Glavni >> Wellness >> Kako smanjiti izloženost UV zrakama

Kako smanjiti izloženost UV zrakama

Kako smanjiti izloženost UV zrakamaWellness

Ništa ne govori o ljetu baš kao obećanje dugih dana provedenih na suncu. Kako plaže mame, a obitelji pale svoje dvorišne roštilje, stručnjaci kažu da je također važno poduzeti mjere za zaštitu kože od ljetnog sunca. Američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga proglasilo je mjesec srpanj Mjesec UV zaštite , kao podsjetnik na praksu zaštite od sunca tijekom ljetnih mjeseci kada su ultraljubičaste (UV) zrake najjače.





Što je ultraljubičasto zračenje?

Ultraljubičasto (UV) zračenje dio je prirodne energije koju proizvode sunce i umjetni umjetni izvori kao što su solariji, crna svjetla i halogena svjetla, kaže dr. Elizabeth Goldberg, dr. York City i glasnogovornik Zaklade za rak kože. UV zračenje pada usred elektromagnetskog spektra s visokoenergetskim zračenjem (tj. X-zrakama) na jedan kraj i niskofrekventnim zračenjem (tj. Radio valovima) s drugog.



Sunce emitira tri različite vrste UV zraka:

  • Ultraljubičaste A (UVA) zrake prodiru dublje od UVB zraka i mogu uzrokovati prerano starenje stanica kože i rezultirati oštećenjima kože poput sunčevih pjega, bora i raka kože.
  • Ultraljubičaste B (UVB) zrake intenzivniji su i odgovorni su za opekline od sunca i razvoj većine karcinoma kože.
  • Ultraljubičaste C (UVC) zrake zapravo predstavljaju samo opasnost za ljude koji rade s bakljama za zavarivanje ili živinim žaruljama.

Budući da su sunčeve UV zrake najjače između 10 i 16 sati, dr. Goldberg preporučuje ograničavanje izlaganja suncu tijekom ovih sati.

Koliko je opasno UV zračenje?

Čak i najjače ultraljubičasto svjetlo nema dovoljno energije za duboko prodiranje u tijelo, tako da je primarni učinak na zdravlje kože. S jedne strane, vaša koža proizvodi vitamin D kada je izložena UV zračenju. S druge strane, većina karcinoma kože rezultat je izlaganja UV zrakama na sunčevoj svjetlosti, prema Američkom društvu za rak .



Vremenom prevelika izloženost UV zrakama može povećati rizik od razvoja raka kože, kaže dr. Goldberg.

Tri su glavne vrste karcinoma kože: karcinom bazalnih stanica, karcinom skvamoznih stanica i melanom. Karcinom bazalnih stanica i pločasti stanični karcinomi čine većinu karcinoma kože, ali dr. Goldberg kaže da je melanom, najozbiljnija vrsta raka kože, u porastu. Studija objavljena u Međunarodni časopis za rak utvrdio je da je 91% melanoma, najozbiljnijeg oblika karcinoma kože, povezano s UV zračenjem, uglavnom zbog izlaganja suncu.

Procjenjuje se da će se broj novih slučajeva melanoma u 2020. godini povećati za gotovo 2%, kaže dr. Goldberg. Iako neke od tih uspona pripisuje boljim metodama otkrivanja.



Iako se osobe s većim rizikom od raka kože potiču da jednom godišnje od dermatologa održe pregled kože, dr. Goldberg primjećuje da su se povećale i stope raka kože među mlađim ženama, a statistika se dijelom pripisuje solarijumima koji koristiti UVA zrake.

Čimbenici rizika od raka kože uključuju osobe sa:

  • plave ili crvene kose i svijetlih očiju
  • povijest opeklina od sunca
  • madeži koji mijenjaju oblik ili boju
  • pjege ili koji se lako opeku
  • obiteljska povijest raka kože
  • imunokompromitirani status

Rizici također uključuju ljude koji su na velikoj nadmorskoj visini, na određenim lijekovima ili su bili izloženi zračenju.



Uz to, produljeno izlaganje UV zračenju također može povećati rizik od očnih bolesti. Američka oftalmološka akademija kaže da dugotrajno izlaganje UV zrakama, bez odgovarajuće zaštite od sunca, može dovesti do katarakte, degeneracije makule i još mnogo toga.

Postoje i učinci UV zračenja na imunološki sustav, što otežava tijelu borbu protiv infekcije i reagiranje na cjepiva.



