Koji su najbolji vitamini za muškarce?

Wellness

Vitamini su veliko (i neprestano rastuće) poslovanje: Tržište dodataka u Sjedinjenim Državama poraslo je na 42,6 milijardi dolara u 2018. godini, prema tvrtki za istraživanje tržišta Izvješća i podaci . Do 2026. godine tvrtka procjenjuje da će cijelo globalno tržište dodataka vrijediti 210,3 milijarde dolara.

Nije ni čudo da industrija skuplja sve te nule, barem s obzirom na to 50% Amerikanaca uzima multivitamin . (To skače na 68% kada se glasa samo za starije građane.) Sve to postavlja pitanje: Bacaju li Amerikanci novac? Jesu li vitamini i dodaci zaista potrebni za naše zdravlje i dobrobit? Ili osnovne prehrambene sastojke koji su vam potrebni možete dobiti samo prehranom?

Pa, barem za trudnice, dodatak folne kiseline je imperativ za razvoj fetusa . Ali što se tiče zdravlja muškaraca, odgovor nije tako izrezan i isušen.

Sastojci u svakodnevnom multivitaminu za muškarce

Prvo, važno je razumjeti uobičajene sastojke koji se nalaze u multivitamini za muškarce. Najbolji multivitamini - bilo za muškarce ili za žene - trebali bi uključivati 13 osnovnih vitamina i minerala , kaže Howard D. Sesso, doktor znanosti, MPH, pridruženi epidemiolog u Brigham and Women’s Hospital i izvanredni profesor medicine na Harvard Medical School:

• Vitamin A : Dobro za zdravlje očiju
• B-vitamini ( tiamin , riboflavin , niacin , pantotenska kiselina, biotin , B6 , B12 , i folata ): Uključen u zdravlje i proizvodnju stanica, kao i razinu energije
• Vitamin C : Podržava imunološko zdravlje
• Vitamin D : Važno za zdravlje kostiju i rad mišića
• Vitamin E : Smanjuje učinke slobodnih radikala na tijelo
• Vitamin K :Igra ulogu u zgrušavanju krvi i održavanju razine kalcija

Uz to, muški multivitamini obično sadrže bakar, mangan, selen i cink. Međutim, sastojci i količine variraju od marke do marke (što znači, Jedan na dan muškarci neće biti potpuno isto kao Nature Made Multi za njega ili Centrum Men Multivitamin ). Pažljivo pročitajte naljepnicu sastojaka kako biste pronašli alergene, umjetne boje, konzervanse i druge sastojke na koje ste osjetljivi.

Sastojci se također mogu razlikovati ovisno o vašoj dobi. Na primjer, multivitamini za muškarce starije od 60 godina mogu sadržavati dodatne sastojke kao što su saw palmetto ili magnezij. Stariji muškarci također mogu razmotriti doziranje vitamina B12. Važno za živčani sustav i crvene krvne stanice, razina vitamina B12 često se smanjuje s godinama, kaže Sesso.

POVEZANO: Mogu li vitamini liječiti erektilnu disfunkciju?

Djeluju li vitamini za muškarce zaista?

Unatoč grandioznoj veličini tržišta dodataka, provedeno je relativno malo istraživanja učinkovitosti vitamina. A za one studije koje postoje, nalazi su često oprečni.

Nema jakih dokaza o prednostima.

Jedna velika studija, poznata kao Zdravstvena studija liječnika II ,pratili su grupu muških liječnika više od deset godina (između 1997. i 2011. godine), jer su uzimali multivitamin ili placebo. Rezultati? Oni koji su uzimali multivitamine imali su 8% smanjeni rizik od raka, a također su pokazali i smanjeni rizik od katarakte, prema Sessu, koji je vodio studiju. Međutim, nisu pokazali smanjeni rizik od kardiovaskularnih bolesti.

S druge strane, studija za 2019. koju su proveli Sveučilišta Tufts i Harvard i objavljena u Anali interne medicine utvrdio da upotreba dodataka prehrani nema utjecaja na smrtnost (tj. nije pomogla ljudima da žive duže).

Koji se zaključci mogu izvući iz svega ovoga? Za većinu muškaraca vjerojatno ne postoji apsolutno uvjerljiv razlog zašto moraju uzimati bilo kakve dodatke prehrani, kaže Sesso.

Dodaci mogu popuniti prehrambene praznine.

Međutim, ako u vašoj prehrani nedostaju ključni vitamini i minerali (na primjer, držite se veganske ili bezglutenske prehrane, što oboje može dovesti do nedostatka vitamina B12), multivitamin može pomoći u popunjavanju te rupe. Uz to, ako imate određeno osnovno stanje ili samo želite biti na oprezu u vezi s prehranom, Sesso kaže da biste možda trebali razmotriti multivitamine nakon što o tome razgovarate sa svojim liječnikom ili nutricionistom.

