Statistika spavanja 2021

Vijesti

Koliko spavanja biste trebali dobiti? | Što je poremećaj spavanja? | Koliko su česti poremećaji spavanja? | Statistika spavanja prema spolu | Statistika spavanja prema dobi | Statistika pomoći u spavanju | Spavanje i cjelokupno zdravlje | Troškovi | Uzroci poremećaja spavanja | Liječenje | Najčešća pitanja | Istraživanje

Dobro naspavanje jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Tijekom spavanja tijelo se može odmoriti i oporaviti za novi dan. Nedovoljno spavanja zbog poremećaja spavanja može negativno utjecati na vaše zdravlje, sreću i dugovječnost. Pogledajmo neke nedavne statistike spavanja kako bismo bolje razumjeli poremećaje spavanja i kako oni utječu na cjelokupno zdravlje.

Koliko spavanja biste trebali dobiti?

Nedovoljno spavanja može biti loše za vaše fizičko i mentalno zdravlje i uzrokovati neke neželjene simptome. Nezadovoljavanje potreba za spavanjem može uzrokovati nedostatak energije, poteškoće s pamćenjem stvari, smanjeni raspon pažnje, usporeno razmišljanje, smanjeni spolni nagon, loše donošenje odluka, razdražljivost, dnevna pospanost i druge promjene raspoloženja.

Točna količina sna koja vam treba ovisit će o vašoj dobi, ali općenito, djeci je potrebno više sna nego odraslima kako bi podržali njihov rast i razvoj. Evo korisnog vodiča iz centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) o preporučenoj količini sna koju bi netko trebao dobiti na temelju svoje dobi:

Zahtjevi za snom prema dobi
Dob	Potrebni su sati sna
0-3 mjeseca	14-17
4-11 mjeseci	12-16
1-2 godine	11-14
Stara 3-5 godina	10-13
6-12 godina	9-12 (prikaz, stručni)
13-18 godina	8-10 (prikaz, stručni)
18-64 godine	7-9
65+	7-8

Što je poremećaj spavanja?

Ako se ne spavate redovito, to može biti znak da imate poremećaj spavanja. Poremećaj spavanja stanje je koje uzrokuje kronično nedostatak sna i negativno utječe na kvalitetu života osobe. Poremećaji spavanja skupina su stanja koje karakterizira ili loša kvaliteta ili količina sna, kaže Abhinav singh , Dr. Med., Medicinski direktor Centra za spavanje u Indiani. U nekim slučajevima to može uključivati ​​lošu kvalitetu budnosti koja ometa optimalno funkcioniranje tijekom dana.

Zdravstveni radnik može nekome dijagnosticirati poremećaj spavanja ako ima određene simptome kao što su otežano spavanje noću i pretjerana pospanost danju. Nakon temeljite kliničke procjene vašeg liječnika, koja obično uključuje detaljnu povijest iznošenja pritužbi, dnevnika spavanja i možda studija spavanja, dijagnoza se općenito može dobiti, kaže dr. Singh. U trećem izdanju Međunarodne klasifikacije poremećaja spavanja navedeno je sedam kategorija poremećaja spavanja:

1. Nesanica , posebno kronična nesanica.
2. Poremećaji disanja povezani sa spavanjem , poput hrkanja i opstruktivne apneje u snu.
3. Središnji poremećaji hipersomnolencije , kao što su narkolepsija i idiopatska hipersomnija.
4. Poremećaji spavanja i budnosti cirkadijanskog ritma , uključujući zaostajanje mlaza i usporeni poremećaj faze spavanja i budnosti.
5. Parasomnije , poput mjesečarenja, poremećaja ponašanja brzih pokreta očiju (REM) i paralize spavanja.
6. Poremećaji kretanja povezani sa spavanjem , poput sindroma nemirnih nogu.
7. Ostali poremećaji spavanja.

Koliko su česti poremećaji spavanja?

