Poveznica tjelesnog i mentalnog zdravlja

Zdravstvena edukacija

Fizičko i mentalno zdravlje povezani su - kondicija vašeg tijela može utjecati na vaše emocije i obrnuto. Loše tjelesno zdravlje, uključujući probleme uzrokovane kroničnim bolestima, može povećati rizik od razvoja mentalnih bolesti. Loše mentalno zdravlje povećava vjerojatnost da ćete razviti fizičko stanje. Tačno je i suprotno. Kada dobro spavate, redovito vježbate i jedete zdravo, to može imati velike pozitivne učinke na mentalno zdravlje.

Tjelesna aktivnost je toliko korisna da je mnogi liječnici smatraju prirodnim liječenjem stanja poput anksioznosti, depresije, posttraumatskog stresnog poremećaja i poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje.

Jednom kad shvatite vezu um-tijelo, možete poduzeti korake za stvaranje zdravog načina života koji podržava vaše prakse mentalnog zdravlja.

Povezanost tjelesnog i mentalnog zdravlja

Tjelesno zdravlje kombinacija je prehrane hranjivim sastojcima, dovoljno spavanja i kretanja tijela dovoljno da održava normalnu težinu i smanjuje rizik od tjelesnih problema poput bolesti srca, dijabetesa i nekih vrsta karcinoma. Aktivacija poboljšava cirkulaciju, jača mišiće i kosti i povećava vjerojatnost dugog života. Uključuje i odbacivanje nezdravih navika, poput pušenja i pretjerane konzumacije alkohola.

Mentalno zdravlje obuhvaća vašu emocionalnu, psihološku, duhovnu i socijalnu dobrobit, prema mentalno zdravlje.gov . Utječe na to kako mislite, osjećate se, djelujete i odnosite se prema drugima. Obuhvaća vaše raspoloženje, ponašanje i način na koji se nosite sa stresom.

Njih su dvije jako povezane. Briga o vašem tijelu može poboljšati vaše mentalno zdravlje, ali kad jedno opadne, često padne i drugo. Holistički pristup praksi mentalnog zdravlja može pomoći u podršci oboje.

Kad se osjećate mentalno zdravim, lakše je održavati svoju svakodnevnicu - viđati se s drugima, biti aktivni, ostati produktivni na poslu i nositi se sa svakodnevnim stresom. Kada živite s mentalnim zdravljem, sve to postaje teže. Možda nemate energije za vježbanje. Ili se možda osjećate povučeno i ne želite se obratiti vezama koje vas obično podržavaju. Jednostavna hrana koja se brzo priprema privlačnija je, čak i ako joj nedostaje hranjiva vrijednost. Ukratko, izazovi mentalnog zdravlja remete načine na koje inače održavate tjelesno zdravlje. Zauzvrat, to vam može povećati rizik od tjelesnih problema poput bolesti srca ili dišnog sustava.

Kada se osjećate fizički zdravo, vjerojatno vaše dnevne navike podupiru vaše mentalno zdravlje. Ako vam kronično stanje onemogućava vježbanje, to može utjecati na vaše osjećaje, način druženja i dovesti do mentalnih poremećaja.

POVEZANO: Kako vaše misli mogu utjecati na vaše zdravlje

Fizički uzroci depresije i drugi psihički problemi

Pitanje mentalnog zdravlja nije samo reakcija na bolest. To je još jedan simptom bolesti. Primjerice, depresija može biti posljedica fizičke bolesti. To također može biti simptom bolesti.

