Koje vitamine trebam uzimati?

Wellness ljekarnik zna najbolje

Tijelu su potrebni razni vitamini i minerali kako bi se najbolje snašlo. Neki od nas većinu potrebnog dobivaju dobro uravnoteženom prehranom. Ostali trebaju dodatke kako bi dosegli preporučenu dnevnu količinu. Ako se pitate: Koje vitamine trebam uzimati?, Ove vam smjernice mogu pomoći da utvrdite daje li hrana koju jedete sve hranjive sastojke koji su vam potrebni.

Koje vitamine trebam uzimati kao suplemente?

1. Vitamin A za vid
2. Vitamini B skupine za energiju
3. Vitamin C za imunitet
4. Vitamin D za snagu
5. Vitamin E za antioksidanse
6. Vitamin K za zdravo zgrušavanje krvi

Vitamin A

Vitamin A igra važnu ulogu u rastu crvenih krvnih stanica i kostiju, zajedno sa zdravljem vida. The preporučena dnevna doplatka (RDA) je 5000 međunarodnih jedinica (IU). RDA je način kvantificiranja količine svakog vitamina koji vam je obično potreban, iako ta količina može varirati od osobe do osobe, ovisno o mnogim čimbenicima.

Neki prehrambeni izvori uključuju ribu, jetru i jaja. Jetra može sadržavati do 250% RDA za vitamin A , ali to nije hrana u kojoj svi uživaju. Tipični file lososa može sadržavati do 50% dnevnog obroka vitamina A.

Vitamini B skupine

Vitamini B skupine igraju ključnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju vašeg tijela. Različite vrste vitamina B nalaze se u različitim vrstama hrane i imaju različite RDA. Općenito, vitamini B skupine mogu se lako dobiti iz obogaćenih žitarica i žitarica, kao i mnogih vrsta morskih plodova. Kao farmaceut, imam mnoga pitanja o vitaminu B12 posebno. Na tržištu postoji mnogo proizvoda sa super dozama vitamina B12 koji su označeni kao dodaci za poticanje energije. Preporučena dnevna količina B12 je 6 mcg, ali na policama trgovina naći ćete proizvode do 5000 mcg. Iako je povremeno uzimanje super doze vjerojatno u redu, svakako se posavjetujte s liječnikom ili ljekarnikom prije svakodnevnog uzimanja takvih doza.

Folna kiselina je još jedan vrlo važan vitamin B. Nalazi se u zeleno povrće, avokado, grah i obogaćena hrana od žitarica. RDA za većinu ljudi iznosi 400 mcg; međutim, trudnicama većina stručnjaka preporučuje do 1 mg. Folna kiselina igra presudnu ulogu u prevenciji urođenih mana, a trudnici je vrlo važno osigurati da unosi dovoljno folne kiseline što je ranije moguće u trudnoći. Pametno je započeti suplementaciju folnom kiselinom čim započnete pokušati zatrudnjeti. Jedna pola šalice špinata osigurava oko 30% RDA-a za folnu kiselinu.

Vitamin C

Vitamin C je antioksidans koji je od vitalne važnosti za vaš imunološki sustav. Nalazi se u raznim voće i povrće , posebno agrumi i sokovi. RDA je 60 mg. Jedna naranča srednje veličine sadrži približno 70 mg vitamina C i više nego što zadovoljava RDA za vitamin C.

Vitamin D

Vitamin D važan je za apsorpciju kalcija i rast kostiju, između ostalih funkcija. Nalazi se u riba i obogaćeni mliječni proizvodi . RDA za vitamin D iznosi 400 IU. File lososa od tri unce sadrži više od 400 IU i zadovoljava ukupni RDA, dok će jedna šalica ojačanog mlijeka sadržavati oko 33% RDA.

Vitamin E

Vitamin E je antioksidans koji podržava imunološku funkciju i razvoj krvnih žila. Nalazi se u zeleno povrće, orašasti plodovi, sjemenke i obogaćene žitarice . RDA je 30 IU. Jedna unca sjemenki suncokreta osigurava oko 7 IU ili otprilike jednu trećinu RDA za vitamin E.

Vitamin K

Vitamin K je neophodan za zgrušavanje krvi. Njegov najbolji izvor je zeleno, lisnato povrće. RDA je 80 mcg. Jedna šalica sirovog špinata, primjerice, sadrži oko 145mcg. To je gotovo dvostruko više od RDA-a. Neki pacijenti s određenim razrjeđivačima krvi moraju biti sigurni da je njihov unos vitamina K dosljedan kako bi se osiguralo da ne ometa njihove lijekove.

Kako uzimati dnevne vitamine

Možda uzimate mnoge od ovih vitamina iz prehrane, ali ako ne, što uzimate?

Jedan od najčešćih načina na koji ljudi dopunjuju unos vitamina je jedan multivitaminski proizvod. Na tržištu postoji mnogo multivitamina, a formulaciju za bilo koji dati određuje proizvođač. Općenito, multivitamini pokušavaju pružiti većinu vitamina, vjerojatno zajedno s ostalim mineralima, na razini blizu RDA za svaki sastojak. Kao potrošaču važno je pročitati etiketu kako biste shvatili pruža li vitamin Vama potreban na odgovarajućoj razini. Ako imate bilo kakvih pitanja ili trebate pomoć u određivanju što trebate, farmaceuti i nutricionisti izvrsni su resursi.

Ako smatrate da većinu vitamina koji su vam potrebni unosite iz prehrane, možete kupiti pojedinačne vitaminske proizvode koji će ih nadopuniti. Samo pripazite da znate koliko trebate dodati unosu, jer su mnogi od ovih vitamina dostupni u raznim dozama. Iako je rijetko, moguće je uzimati previše vitamina, zato uvijek provjerite sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja doza iznad RDA.

Određeni čimbenici kao što su dob, trudnoća i druga imunološka ili zdravstvena stanja utjecat će na količinu svakog vitamina koji vam treba. Vaš liječnik može dati posebne preporuke za vaše stanje.

Dobro uravnotežena prehrana izvrstan je način da unesete dnevne vitamine, ali ako vaša prehrana ne ispunjava vaše potrebe, dodavanje vitaminskih proizvoda pomaže vašem tijelu pružiti potrebne alate za zdrav život.