• 30% ispitanika u anketi navodno je dijagnosticirano poremećajem spavanja (SingleCare, 2021).
• 50 do 70 milijuna odraslih osoba u SAD-u pogođeno je poremećajem spavanja (American Sleep Association [ASA], 2021).
• 25 milijuna odraslih osoba u SAD-u ima opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja (ASA, 2021).
• Svake godine 30% do 40% odraslih osoba u SAD-u u jednom trenutku godišnje prijavi simptome nesanice ( Američki časopis o upravljanoj njezi , 2020).

Statistika spavanja širom svijeta

• Više od 20% opće odrasle populacije u SAD-u i Kanadi izvijestilo je da doživljava nesanicu (Sleep Research Society, 2012).
• 62% odraslih širom svijeta kaže da ne spava onako kako bi željeli (Philips Global Sleep Survey, 2019).
• Čak 67% odraslih barem jednom svake noći prijavljuje poremećaje spavanja (Philips Global Sleep Survey, 2019).
• 8 od 10 odraslih osoba širom svijeta želi poboljšati svoj san, ali 60% nije zatražilo pomoć medicinskog stručnjaka (Philips Global Sleep Survey, 2019).
• 44% odraslih širom svijeta kaže da se kvaliteta njihovog sna pogoršala u posljednjih pet godina (Philips Global Sleep Survey, 2019).

Nacionalna statistika spavanja

Prevalencija poremećaja spavanja u Sjedinjenim Državama je toliko visoka da CDC nedovoljno spavanje proglasio javnozdravstvenim problemom. Evo nekoliko nacionalnih statistika o gubitku sna u SAD-u:

• 70 milijuna Amerikanaca ima kronične probleme sa spavanjem (CDC, 2017.).
• 1 od 3 odrasle osobe u SAD-u redovito ne spava dovoljno (CDC, 2016).
• Nedovoljno spavanja doživljava oko 30% opće populacije starijih od 18 godina (CDC, 2018).
• 48% Amerikanaca izvještava o hrkanju tijekom noći (ASA, 2021).
• 88% odraslih Amerikanaca navodno gubi san zbog promatranja prejedanja (Američka akademija medicine spavanja, 2019.).

Statistika spavanja prema spolu

Muškarci i žene imaju popriličan udio problema sa spavanjem. Zapravo, jedna anketa o spavanju otkrili su da je 30% ispitanika izvijestilo da bi željelo podnijeti zahtjev za razvod braka u snu (drugim riječima, spavati odvojeno od partnera).

• Između 9% i 21% žena ima opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja (ASA, 2021).
• Između 24% i 31% muškaraca ima opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja (ASA, 2021).
• Doživotni rizik od nesanice može biti i do 40% veći za žene nego za muškarce ( Filozofske transakcije kraljevskog društva , 2016.).
• Do 94% trudnica navodno ima poremećaja spavanja tijekom trudnoće ( Opstetrička medicina, 2015).
• Oko 46% žena izjavljuje da gotovo svake noći ima problema sa spavanjem (National Sleep Foundation, 2007).
• Sindrom nemirnih nogu kod poremećaja spavanja češći je među ženama nego među muškarcima (MedlinePlus, 2019).
• Oko 57% muškaraca i 40% žena u Americi hrče (Merckov priručnik, 2020.).

Statistika spavanja prema dobi

• 37% odraslih u dobi između 20 i 39 godina izvještava o kratkom trajanju sna (ASA, 2021).
• 40% odraslih između 40 i 59 godina izvještava o kratkom trajanju spavanja (ASA, 2021).
• Čak 50% djece će imati problema sa spavanjem ( Američki obiteljski liječnik , 2014).
• Između 1% i 5% djece doživjet će opstruktivnu apneju u snu ( Američki obiteljski liječnik , 2014).
• Gotovo tri četvrtine srednjoškolaca ne spava dovoljno (CDC, 2015).
• Čak 60% studenata ima lošu kvalitetu sna ( Neuropsihijatrijska bolest i liječenje , 2017.).
• Između 40% i 70% starijih osoba ima kronične probleme sa spavanjem, od kojih polovica nije dijagnosticirana ( Klinike za medicinu spavanja, 2017.).