Točnije, možda postoji veza između upalnih bolesti i mentalnog zdravlja. Upala —I odgovarajući imunološki odgovor-povezan je s depresijom, shizofrenijom i drugim stanjima poput poremećaja iz autističnog spektra i bipolarnog stanja. A studija objavljena 2016. godine utvrdio je da ljudi s upalnim bolestima imaju veću vjerojatnost da imaju depresiju od onih koji imaju neupalne bolesti, poput srčanih bolesti. Znanstvenici su otkrili kako se s porastom razine upale povećavao i rizik od depresije. Autoimuni poremećaji, koji se smatraju upalnim bolestima, uzrokuju pretjeranu reakciju vašeg imunološkog sustava, što uzrokuje upalu. Mnoge autoimune bolesti, poput reumatoidnog artritisa, lupusa, gihta i dijabetesa, smatraju se upalnim bolestima.

Osobe s kroničnim bolestima imaju povećani rizik od razvoja mentalnih zdravstvenih stanja. Kronična bol, stalno liječenje, modificiranje aktivnosti i poremećaji u svakodnevnoj kvaliteti života zbog bolesti mogu pokrenuti simptome. Na primjer, sljedeće pokazuje postotak ljudi s određenom bolešću koji su živeći s depresijom .

• Srčani udar: 40% -65%
• Koronarna bolest, uključujući visoki krvni tlak (bez srčanog udara): 18% -20%
• Parkinsonova bolest: 40%
• Multipla skleroza: 40%
• Moždani udar: 10% do 27%
• Rak: 25%
• Dijabetes: 25%

Mnogo puta pravilno upravljanje fizičkim stanjem može umanjiti ili ukloniti simptome depresije. Ponekad su potrebni tretmani usmjereni na depresiju, poput antidepresiva.

POVEZANO: Tretmani depresije i lijekovi

Čimbenici životnog stila

Čak i kad kronična bolest nije dio slike, kako se brinete za svoje tijelo utječe na mentalno zdravlje.

Tjelovježba i rekreacija

Neaktivnost može pridonijeti depresiji i drugim poremećajima mentalnog zdravlja. Vježbanje poboljšava vaše raspoloženje, prema Američko psihološko udruženje . Aktivni ljudi manje su depresivni od onih koji vode neaktivan život. Redovita tjelovježba oslobađa proteine, nazvane neurotrofni ili faktori rasta, koji pomažu živčanim stanicama u mozgu da rastu i stvaraju nove veze, poboljšavajući funkcioniranje mozga, prema Harvardsko zdravlje . Sama tjelesna aktivnost možda neće biti dovoljna za ljude s teškom depresijom, ali za neke je učinkovita kao i antidepresiv.

Dijeta i hidratacija

Postoji čvrst odnos između zdravlja crijeva i mentalnog zdravlja. Drugim riječima, ono što jedete utječe na vaše osjećaje, a kako se osjećate utječe na to kako dobro funkcionira vaš probavni sustav. Važno je konzumirati mješavinu voća, povrća, bjelančevina, masti i složenih ugljikohidrata. A zdrava prehrana uključuje puno vode. Kada si dehidriran može uzrokovati fizičke simptome poput glavobolje, mučnine ili umora - pa čak i dovesti do promjena raspoloženja, poput razdražljivosti.

POVEZANO: Kako zdravlje crijeva utječe na vaše cjelokupno zdravlje

Spavati

Sve se čini malo teže kad niste dobro odmorni. Spavati je bitno za vaš mozak. Pomaže u pohrani uspomena i regulaciji raspoloženja. I to je ključno za to kako vaše tijelo funkcionira. Kada ne uhvatite dovoljno zzz-a, to utječe na sve, od toga koliko dobro funkcionira vaš imunološki sustav do apetita i metabolizma.

Pušenje i piće

Alkohol i nikotin u cigaretama utječe na raspoloženje i može imati velike negativne učinke na tjelesno zdravlje - povećavajući čimbenike rizika za respiratorne i kardiovaskularne bolesti. Obje supstance mogu privremeno olakšati simptome mentalnog zdravlja, ali taj je učinak samo kratkoročan. Dugoročno, obje navike su štetne.

POVEZANO: Povećava li pušenje rizik od dobivanja COVID-19?

