Koje prenatalne vitamine trebate uzimati?

Zdravstveno obrazovanje Majke su važne

Popiškili ste štap, a rezultati su u: Trudni ste. Dobrodošli u jutarnje mučnine, natečene gležnjeve i otprilike 287 odlazaka u kupaonicu svaki dan.

Osim očitih anatomskih znakova trudnoće (zdravo, kvrga!), Odrastanje djeteta postavlja brojne zahtjeve za fiziologiju žene. Napokon, vi ste bebin jedini izvor prehrane i skloništa u sljedećih devet mjeseci. Sve to znači da će vam trebati dodatni poticaj esencijalnih hranjivih sastojaka kako biste svojoj bebi pružili ono što treba da napreduje - i tu trebate uzeti prenatalni vitamin ulazi.

Koje su prednosti prenatalnih vitamina?

Prenatalni multivitamini razlikuju se od uobičajenih multivitamina koje možda uzimate po tome što imaju veće doze vitamina i minerala posebno usmjerene na rast djeteta.

Sadrže određene hranjive sastojke poput željeza, kalcija i folne kiseline koji su presudni za fetalni razvoj, a njihovi se unosi povećavaju tijekom trudnoće, kaže Carielle Nikkel, MS, RDN, direktor prehrane u tvrtki Persona.Zbog toga je toliko važno dopuniti visokokvalitetnim prenatalnim lijekom ako ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti.

Prenatalni vitamini nisu zamjena za zdravu prehranu, međutim, naglašava Adeeti Gupta , MD, OB-GYN. Još uvijek preporučujem redovitu uravnoteženu prehranu s pravilnim omjerima unosa bjelančevina, masti, ugljikohidrata i nastavak svakodnevnog vježbanja i pijenja vode, kaže ona.

Još jedna stvar koju treba napomenuti: prenatalni vitamini ne povećavaju plodnost kod žena - oni jednostavno pomažu u postizanju boljih ishoda za bebu i pomažu u održavanju majke zdravom tijekom trudnoće.

Na što treba paziti u prenatalnim vitaminima

Kada kupujete prenatalni vitamin, provjerite naljepnicu za sljedeće:

Folna kiselina

Folna kiselina je vitamin B, a prema dr. Gupti, nedostaci ovog vitamina mogu dovesti do oštećenja neuralne cijevi, tj. anomalija u mozgu i / ili leđnoj moždini fetusa. The centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje da sve žene u reproduktivnoj dobi svakodnevno uzimaju 400 mikrograma (mcg) dodataka folne kiseline. To je zato što se defekti neuralne cijevi javljaju vrlo rano u trudnoći, često prije nego što žena uopće zna da je trudna i počne uzimati prenatalni vitamin. Uz to, kaže Nikkel, potražite metilirani oblik folne kiseline nazvan metilfolat. Mnoge žene imaju varijaciju gena koja im ne dopušta da u potpunosti iskoriste folnu kiselinu, kaže ona. Ovaj obrazac im to omogućuje.

Željezo

Željezo važan je mineral za razvoj djetetovog mozga. Premalo željeza može povećati rizik od prekomjerne tjelesne težine ili preranog rođenja, a također može dovesti do nedostatka željeza, a.k.a. anemije, i kod bebe i kod majke. The Nacionalni zavodi za zdravlje preporučite trudnicama da uzimaju 27 mg željeza svaki dan.

Kalcij i vitamin D

Prema Nikkelu, kalcij i vitamin D zajedno pomažu u podršci razvoju kostiju i zuba vaše bebe. (Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija.) Premalo vitamina D može uzrokovati dodatne probleme, kaže dr. Gupta. Poznato je da nedostatak vitamina D utječe na depresiju i dugoročno može uzrokovati dijabetes i demenciju, kaže ona. Trudnice bi trebale uzimati 1.000 mg kalcij svaki dan i 15 mcg vitamin D (ili 600 IU), prema NIH.

Omega-3 masne kiseline

Prirodno se nalazi u hrani kao što su riba i laneno sjeme, omega-3 masne kiseline (posebnodokosaheksaenojska kiselina, poznata kao dali )su važni za djetetov mozak i razvoj kostiju, kaže dr. Gupta. Trudnice bi trebale uzimati 200 mg DHA svaki dan .