Provjerite ima li interakcija s vitaminima.

Važno je da kod svog liječnika provjerite suplemente jer mogu biti moguće interakcije s drugim lijekovima. Sesso kaže da je manje zabrinut zbog interakcije jednog vitamina s drugim kao i zbog njega miješanje dodataka i lijekova .

Primjerice, vitamin K i antikoagulanti ne igraju uvijek lijepo, kaže Carielle Nikkel, MS, RDN, direktor prehrane u tvrtki Persona.

Vitamin K važan je vitamin za promicanje normalne količine zgrušavanja krvi u tijelu i sprječavanja prekomjernog krvarenja, kaže ona. Međutim, kada se kombinira, vitamin K može djelovati protiv antikoagulacijskih lijekova i povećati rizik od nastanka krvnog ugruška.

Ne uzimajte previše.

Također postoji mogućnost pretjeranog dopunjavanja. Iako se to vjerojatno neće dogoditi s multivitaminom, gdje količine obično spadaju u određene smjernice, a uzimate samo jedan dnevno, to se može dogoditi s pojedinačnim dodacima ako ne slijedite ili niste svjesni preporučenih doza. Na primjer, studija Tufts i Harvard otkrila je da su velike količine dodataka kalcija (veće od 1.000 mg / dan) povezane s povećanim rizikom od smrti od raka.

Visoke doze vitamina također mogu biti potencijalno opasne. Previše vitamina A može uzrokovati mučninu, glavobolju ili vrtoglavicu, au najekstremnijim (i rijetkim) okolnostima, čak i smrt, prema Nacionalni zavodi za zdravlje .

Još uvijek se pitate je li uzimanje vitamina bacanje novca? Ako ste relevantni za svoje izbore, ne bih rekao da to baca novac, kaže Sesso. Ali nikada ne treba pretpostavljati da i vi imate koristi od onoga što uzimate.

Koje vitamine bi muškarci trebali uzimati?

Ako razmišljate o započinjanju vitaminskog režima, Sesso kaže da je najbolje da nabavite multivitaminski dodatak s većinom, ako ne i sa svih 13 esencijalnih vitamina i minerala.

Želite pronaći nešto što ima što veću širinu, kaže Sesso. Treba li to biti određena količina vitamina B6 ili određena količina vitamina C, manje sam zabrinut zbog toga. Zapravo se radi o osiguravanju širine vitamina i minerala.

Za registriranog dijetetičara Nikkela postoji pregršt minerala i dodataka kojima preporučuje muškarcima da paze kad kupuju multivitamine, bez obzira posežete li za gumijima, softgelovima ili kapletama. Oni uključuju:

• Cinkov : Iako je ovaj mineral često vezan za imunitet i kontrolu šećera u krvi, Nikkel kaže da to ima dodatnu korist za muškarce. Cink je važan za zdravlje i plodnost prostate, što sve više zabrinjava kako muškarci stare.
• Selen : Selen je važna hranjiva tvar koja pomaže tijelu da proizvodi selenoproteine ​​koji djeluju kao antioksidanti, kaže Nikkel. Također podržava imunološki sustav, funkciju prostate i zdravu pokretljivost sperme.
• Koenzim Q10 (CoQ10): Nikkel kaže da se ova tvar topiva u mastima, vitaminu slična, ponaša poput antioksidansa i može pomoći tijelu da stvori energiju i promovirati zdrav upalni odgovor. I poput selena, također povećava broj i pokretljivost sperme.
• omega 3 i -6 : Te su masne kiseline ključni saveznik za živčani sustav, mozak i zdravlje srca. Tipična zapadnjačka prehrana uključuje previše omega-6 masnih kiselina i nedovoljno omega-3, kaže Nikkel. Dodatak može pomoći u vraćanju optimalnog omjera. Također pozitivno utječu na koncentraciju sperme.

POVEZANO: Koje vitamine trebam uzimati?

Jednom kada odlučite uzeti dodatak, svakako potražite USP ili NSF pečat , dvije organizacije koje su stvorile standarde za suplemente budući da Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne provjerava što u njih ulazi.

Opet, bez obzira jeste li odlučili uzimati vitamin, dodatak ili svakodnevni muški multivitamin, tu biste odluku trebali donijeti zajedno s liječnikom.

Trebaju li svi uzimati dodatak? Apsolutno ne, kaže Sesso. Toliko je ljudi koji već slijede dobar način prehrane i uopće im nisu potrebni. U sivoj zoni ima i drugih ljudi, a tu je malo teže to rastaviti.