Djeluju li multivitamini za žene zapravo?

Zdravstvena edukacija

Bilo da je riječ o butigu zdravstvene marke, staklenci punoj voćnih gumija ili tradicionalnoj bijeloj bočici iz lokalne ljekarne - većina Amerikanaca uzima vitamin svaki dan. U stvari, 86% redovito uzima vitamine, prema internetskoj anketi koju je u ime organizacije The Harris Poll proveo Američko udruženje za osteopatiju .Devedeset i sedam posto žena uzima prenatalne vitamine ili multivitamine tijekom trudnoće,prema a slična anketa provodila je Harrisova anketa za March of Dimes. Ali kome zapravo trebaju ovi vitamini i koliko poboljšavaju vaše zdravlje?

Desetljećima se vitamini prodaju kao jednostavan način da nadoknadite lošu prehranu i dobijete esencijalne hranjive sastojke koje vaše tijelo treba. No, najnovija znanost kaže da multivitamini - bez obzira jesu li posebna formulacija za žene ili ne - nisu toliko dobri za vaše cjelokupno zdravlje kako biste mogli zamisliti. A znanstveni pregled ispitao pet randomiziranih, kontroliranih ispitivanja s 47.289 ljudi i otkrio da vitamini nemaju utjecaj na žene na primarnu prevenciju kroničnih bolesti ili razvoj raka. Pa biste li trebali svakodnevno uzimati multivitamine za žene? Stručnjaci kažu da vjerojatno nisu. Evo zašto.

Uobičajeni sastojci multivitamina za žene

Kad uzmete bocu vitamina u kojoj piše da je posebno formulirana za žene, što to znači? Je li to za zdravlje kostiju ili trudnica?

Mnoge marke vitamina koje se plasiraju ženama imat će visoku razinu određenih hranjivih sastojaka kojima žene često nedostaju, poput željeza ili kalcija, kaže Whitney Linsenmeyer, dr. Sc., RD, LD, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku i asistentica profesor prehrane na Sveučilištu Saint Louis.

No, biti označen kao specifičan za žene možda uopće ne znači ništa. Puno marketinga sugerira da se multivitamini za žene razlikuju od ostalih multivitamina. Stvarnost je takva da ne postoji zakonska ili regulatorna definicija multivitamina, uključujući one koji se posebno prodaju ženama. Drugim riječima, ženski se vitamini ne mogu razlikovati od ostalih dodataka.

Najčešće će ženski vitamini sadržavati dugački popis osnovnih vitamina i minerala, uključujući: vitamin A, vitamine B skupine (vitamin B6 i vitamin B12), vitamin C, vitamin E, kalcij, željezo, magnezij, kalij, tiamin, riboflavin, niacin , folata i biotina. Međutim, Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira vitamine i dodatke. To znači da na njih ne vrijede njihovi standardi ili zakoni, pa se popisi i količine sastojaka mogu uvelike razlikovati. A djelotvornost sastojaka ne obećava.

Djeluju li doista vitamini za žene?

Bilo koji znanstvenik ili istraživač teško bi predložio dnevni multivitamin - iz sljedećih razloga.

Nema jakih dokaza o prednostima.

Čak i 2006. godine, Nacionalni institut za zdravlje rekao je da nema dovoljno dokaza koji preporučuju uzimanje multivitamina. Uz to, an urednički koji je pratio studiju iz 2013. objavljenu u Annals of Internal Medicine bilo je prilično izravno s naslovom: Dosta je bilo: Prestanite trošiti novac na vitaminske i mineralne dodatke.

Mnogi stručnjaci zauzimaju konačan stav o dodacima, navodeći kako bi većina ljudi trebala prestati trošiti novac na multivitamine nakon što studija nakon studije dokaže da je njihova korist mala ili uopće ne postoji - posebno za žene u postmenopauzi. Inicijativa za žensko zdravlje studija otkrili su da žene u postmenopauzi koje su uzimale multivitamine nisu imale nižu stopu smrtnosti od ostalih i da su jednako vjerojatno razvile kardiovaskularne bolesti ili rak pluća, debelog crijeva, rektuma, dojke i endometrija - ovi rezultati koji se podudaraju s nalazima drugih mnoštvo drugih studija.

Vitamini mogu biti štetni.