Statistika pomoći u spavanju

Jedan Istraživanje o potrošačkim izvješćima utvrdio je da je oko 20% odraslih probalo prirodni lijek za spavanje u posljednjih godinu dana. Melatonin je popularni lijek za nesanicu, ali nije dobro poznato koliko je melatonin učinkovit za spavanje. Samo 5% do 10% ljudi može se osjećati pospano nakon uzimanja melatonina, a 24% navodno osjeća pospanost ili maglovitost dan nakon uzimanja melatonina, prema Consumer Reports. Kada prirodni lijekovi nisu korisni, neki se ljudi okreću lijekovima koji se prodaju bez recepta, lijekovima na recept ili drugim tvarima koje uzrokuju pospanost. U anketi o spavanju iz 2021. godine, SingleCare je pronašao sljedeće statistike pomoći u spavanju:

• 20% je uzimalo prirodne vitamine i dodatke (poput melatonina ili magnezija)
• 10% je uzelo sredstva protiv bolova bez recepta (Tylenol PM ili ZzzQuil na primjer)
• 9% je koristilo marihuanu
• 8% je koristilo pomagala za spavanje bez recepta (kao što je Unisom)
• 7% je koristilo antihistaminike koji uzrokuju pospanost (poput Benadryla)
• 7% koristilo je pomagala za spavanje na recept (uključujući Lunesta, Ambien, Restoril, itd.)
• 6% je pilo alkohol
• 5% korišteno CBD ulje
• 3% je izjavilo da koristi druge tvari za spavanje
• 56% nije prijavilo ništa od navedenog

POVEZANO: Vodič za pomagala za spavanje: koje su vaše mogućnosti?

Spavanje i cjelokupno zdravlje

Stalno dobro spavanje korelirano je s boljim zdravljem i boljom kvalitetom života. Trenutna istraživanja spavanja pokazala su da san može biti povezan s konsolidacijom pamćenja i emocionalnom regulacijom, a nedostatak sna može negativno utjecati na njih, kaže dr. Singh. Poboljšanje sna pokazalo je da povećava performanse, spoznaju, pa čak i pomaže u regulaciji apetita i težine.

• Ljudi koji spavaju manje od sedam sati noću vjerojatnije će razviti pretilost od onih koji spavaju više (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
• Rizik od dijabetesa raste s premalo sna (manje od sedam sati) i previše sna (više od devet sati). (Harvard School of Public Health, 2021).
• Oni koji spavaju manje od šest sati noću imaju 20% do 32% veću vjerojatnost da će razviti hipertenziju od ljudi koji spavaju sedam do osam sati noću ( Klinike za medicinu spavanja, 2016.).
• Ne vođenje dok ste pospani, vožnja nakon manje od pet sati sna ili jednaka, te vožnja između 2 i 5 sati ujutro mogu smanjiti do 19% ozljeda u sudaru automobila (British Medical Journal , 2002).
• Iako su i kronični nedostatak sna (manje od sedam sati) i dugotrajno spavanje (više od devet sati) povezani s većim rizikom smrtnosti, dulje trajanje spavanja dolazi s najvećim rizikom smrtnosti ( Časopis American Heart Association , 2017.).

