Jeste li iskusili anksioznost video konferencija? Evo 4 načina kako se snaći

Wellness

The Covid-19 pandemija je promijenio način na koji ljudi međusobno komuniciraju. Tehnologija (kao što su video chatovi i konferencijski pozivi) olakšava održavanje veze, ali također se može osjećati neprirodno i neugodno kada zamjenjuje osobni kontakt. Za neke pritisak zbog društvenog obavljanja posla ili u radnom okruženju putem video konferencije može dovesti do osjećaja izgaranja, umora, pa čak i od zumiranja.

Što je to kod Zooma što može dovesti do osjećaja tjeskobe?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime - video konferencije postale su osnovni alat za one koji rade od kuće tijekom pandemije COVID-19. Također se koriste za podučavanje, druženje i kao način da virtualno pohađamo događaje poput vjenčanja, rođendana, pa čak i sprovoda. Mnogi pružatelji zdravstvenih usluga potiču imenovanja za telezdravstvo isto. Sva ova internetska interakcija, međutim, može imati i lošu stranu.

Video pozivi zahtijevaju puno više fokusa nego lični razgovor, kaže Zlatin Ivanov , MD, psihijatar iz New Yorka. Potrebno nam je puno više energije za obradu neverbalnih znakova poput izraza lica, tona i visine glasa i govora tijela; obraćajući im više pažnje troši puno energije.

To je energija koja nam možda već nedostaje dodan mentalni stres koja može doći s pandemijom.

Naša anksioznost raste kad se u pogledu galerije moramo usredotočiti na pet ljudi istovremeno, kaže dr. Ivanov. Ponekad je teže razumjeti svoje kolege, prijatelje, podružnice zbog problema s povezivanjem ili naglaska. Još jedan razlog za uznemirenost je taj što smo se brzo morali upoznati, pa čak i vješto s brojnim različitim platformama za video pozive - Zoom, GoToMeeting, Skype itd. Drugim riječima, zastrašujuće tehničke poteškoće mogu dodati dodatnu zabrinutost povrh društvenih briga .

Uz to, uobičajeno je brinuti se o tome kako vas doživljavaju na web kameri ili stresovati se zbog fotogeničnosti. Mnogi ljudi bulje u svoja lica na ekranima puno više puta nego što bi se ikad pogledali u zrcalo na dan - a to može dovesti do problema s samopoštovanjem oko izgleda.

Na koga najčešće utječe anksioznost videokonferencija?

Pandemija COVID-19 može utjecati više nego na vaše fizičko zdravlje. To također utječe na vaše mentalno zdravlje kada osjetite stres i anksioznost uzrokovane socijalnim udaljavanjem i izolacijom. Jedna studija utvrdio je da je dugotrajni izolacijski stres glavni čimbenik rizika za neuropsihijatrijske poremećaje poput depresivnih i anksioznih poremećaja. Zumiranje razgovora i video konferencija mogu pomoći ublažiti osjećaj usamljenosti, ali kod nekih ljudi mogu povećati i tjeskobu. Oni koji su najčešće pogođeni anksioznošću zbog zumiranja mogu uključivati ​​ljude koji nisu upoznati s tehnologijom, kao i s tehnologijom 15 milijuna odraslih koji žive s raznim oblicima socijalne anksioznosti.

Ljudi koji se bore s tehnologijom

Prema Hong Yin, dr. Med , psihijatra sa sjedištem u Wisconsinu iz New Frontiers Psychiatric & TMS-a, oni koji možda nisu toliko upoznati s korištenjem tehnologije redovito imaju najviše utjecaja. Mnogi se mogu osjećati neodoljivo usvojiti novi oblik tehnološke komunikacije. Promjena općenito može izazvati tjeskobu jer je više nepoznanica u odnosu na nešto što nam je poznato i imamo predodžbu o tome kako je prošlo, kaže dr. Yin. Volimo se osjećati samopouzdano i sposobno, a izlazak izvan naše zone udobnosti to može privremeno destabilizirati.

Oni s postojećim anksioznim poremećajima

Videokonferencije također mogu biti izazov za one koji se već bore s različitim oblicima tjeskobe. Druga populacija je ljudi koji ili imaju oblik tjeskobe (posebno socijalna anksioznost) ili imaju neke značajke koje ih predisponiraju, kaže dr. Yin. Uključuju pojedince koji teže previše razmišljati, posebno o stvarima koje mogu poći po zlu, ali nisu dovoljno simptomatične da udovolje kriterijima za formalni anksiozni poremećaj. To također može utjecati na ljude koji žive s tjelesnim dismorfičnim poremećajem, depresijom i drugim mentalnim zdravstvenim stanjima.

Sveukupno, dr. Yin primjećuje da kada je riječ o anksioznosti zbog zumiranja, postoji tendencija da postoji više niti / obrasca osjećaja samosvijesti bilo da se radi o izgledu ili opaženoj nižoj sposobnosti za učenje tehnologije.

Kako Zoom učiniti manje neugodnim i izazvati tjeskobu?

Dobra vijest o anksioznosti zbog zumiranja jest da postoje nekoliko jednostavnih koraka za borbu protiv nje.

1. Raspored pauza

Prvo što trebate učiniti je pažljivo ispitati svoje rutine i odrediti vremena za pauze od sastanaka tijekom dana i vremena kada se isključite, kaže dr. Ivanov. Pravljenje pauza od zurenja u zaslon ne samo da sprečava izgaranje Zooma, već je važno i za naše fizičko i mentalno zdravlje.

Kada sastavljate svoj raspored, nemojte rezervirati sastanke unatrag - ostavite neko vrijeme između da biste mogli 'disati', prilagoditi se i pripremiti za sljedeći, preporučuje dr. Ivanov. Ustanite sa stolice, protegnite se, zalijevajte biljke, mazite psa ili mačku. Dajte vašem mozgu priliku da promijeni brzinu između sastanaka. Također je sasvim razumno isključiti kameru na nekoliko minuta tijekom sastanka, ako je potrebno.

2. Podijelite svoje brige

Preporučuje dr. Yinrazgovarajući s drugim ljudima koji su to probali i koji su također bili zabrinuti zbog toga jer, kako ona ističe, shvatit ćete da niste sami i mnogi imaju slično iskustvo anticipativne tjeskobe i olakšanja i uvjeravanja koje dolazi s ispunjavanjem prvog uspješnog konferencija.

POVEZANO: Što je teleterapija?

3. Obučite se

Ako se osjećate nesigurno zbog svoje sposobnosti snalaženja u ovom obliku komunikacije, zatražite pomoć. Vaša tvrtka može ponuditi nekoliko videozapisa s treninga ili telefonski poziv s predstavnikom Zoom-a koji može objasniti kako koristiti platformu. Kada se osjećate sigurni u svoju sposobnost korištenja programa, stres će vam se početi povlačiti.

4. Postavite granice

Uz to, dr. Yin kaže da je sasvim u redu spomenuti svoje postavke zumiranja kolegama, poput upotrebe audio značajke bez videozapisa.99/100 puta je audio sve što vam treba, osim ako ste voditelj, voditelj ili ako ne prikazujete slike svim sudionicima, tako da oni pojedinci koji više prisustvuju ne trebaju imati uključene kamere, kaže ona.

Zoom video konferencije postale su dragocjen alat u ovo doba društvenog distanciranja, ali važno je zapamtiti da se na njih nećemo morati zauvijek oslanjati. Poduzimanje jednostavnih koraka može pomoći u smanjivanju zamora od zumiranja i tjeskobe koju mogu izazvati.