Iako to sigurno nisu jedini sastojci koje ćete pronaći u prenatalnom vitaminu, oni su među najvažnijima. Vaš liječnik može preporučiti prenatalni vitamin s dodatnim hranjivim tvarima ili većim dozama, ovisno o vašim potrebama.

Kada biste trebali početi uzimati prenatalni vitamin?

Medicinski se stručnjaci slažu da je ključno započeti uzimanje prenatalnog vitamina prije trudnoće. Zapravo, ako ste žena u reproduktivnoj dobi, možda biste trebali razmisliti o tome da započnete prenatalni režim vitamina upravo sada.

Može biti teško predvidjeti kada ćete zatrudnjeti, pa je općenito dobra ideja da žene u reproduktivnoj dobi uzimaju prenatalni dodatak, kaže Nikkel. Dobro je pravilo započeti suplementaciju najmanje tri mjeseca prije nego što počnete pokušavati zatrudnjeti. To osigurava da osiguravate hranjive sastojke koje će vaše tijelo trebati bebi od začeća nadalje.

Uzimanje prenatalnog vitamina prije trudnoće nije samo sigurno, već može ponuditi i dodatne zdravstvene beneficije. Na primjer, prema dr. Gupti, omega-3 u prenatalnim vitaminima također su dobri za vašu kosu, nokte i pamćenje. To je poput hrane za mozak, kaže ona.

Nedostatak vitamina D među općom populacijom također je prevladao u posljednje vrijeme - možda zbog povećane upotrebe kreme za sunčanje i povećane konzumacije prerađene hrane - što znači da dodatna doza koju daje prenatalni vitamin može pomoći da vaše kosti budu jake.

Nakon što ste rodile, dobra je ideja nastaviti uzimati prenatalne vitamine, pogotovo ako dojite, jer žene u laktaciji prenose esencijalne hranjive sastojke kroz svoje mlijeko svojoj bebi.

Podržavaju hranjivi sadržaj majčinog mlijeka, kaže Nikkel. Svjetska zdravstvena organizacija predlaže dopunjavanje prenatalnim lijekom sve dok dojite.

Koji je najbolji prenatalni vitamin za uzimati?

Što se tiče dohrane prije trudnoće, Nikkel savjetuje da se obratite svom liječniku kako biste pronašli pravi prenatalni vitamin za vas, jer na tržištu postoji mnogo vrsta koje su prilagođene određenim potrebama. Na primjer, prenatalni vitamini za mučninu vjerojatno će sadržavati više vitamina B6, dok će prenatalni vitamini za dojenje imati više Omega-3 i vitamina D, kaže dr. Gupta. Ako ste neskloni gutanju tableta, na raspolaganju su vam i brojne mogućnosti za žvakanje i gume. Ali nemojte se previše uloviti u vrtoglavi broj etiketa: dr. Gupta napominje da su gotovo svi recepti koji se prodaju bez recepta slični.

Imaju li prenatalni vitamini neke nuspojave?

Iako su nuspojave prenatalnih vitamina obično blage, postoji pregršt na koje bi trudnice trebale paziti. Željezo u prenatalnim vitaminima može uzrokovati zatvor , pa dr. Gupta preporučuje svojim pacijentima da navečer uzimaju tabletu s hranom. Neke žene mogu također biti alergične na jednu ili više hranjivih tvari u prenatalnim vitaminima ili ne mogu ih preraditi. Ali, ako se vaš prenatalni vitamin ne slaže s vama, puno je drugih koje vaš liječnik može preporučiti!

Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) regulira dodatke prehrani drugačije od konvencionalnih lijekova. Ako niste sigurni je li prenatalni vitamin siguran, pogriješite sa sigurnosne strane i pitajte svog liječnika za preporuku.

Uz to, prenatalni vitamini mogu imati interakcije s lijekovima već uzimate, kaže Nikkel.

Kada uzimate prenatalno, izuzetno je važno uzeti u obzir dodatke i lijekove izvana kako biste izbjegli prekoračenje gornjih granica i / ili rizik od interakcije lijek-hranjiva, kaže ona.

Opet, najbolje je konzultirati se sa svojim liječnikom kako biste riješili ove probleme. Iako su prenatalni vitamini obično dodatak prehrani bez recepta, vaš liječnik može propisati prenatalni vitamin prilagođen vašim jedinstvenim potrebama (i djetetovim potrebama).