U 2014. godini CDC također izvijestio o riziku od sljedećih kroničnih zdravstvenih problema povećanih zbog nedostatka sna:

Rizik od kroničnih zdravstvenih problema uskraćivanjem sna
	Manje od 7 sati sna	Više od ili jednako 7 sati sna
Artritis	28,8%	20,5%
Depresija	22,9%	14,6%
Astma	16,5%	11,8%
KOPB	8,6%	4,7%
Dijabetes	11,1%	8,6%
Srčani udar	4,8%	3,4%
Koronarna bolest srca	4,7%	3,4%
Moždani udar	3,6%	2,4%
Kronična bolest bubrega	3,3%	2,2%
Rak	10,2%	9,8%

Troškovi problema sa spavanjem

• SAD imaju najveći godišnji ekonomski gubitak zbog nedovoljnog sna na svijetu s godišnje izgubljenim do 411 milijardi dolara ( Tromjesečnik Rand Health, 2017.).
• Svake se godine u američkim bolnicama dogodi oko 100 000 smrtnih slučajeva zbog medicinskih pogrešaka. Pokazalo se da lišavanje sna značajno doprinosi tome (ASA, 2021).
• Studija spavanja u centru kreće se od 500 do 3000 dolara. Testovi spavanja u kući obično koštaju 300 do 600 dolara (Advanced Sleep Medicine Services, Inc.).
• Liječenje nesanice košta više od 1500 USD godišnje, što uključuje generičke tablete za spavanje i bihevioralnu terapiju (American Academy of Sleep Medicine, 2011).

Uzroci poremećaja spavanja

Poremećaji spavanja mogu biti složeni za razumijevanje, jer ih može uzrokovati više čimbenika. Prema dr. Singhu, četiri su moguća uzroka poremećaja spavanja:

1. Genetski čimbenici rizika: Obiteljska anamneza sličnih poremećaja može vam povećati rizik od poremećaja spavanja.
2. Anatomija: Uski usno-nosni prolazi, velik opseg vrata te oblik i veličina čeljusti mogu utjecati na vaše spavanje. Anatomija se smatra faktorom rizika za disanje poremećeno spavanjem, poput apneje u snu. Čest čimbenik rizika je povećana tjelesna težina.
3. Ekstrinzični čimbenici: Loše životne navike, tjeskoba, stres, konzumacija alkohola ili duhana blizu spavanja i pretjerana izloženost LED-u u večernjim satima prije spavanja (telefoni, tableti itd.) Mogu dovesti do pojave poremećaja spavanja.
4. Medicinska stanja i lijekovi: Određena medicinska stanja mogu negativno utjecati na san i u konačnici dovesti do poremećaja spavanja. Stvari poput žgaravice, dijabetesa, depresije, PTSP-a i shizofrenije mogu ljude držati budnima noću.

Liječenje poremećaja spavanja

Poremećaji spavanja obično se liječe kombinacijom medicinskih tretmana i promjena načina života. Istraživanje tijela spavanja brzo raste, objašnjava dr. Singh. Nosljiva tehnologija i kućno testiranje povećali su svijest o zdravlju spavanja. Tehnike ponašanja, lijekovi i medicinski uređaji istražuju se, a nekoliko ih je uspješno izumljeno i koriste se za ublažavanje nekoliko poremećaja spavanja.

Lijekovi poput Silenor (doksepin) , Belsomra (suvorexant) , ili Restoril (temazepam) koriste se za liječenje poremećaja spavanja.

POVEZANO: Restoril protiv Ambiena

Unošenje određenih promjena u način života također može pomoći u poboljšanju kvalitete vašeg sna i vaše cjelokupne dobrobiti. Smanjivanje stresa, izbjegavanje alkohola i kofeina, stvaranje dobrih navika spavanja i spavanje s aparatom za spavanje primjeri su načina kako smanjiti nesanicu kod kuće. Točne promjene načina života koje ćete možda trebati razlikovat će se ovisno o specifičnom poremećaju spavanja koji imate, pa je uvijek dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što napravite veliku promjenu u svakodnevnoj rutini.

Ponekad je operacija potrebna za liječenje poremećaja spavanja poput apneja za vrijeme spavanja i hrkanje. Operacije suspenzije hioida, napredovanje genioglosa, nepčani implantati i uvulopalatofaringoplastika (UPPP) primjeri su operacija za apneju u snu i hrkanje. Operacije se obično izvode u krajnjem slučaju nakon promjene načina života i lijekova za spavanje.