Dobra vijest je da prakticiranjem jednostavnih mjera zaštite od sunca možete smanjiti opasnost od UV zraka i smanjiti rizik od razvoja raka kože.

Kako pravilno koristiti kremu za sunčanje

Važno je koristiti kremu za sunčanje za zaštitu od UV zraka, ali ključno je pravilno ga koristiti. Usvojite ove strategije zaštite od sunca kako biste zaštitili kožu i smanjili rizik od oštećenja od sunca.



Odaberite odgovarajuću kremu za sunčanje . Odlučite se za kremu za sunčanje širokog spektra koja će štititi od UVA i UVB zraka. Doktor Goldberg kaže da se odlučite za onaj koji ima faktor zaštite od sunca (SPF) 30 ili veći.

A ako imate osjetljivu kožu ili psorijazu, dr. Med. Debra Jaliman, NYC-ov dermatolog s certifikatom, kaže da biste možda trebali fizičku kremu za sunčanje koja sadrži mineralne sastojke poput titanovog dioksida ili cinkovog oksida, a ne kemijsku kremu za sunčanje. Kemijski kreme za sunčanje izrađene su od sintetičkih sastojaka, dok su mineralne kreme za sunčanje prirodne, kaže ona. Izbjegavajte proizvode s oksibenzonom i PABA. Ako ste skloni aknama, upotrijebite kremu za sunčanje s oznakom nekomedogena ili bez ulja.



Pravilno nanesite kremu za sunčanje. Preporučena količina kreme za sunčanje je dvije žlice ili ekvivalent čaši. Ne zaboravite na vrhove ušiju i stražnji dio vrata, područja za koja dr. Goldberg kaže da se često propuštaju i izložena su UV zrakama.

Ako upotrebljavate kremu za sunčanje u spreju, dr. Jaliman kaže da je važno temeljito je utrljati.

Morat ćete se prijaviti pola sata prije izlaska na sunce, a zatim bocu ponesite sa sobom kamo god krenuli.

Također je važno ponovno nanositi kremu za sunčanje svaka dva sata tijekom dana, kaže dr. Goldberg, ili svaki sat ako plivate ili se znoite.

Važno je nanijeti kremu za sunčanje pola sata prije izlaska na sunce, kaže dr. Goldberg. Obavezno nanesite dovoljno kreme za sunčanje, preporučena količina je dvije žlice ili ekvivalent čaši.

Kada primjenjuje kremu za sunčanje, dr. Goldberg kaže da je važno ne zanemariti vrh ušiju i stražnji dio vrata, oba područja koja se često propuste i izlože UV zrakama.

Neka krema za sunčanje bude dio vaše rutine . Započnite dan primjenom hidratantne kreme za lice koja sadrži kremu za sunčanje, čak i zimi. To će vas zaštititi od dugoročnih učinaka svakodnevnog izlaganja suncu: bora, obezbojene kože i suhe kože. Uz to, vaša će se koža osjećati hidratizirano!

Trebali biste cijelo vrijeme slamati ostatak tijela - ne samo kad idete na plažu. Zapravo, dr. Goldberg kaže da uvijek trebate nanositi kremu za sunčanje prije nego što napustite kuću kako biste se zaštitili od izlaganja suncu tijekom vožnje.

Studija objavljeno u Časopis Američke akademije za dermatologiju otkrio da se gotovo 53% karcinoma kože u Sjedinjenim Državama javlja na lijevoj strani ili na strani vozača.

UV svjetlost može prodrijeti kroz prozore u bilo koje vrijeme tijekom dana i može nanijeti istu štetu kao da biste bili na plaži ili bazenu, dodaje dr. Jaliman. Svaki put kad vam sunce udari u kožu, bilo da ste izravno na suncu ili u zatvorenom i izravno ste izloženi suncu, vaša je koža izložena UV zrakama.

Koristite kremu za sunčanje čak i kad je oblačno . I da, vrijede ova pravila svaki dan - ne samo sunčani dani. Unatoč nedostatku sunca, još uvijek je moguće izgorjeti po oblačnom danu.

Iako oblaci mogu blokirati sunce, kaže dr. Jaliman, oni ne blokiraju UV zrake.

POVEZANO: Istječe li krema za sunčanje?