Održavanje dobrog tjelesnog i mentalnog zdravlja

Poveznica između mentalne i fizičke dobrobiti znači da je fizički zdrav način života presudan za održavanje mentalnog zdravlja i sreće.

Savjeti za tjelesno zdravlje

Sljedeće navike mogu pomoći u poboljšanju tjelesnog zdravlja:

• Hranite se zdravo, s puno voća i povrća
• Redovito vježbanje
• Pijenje puno vode svaki dan
• Spavanje dovoljno
• Prestanak pušenja, što može pogoršati simptome mnogih kroničnih bolesti

Redoviti pregledi kod liječnika opće prakse pomažu uhvatiti simptome bolesti prije nego što infekcija postane ozbiljna, promičući dug i zdrav život.

Ako imate kroničnu bolest, također je potrebno upravljanje simptomima. Ovo uključuje:

• Slijedeći upute liječnika i pohađajući sve sastanke
• Uzimanje lijekova kako je propisano
• Suradnja sa zdravstvenim radnicima - fizioterapeutima, radnim terapeutima, emocionalnim savjetnicima

Davatelji zdravstvenih usluga mogu vam pomoći naučiti živjeti s fizičkim posljedicama svoje bolesti.

Savjeti za mentalno zdravlje

Budući da mentalno zdravlje utječe na tjelesno zdravlje, briga o vašem mentalnom zdravlju podjednako je važna kao i briga o tjelesnom zdravlju. Neki savjeti za poboljšanje raspoloženja, povećanje elastičnosti i poboljšanje ukupnog zdravlja i zadovoljstva životom uključuju:

• Vježbajte zahvalnost - podsjetite se na tri stvari na kojima ste zahvalni svakog dana
• Koristite meditaciju, duboko disanje, jogu i meditacija svjesnosti za promicanje opuštanja i smanjenja stresa
• Razviti mrežu za podršku
• Učinite nešto lijepo za druge - usredotočujući se na to kako možete pomoći drugima često vam podiže raspoloženje
• Provodite vrijeme na otvorenom

U kombinaciji s terapijom, osobe koje žive s depresijom mogu promijeniti način života kod kuće, kaže dr. Stephen Loyd, glavni liječnik u JourneyPure . To uključuje održavanje zdrave prehrane, sudjelovanje u hobijima koji donose užitak i redovito vježbanje. Ostali korisni načini liječenja depresije uključuju meditaciju, jogu, akupunkturu i masažu.

Ako trebate pomoć, zatražite je. Traženje usluga mentalnog zdravlja, poput terapije razgovorom ili kognitivne bihevioralne terapije, radi vaše emocionalne dobrobiti nije znak slabosti; to je znak snage. Pronaći nekoga s kim ćete razgovarati o životu s kroničnom bolešću i upravljanju stresom jednako je važno kao i briga za vašu tjelesnu bolest.

Kada promjene načina života nisu dovoljne

Kombinacija prehrane, vježbanja, terapije i kvalitetne zdravstvene zaštite pomaže u borbi protiv fizičkih i mentalnih bolesti. Uvođenje nekoliko promjena u životni stil možda je prvi korak prema svjetlijem i lakšem životu. Ali kad se dogode stvari izvan vaše kontrole, pronalazak njege je od vitalne važnosti. Veza um-tijelo je jaka, ali nedovoljno jaka da bi se pobijedio bilo koji mentalni ili fizički problem.

Ako terapija i promjene načina života ne donose olakšanje od kroničnog tjelesnog stanja ili problema s mentalnim zdravljem, lijekovi mogu biti opcija. Postoje učinkoviti tretmani za mnoge vrste kroničnih bolesti.

SingleCare osigurava uštedu do 80% za mnoge lijekove za ljude koji imaju zdravstveno osiguranje, a nemaju ga. Ako vam liječnik propisuje lijekove, provjerite na web mjestu ili u aplikaciji SingleCare pronađite najprihvatljiviju cijenu u vašem području.