Iznenađujuće je to što neka istraživanja otkrivaju da multivitamini ne samo da su bacanje novca, već i opasnost za vaše zdravlje. Količina vitamina i minerala u bilo kojem dodatku važna je, posebno kada se razmatra rizik od prekoračenja gornje granice unosa određene hranjive tvari - jer to može predstavljati rizik za toksičnost, koja može imati značajne štetne učinke na zdravlje, kaže Linsenmeyer. Potrošači se potiču da ne prelaze preporučenu dozu i da rade sa svojim liječnikom i / ili registriranim dijetetičarom kako bi osigurali da ne prijete toksičnost ili bilo kakve štetne interakcije s drugom hranom ili lijekovima.

Određeni vitamini i minerali mogu utjecati na apsorpciju lijekova, bilo kočeći ili povećavajući apsorpciju, kaže Willow Jarosh, MS, RD, i vlasnik Willow Jarosh Nutrition iz New Yorka. Uz to, neke dopunske hranjive tvari mogu imati slične učinke kao i lijekovi - pa ako uzimate lijek koji, recimo, razrjeđuje krv, a uzimate i multivitamin koji ima blagi učinak na razrjeđivanje krvi, to bi moglo povezati učinke.

Najbolje je hranjive sastojke dobivati ​​iz hrane.

Zato većina zdravstvenih stručnjaka, nutricionista i dijetetičara preporuča dobivanje vitamina i minerala iz hrane koju jedete. Slijedim filozofiju koja je najvažnija za hranu, što znači da je idealno hranjive sastojke dobiti kroz cjelovite namirnice, kaže Linsenmeyer. To je zato što se hranjive tvari u cjelovitim namirnicama često bolje apsorbiraju nego u obliku dodataka, cjelovite namirnice sadrže i druge korisne spojeve, osim vitamina i minerala - kao što su fitokemikalije i vlakna, a postoji i mali rizik za konzumaciju viška mikroelemenata iz cjelovite hrane.

Da biste zadovoljili prehrambene potrebe svog tijela hranom, pokušajte uvrstiti ovaj popis, preporučio Harvardsko zdravlje, u vašu prehranu:

• Avokado
• Lisnato povrće poput blitve, zelja, kelja, gorušice, špinata
• Paprika paprika
• Prokulica
• Gljive (krimini i shiitake)
• Pečeni krumpiri
• Slatki krumpir
• Dinja, papaja, maline, jagode
• Mliječni proizvodi, poput jogurta s niskim udjelom masti
• Jaja
• Sjeme (lan, buča, sezam i suncokret)
• Sušeni grah (garbanzo, bubreg, mornarica, pinto)
• Leća, grašak
• Bademi, indijski orah, kikiriki
• Cjelovite žitarice poput ječma, zobi, kvinoje, smeđe riže
• Losos, morska ploda, bakalar, kapice, škampi, tuna, srdela
• Nemasna govedina, janjetina, divljač
• Piletina, puretina

POVEZANO: Probiotici 101

Međutim, postoje iznimke od pravila - kao što je slučaj sa ženama koje su trudne ili doje, i populacijama kojima prijeti nedostatak vitamina ili minerala. U tim se posebnim okolnostima rutinski preporučuju dodaci prehrani.

Koje suplemente treba uzimati žene?

The Ured za žensko zdravlje , podružnica američkog Ministarstva zdravstva i socijalnih usluga, preporučuje ove vitamine ženama:

• Folna kiselina
• Vitamin B-12
• Vitamin D
• Kalcij
• Željezo

Iako se potrebna količina razlikuje o dobi, zdravlju i prehrani.

Folna kiselina / folat (vitamin B9)

Folna kiselina dobra je ideja za ljude koji planiraju zatrudnjeti, objašnjava Jarosh. Dovoljan unos ove hranjive tvari može pomoći u prevenciji oštećenja neuralne cijevi kod beba. The centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje da žene reproduktivne dobi dnevno uzimaju 400 mikrograma (mcg) folne kiseline kako bi spriječile urođene nedostatke. Iako preporučena količina raste na 4000 mcg ako zatrudnite ili ako imate obiteljsku anamnezu spina bifida, prema Ured za žensko zdravlje .

Postoje neke iznimke, jedan su ljudi koji imaju genetsku varijaciju - koja se naziva MTFHR - mogli bi imati problema s pretvaranjem folne kiseline u oblik folata koji njihovo tijelo može koristiti, objašnjava Jarosh. Ti bi pacijenti trebali razgovarati sa svojim liječnikom o vrsti i količini folne kiseline koja je najbolja za njihovu situaciju. Folna kiselina također može komunicirati s neophodnim lijekovima za epilepsiju, dijabetes, lupus i reumatoidni artritis.