Dojenčad i djeca posebno su izloženi riziku od izlaganja suncu

Dojenčad i djeca imaju ograničenu sposobnost da se zaštite i oslanjaju se na odrasle da im ograniče izloženost UV zračenju. Također imaju povećanu izloženost površine i lomljiviju kožu. The Američka akademija za pedijatriju nudi sljedeće savjetima :

  • Djecu manje od 6 mjeseci držite podalje od izravne sunčeve svjetlosti.
  • Sredstva za zaštitu od sunca štedljivo koristite na djeci mlađoj od 6 mjeseci.
  • Za djecu stariju od 6 mjeseci rano i često nanesite kremu za sunčanje i vodite računa da izbjegavate oči.
  • Ako je moguće, izbjegavajte sastojak kreme za sunčanje oksibenzon zbog zabrinutosti zbog blagih hormonalnih svojstava.
  • Za osjetljiva područja tijela, poput nosa, obraza, vrhova ušiju i ramena, odaberite kremu za sunčanje s cinkovim oksidom ili titanovim dioksidom.
  • Za djecu mlađu od 1 godine odmah nazovite ili potražite medicinsku pomoć ako dobiju opekline od sunca. Za stariju djecu potražite liječničku pomoć ako ima mjehurića, bolova ili vrućice.
  • Zaštitite dječje oči sunčanim naočalama odgovarajuće veličine s UV zaštitom.

Ostali načini da se zaštitite od izlaganja UV zračenju

Iako je primjena kreme za sunčanje sjajna navika za početak - to ne bi trebao biti vaš jedini izvor zaštite, kaže dr. Jaliman, koji je ujedno i docent dermatologije na Medicinskom fakultetu Icahn na planini Sinaj i autor knjige Pravila za kožu: poslovne tajne vrhunskog njujorškog dermatologa .

Ako ćete biti na suncu dulje od 15 minuta dnevno, dr. Jaliman i dr. Goldberg preporučuju sljedeće mjere.

Ograničite vrijeme na podnevnom suncu

Sunčeve UV zrake najjače su između 10 i 16 sati. Što je više moguće, ograničite izlaganje suncu tijekom ovih sati.

Nositi šešir

Šešir ne samo da će zaštititi vaše lice, posebno oči, od UV zraka - već će zaštititi i kosu i vlasište. Preporučujem nošenje šešira sa širokim obodom s najmanje dva oboda i zaštitnim faktorom ultraljubičastog zračenja (UPF) od 30-50, kaže dr. Jaliman.

Koristite kišobran ili drugi uređaj za sjenčanje

Izlaganje suncu možete smanjiti zasjenjivanjem pod kišobranom, tendom ili drvetom, ali ove strukture ne nude potpunu zaštitu, pa je važno koristiti druge mjere opreza.

Ne zaboravite sunčane naočale

Iako je zaštita kože od UV zraka važna, također je važno zaštititi oči. Dr. Jaliman preporučuje kupnju sunčanih naočala koje nude 100% UV zaštitu. Ove naočale štite vaše oči i od UVA i od UVB zraka, kaže ona. Blokiranjem UV zraka sprječavaju oštećenje očiju i štite nježnu kožu koja okružuje vaše oči.

Kupite pametnu odjeću

Ako ćete provoditi dugo vrijeme na otvorenom, budite pametni u odjeći i kupaćim kostimima koje odaberete. Odjeća s ultraljubičastim zaštitnim faktorom (UPF) mjeri koliko UV može proći kroz tkaninu, kaže dr. Jaliman. Potražite veći UP broj kako biste osigurali bolju zaštitu od sunca. Sve u svemu, odjeća je sjajna zaštita od sunca. Odaberite odjeću koja diše, poput tkanine, kako biste spriječili osip ili probijanje vrućine.

Provjerite UV indeks

Prije nego što izađete na sunce, provjerite UV indeks , koja daje prognozu očekivanog rizika od prekomjerne izloženosti UV zračenju sunca. Donji kraj UV ljestvice ukazuje da je manje štetnih zraka, što je veći rezultat, to je veći potencijal štetnih zraka. S visokim rezultatom UV indeksa od 6 ili većim, oštećenje od sunca može se dogoditi brže, što znači da biste tih dana trebali ili ograničiti vrijeme na suncu ili ostati u zatvorenom što je više moguće.

I nije rizik samo na otvorenom: trebali biste izbjegavati sunčeve svjetiljke i solarije kako biste se zaštitili od izlaganja UV zračenju. Bdijenje u zaštiti kože u svim situacijama imat će dugotrajan utjecaj. Slijedeći ove smjernice koje su odobrili liječnici, vi i vaša obitelj trebali biste moći uživati ​​u sunčanom danu bez straha od UV zraka.