite!
