Savjeti za preživljavanje za rješavanje praznične depresije

Wellness

'Sezona će biti vesela, ali u stvarnosti se 88% odraslih osjeća pod stresom u najdivnije doba godine, prema Anketa iz 2018 . Više od 60% anketiranih u druga anketa smatrali da je obilježavanje blagdana bilo pomalo stresno ili vrlo stresno. Pa, što uzrokuje praznični stres?

Jedna od najtežih stvari oko praznika je ideja da bismo trebali imati 'savršen odmor', kaže Sheela Raja, dr. Sc. , licencirani klinički psiholog i izvanredni profesor na Sveučilištu Illinois u Chicagu. Mnogi se ljudi brinu da nemaju dovoljno novca za trošenje na darove, da možda nisu na otmjenim zabavama ili da su njihovi obiteljski odnosi zategnuti. Ako se već borite s anksioznošću ili depresijom, možda ćete se osjećati kao da se svi drugi izvrsno zabavljaju, a s vama nešto nije u redu ili nedostaje jer se osjećate pod stresom.

Gail Saltz, dr. Med , slaže se i dodaje da se neki ljudi mogu osjećati tužno u ovo doba godine zbog tuge (poput gubitka voljenih ili prekida braka ili partnerstva) ili biološkog problema koji se događa s promjenom godišnjeg doba. Jednostavna je činjenica da je zima i dani kraći zbog manje sunčeve svjetlosti, što utječe na raspoloženja mnogih ljudi, nastavlja ona, referirajući se na stanje sezonski afektivni poremećaj (SAD), vrstu depresije koja obično počinje u kasnu jesen i podiže se tijekom proljeća.

POVEZANO: Jesi li tužan? Kada potražiti liječenje od sezonske depresije

Uobičajeni znakovi blagdanske depresije

Iako se simptomi blagdanske depresije razlikuju od osobe do osobe, neki od tipičnih pokazatelja uključuju:

• Osjećaj tuge, usamljenosti i beznađa veći dio dana
• Promjene u obrascima spavanja (otežano zaspati, ostati u snu ili prespavati)
• Promjene u apetitu (obično jedete previše i žudite za ugljikohidratima, ali može doći do gubitka apetita)
• Osjećaj nemira, ljutnje, krivnje ili razdražljivosti
• Poteškoće u koncentraciji
• Gubitak interesa za aktivnosti koje vam obično donose zadovoljstvo
• Umor (gubitak energije) usprkos dovoljno spavanja

Ovo nije potpuni popis simptoma. Ako mislite da ste vi ili voljena osoba depresivni, razgovarajte sa svojim liječnikom.

6 načina kako odbiti blagdanski blues

I Raja i dr. Saltz nude šest životnih strategija koje mogu pomoći u snalaženju u tuzi i spriječiti stres tijekom blagdana.

1. Pustite perfekcionizam.

Raja dijeli priču o prijateljici koja je ispekla kolač koji se nije dizao, pa je odlučila poslužiti kolač kao puding umjesto toga na svom blagdanskom druženju - a ispostavilo se da je to hit. Njezin je stav bio sve, objašnjava. Pokušajte se podsjetiti da najbolje uspomene nemaju nikakve veze sa savršenstvom - i sve što je povezano s ljudima oko vas.

2. Promijenite svoja očekivanja.

To uključuje preusmjeravanje vaših misli, predlaže dr. Saltz. Mjesec prosinac nije jednak automatskoj sreći, pa ne treba očekivati ​​više od sebe, objašnjava ona. Dopustite sebi da imate takve osjećaje.

3. Držite se zdrave rutine.

Važno je raditi stvari koje pomažu poboljšati raspoloženje, poput vježbanja od 30 do 40 minuta, tri do četiri puta tjedno, uz održavanje redovitog rasporeda spavanja, kaže dr. Saltz. Također, unesite alkohol na minimum, jer je ovaj napitak klasificiran kao depresiv.

4. Povežite se s drugima.

Ako je usamljenost problem, neposredan je odgovor većine ljudi da se još više potrudi, ali zapravo je korisno upravo suprotno, navodi dr. Saltz. Predlaže da se potrudite u interakciji s drugima, bez obzira znači li to odlazak u vaš lokalni kafić kako biste započeli razgovor s prijateljskim neznancem ili putovanje u posjet prijatelju koji živi na daljini.

I ona i Raja predlažu volontiranje i tijekom blagdana. Pomaganje drugima koji su u potrebi pomaže nam da steknemo perspektivu, kao i da osjećamo da imamo nešto pozitivno za doprinos svijetu, što može biti toliko korisno u borbi protiv osjećaja depresije i usamljenosti, kaže Raja.

5. Ograničite svoje vrijeme na društvenim mrežama.

Budući da je većina ljudi na Facebook i Instagram imaju tendenciju objavljivati ​​svoje najsretnije trenutke, listanje brojnih fotografija sa zabava i odmora može samo pogoršati vašu tugu. A ako imate mentalno zdravlje, možda ćete još vjerojatnije pomisliti da svi ostali imaju 'savršen' život, a vi se jedini mučite, navodi Raja.

6. Vježbajte zahvalnost.

Svakog dana pronađite barem jednu stvar u životu na kojoj ste zahvalni i odlučite ili napisati u časopisu ili to naglas reći sebi. To može biti nešto malo, na primjer, 'Volim da me danas netko u trgovini pusti naprijed u redu', kaže Raja.

Kada potražiti stručnu pomoć za blagdansku depresiju

Ako razmišljate o samoubojstvu ili ako vas depresija ozbiljno otežava sposobnost funkcioniranja, odmah se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje, potiče dr. Saltz. Raja dodaje da biste trebali potražiti pomoć ako imate problema s jelom, spavanjem, odlaskom na posao ili ako gubite zanimanje za život, a ti simptomi traju više od jednog do dva tjedna.

Razmislite o tome da od svog liječnika primarne zdravstvene zaštite zatražite uputu psihologu ili psihijatru. Specijalist za mentalno zdravlje osposobljen je za procjenu vaših simptoma kako bi razjasnio patite li od bluesa i depresije, kao i jesu li vaše stanje opravdane terapijom i lijekovima, nastavlja dr. Saltz. Prikaz depresije često će odrediti koji će se lijek odabrati jer se lijekovi malo razlikuju - ali ja bih ne raditi lijekove bez terapije, kaže ona.

Pružatelj usluga mentalnog zdravlja također će uzeti u obzir vašu povijest bolesti i povijest mentalnog zdravlja vaše obitelji prije nego što propiše liječenje. Postoje mnogi učinkoviti lijekovi za liječenje depresije - tijekom praznika i tijekom cijele godine - kao što su: selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina i norepinefrina (SNRI), triciklični antidepresivi i atipična sredstva.

Pravi tretman može biti vrlo učinkovit u uklanjanju blagdanske depresije i poboljšanju vaše sposobnosti za funkcioniranje kod kuće i na poslu. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste pronašli kombinaciju terapije i lijekova koja vam odgovara. Ovim ćete se koracima oprostiti od viška stresa i možete se vratiti uživanju u svim feštama koje sezona donosi.