Ako imate problema sa spavanjem i pitate se kako to popraviti, najbolje je ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom. On ili ona moći će vam reći imate li poremećaj spavanja ili ne i moći će vam stvoriti plan liječenja koji odgovara vašem načinu života.

Spavajte u pitanjima i odgovorima

Koji postotak stanovništva ima problema sa spavanjem?

Prema Nacionalni zavodi za zdravlje , 7% do 19% odraslih navodno ne spava dovoljno, 40% navodno zaspi tijekom dana barem jednom mjesečno, a 50 do 70 milijuna Amerikanaca ima kronične poremećaje spavanja.

U 2014. godini CDC izvijestio je da 35% svih odraslih osoba u SAD-u ima kratkotrajno spavanje (manje od sedam sati).

Koliko sna spava prosječna osoba noću?

Prosječna osoba spava manje od sedam sati svake noći, prema Nacionalni zavodi za zdravlje .

Kojoj dobnoj skupini treba najviše sna?

Dojenčad od 0 do 3 mjeseca najviše trebaju spavati. Potrebno im je oko 14 do 17 sati u razdoblju od 24 sata.

Treba li ženkama više sna nego muškarcima?

Puno je objavljenih istraživanja koja sugeriraju da muškarci trebaju manje sna nego žene. Studije pokazuju da ženama treba ne samo više sna nego muškarcima, već i spavanju 11 minuta svake večeri sve duže.

Postoji li nešto poput previše spavanja?

Dovoljno spavanja je važno, ali previše spavanja može biti jednako loše za vaše zdravlje kao i kronično neispavano. Redovito previše spavanja može povećati rizik od dijabetesa, bolesti srca, depresije, pretilosti, pa čak i moždanog udara.

Istraživanje spavanja

• Anketa o spavanju, SingleCare
• Koliko mi sna treba? , Centar za kontrolu i prevenciju bolesti
• Statistika spavanja i poremećaja spavanja , Američko udruženje za spavanje
• Pregled nesanice , Američki časopis o upravljanoj njezi
• Problemi sa spavanjem: globalna pandemija u nastajanju? , Društvo za istraživanje spavanja
• Globalna anketa o spavanju, Philips
• Spavaj zdravlje , CDC
• 1 od 3 odrasle osobe ne spava dovoljno , CDC
• Kratko trajanje sna među odraslima u SAD-u , CDC
• Nacionalno istraživanje spavanja , Nacionalna zaklada za san
• Spolne razlike u snu: Učinak biološkog spola i spolnih steroida , Filozofske transakcije kraljevskog društva
• Nesanica i nedostatak sna u trudnoći , Opstetrička medicina
• Sindrom nemirnih nogu , MedlinePlus
• Hrkanje , Merckov priručnik
• Spavajte u populaciji koja stari , Klinike za medicinu spavanja
• Uobičajeni poremećaji spavanja u djece , Američki obiteljski liječnik
• Problemi sa snom kod studenata , Neuropsihijatrijska bolest i liječenje
• Učinkovitost melatonina za promicanje zdravog sna , Nutrition Journal
• Nedostatak sna i pretilost kod odraslih , BMJ Otvorena medicina sporta i vježbanja
• Spavati , Harvard School of Public Health
• Trajanje spavanja i rizik od kardiovaskularnih bolesti , Klinike za medicinu spavanja
• Povezanost trajanja spavanja sa smrtnošću od svih uzroka , Časopis American Heart Association
• Pospanost vozača i rizik od ozbiljnih ozljeda putnika , British Medical Journal
• Ekonomski troškovi nedovoljnog sna , Rand Health Kvartalno
• Izgubljen san zbog promatranja prejedanja , Američka akademija medicine spavanja
• Koliko će me koštati studija spavanja? , Advanced Sleep Medicine Services, Inc.
• Nesanica američke radne snage godišnje košta 63,2 milijarde dolara gubitka produktivnosti , Američka akademija medicine spavanja