Mislim da je folna kiselina sjajan primjer ideje da uzimate hranjive sastojke koji su vam potrebni kao pojedinac, ali da dodatak nije nužno jednostavan za sve ili nešto što svi moramo učiniti, kaže Jarosh . Genetika, način života, odabir hrane i zdravstveni status utječu na to trebaju li osobe dodatke i koje trebaju.

Vitamin B-12

Vitamin B12 je hranjiva tvar koja pomaže u održavanju tjelesnih živaca i krvnih stanica zdravim. Nacionalni zavodi za zdravlje preporučuje da odrasle žene dnevno uzimaju 2,4 mcg B12. Ta količina tijekom trudnoće raste na 2,6 mcg, a tijekom dojenja 2,8 mcg.

Oni kojima to nedostaje često su nevjerojatno umorni i slabi - i postoji puno razloga zašto bi netko mogao biti oskudan. Stariji ljudi možda neće moći apsorbirati toliko B12 iz hrane, dok će vegani ili vegetarijanci možda imati problema s dobivanjem dovoljno, jer se B12 prirodno nalazi u životinjskim proizvodima, objašnjava Jarosh.

Određena zdravstvena stanja također mogu utjecati na apsorpciju vitamina. Ljudi koji imaju probavne bolesti poput celijakije ili Crohnove bolesti mogu imati problema s apsorpcijom dovoljno B12 iz hrane. Isto vrijedi i za ljude koji su imali operaciju GI, uključujući operaciju mršavljenja. Postoji i stanje koje se naziva perniciozna anemija u kojem osoba ne stvara svojstveni faktor - pa ne može apsorbirati B12. Svi ovi uvjeti i okolnosti opravdavat će osobu koja ima neku vrstu dodatka B12.

Vitamin D

Nacionalni zavodi za zdravlje preporučuje da odrasli unose 15 mcg (600 IU) vitamina D dnevno. Nakon 70. godine ta se količina povećava na 20 mcg (800 IU), što može biti teško ako nosite kremu za sunčanje (trebali biste!), Provodite većinu vremena u zatvorenom ili imate nedostatak vitamina D . U tim slučajevima dodatak može biti koristan.

Kalcij

Neki liječnici mogu predložiti ženama koje uzimaju dodatke kalcija, što može biti neophodno u očuvanju jakih kostiju - posebno u žena u postmenopauzi. Preporučena količina varira ovisno o dobi od 1.000 mg do 1.300 mg, prema Uredu za žensko zdravlje. Studije sugeriraju da većina žena svakodnevno ne unosi preporučenu dnevnu vrijednost kalcija iz prehrane, što bi moglo dovesti do osteoporoze ili drugih zdravstvenih problema.

Željezo

Željezo se preporučuje kada je broj crvenih krvnih zrnaca nizak ili postoji rizik da postane nizak - na primjer, ako ste anemični. Ali postoje i drugi slučajevi u kojima je dodatno željezo potrebno ženama. Prema uredu za žensko zdravlje, iznos koji trebate tijekom života je:

• Dob od 19 do 50 godina: 18 mg
• Tijekom trudnoće: 27 mg
• Dob 51 i više godina: 8 mg

Osim žena s anemijom ili sklonih anemiji, željezo će se često prepisivati ​​i trudnicama, kaže Jarosh. Tijekom trudnoće povećava se volumen krvi, a zajedno s tim povećavaju se i potrebe za željezom - pa se često preporučuje dodavanje željeza. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodatka. Važno je otkriti što uzrokuje nizak broj crvenih krvnih stanica prije liječenja, prema Jaroshu.

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Vitamini - i doze - trebaju vam na temelju vaše dobi i zdravstvenih stanja, poput trudnoće. Neke preporuke [dnevnog referentnog unosa] se dramatično ne razlikuju; na primjer, potrebe za vitaminom D za žene ostaju prilično stalne od djetinjstva do odrasle dobi, bez obzira na trudnoću ili dojenje, kaže Linsenmeyer. Drugi se tijekom života prilično mijenjaju, poput potreba za željezom koje se tijekom ženske reproduktivne godine više nego udvostruče, a tijekom trudnoće više nego utrostruče.

Drugim riječima, ne postoji jedinstveno rješenje za dobivanje hranjivih sastojaka potrebnih za optimalno zdravlje. Ako ste zabrinuti zbog nedostatka vitamina, posavjetujte se s liječnikom o tome kako bi mogao izgledati odgovarajući dodatak prehrani. Za svakoga je različito, pa vjerojatno jedan tablet ne može riješiti sve naše potrebe.