Glavni >> Wellness >> Vodič za njegovatelja za samopomoć i izbjegavanje izgaranja njegovatelja

Vodič za njegovatelja za samopomoć i izbjegavanje izgaranja njegovatelja

Vodič za njegovatelja za samopomoć i izbjegavanje izgaranja njegovateljaWellness Saznajte čimbenike rizika, znakove izgaranja i kako smanjiti opasnost od izgaranja njegovatelja

Njegovatelj je svatko tko preuzima značajnu razinu odgovornosti za drugu osobu. To bi mogao biti član obitelji, prijatelj ili kućni zdravstveni radnik. Njegovatelji svakodnevno pokazuju nesebičnost, predanost i dužnost. Ali oni također preuzimaju emocionalni i fizički teret koji mogu postati neodoljivi.





Što je izgaranje njegovatelja?

Izgaranje njegovatelja stanje je potpune iscrpljenosti do koje dolazi zbog emocionalnih, fizičkih i mentalnih troškova preuzimanja odgovornosti za potrebe druge osobe.



Kako započinje izgaranje njegovatelja?

U većini slučajeva izgaranje njegovatelja započinje emocionalnom iscrpljenošću. Stres i teret pružanja nečijih kritičnih potreba mogu iscrpiti čovjekovu sposobnost snalaženja. Emocije poput bijesa, tuge i straha može biti teže kontrolirati nego inače.

Kako započinje izgaranje njegovatelja?

Često slijedi tjelesna iscrpljenost. Njega često zahtijeva nove tjelesne zahtjeve i obično dovodi do smanjenja drugih tjelesnih aktivnosti poput vježbanja. Jedna osoba može se osjećati letargično jer više ne ide u jutarnju šetnju. Druga osoba može imati bolne mišiće jer se mora okupati i odjenuti nekoga drugoga ili spavati negdje nepoznato.



Kombinacija emocionalne i fizičke iscrpljenosti može dovesti do mentalne iscrpljenosti. Njegovatelj može započeti s jednostavnim pogreškama poput zaboravljanja sastanaka ili izostavljanja ključnog sastojka iz omiljenog recepta. Spavanje u miru može biti teško, a njegovatelju nedostaje motivacija za socijalnu interakciju. Tada je iscrpljenost dosegla fazu izgaranja.

Ako se ne riješi izgaranje njegovatelja, to može dovesti do depresije njegovatelja - opasne situacije za njegovatelja i osobu kojoj pružaju skrb. Depresiju često karakteriziraju osjećaji bezvrijednosti, tuge ili iritacije, što ponekad može dovesti do kroničnih negativnih misli da naštete sebi ili drugima.

Ako vi ili voljena osoba imate tešku depresiju ili samoubilačke misli i ponašanja, odmah potražite pomoć zdravstvenog radnika ili hitne službe. Također možete nazvati Nacionalna linija za sprečavanje samoubojstava na 800-273-TALK (8255).



Zašto je skrb toliko iscrpljujuća?

Njega je iscrpljujuća zbog vremena i energije koja joj trebaju. Kad se netko koga volite ne može u potpunosti sam snalaziti, želite mu pomoći. Ali kad pripremate obroke, sređujete njihovu financijsku situaciju ili im pomažete u korištenju kupaonice, trošite energiju i sate koji su obično posvećeni vlastitoj dobrobiti.

Na kraju, iscrpljenost često dolazi zbog gubitka sposobnosti da radite stvari u kojima uživate i koje čine vas, vas.

Koji su faktori rizika od izgaranja njegovatelja?

Nisu svi njegovatelji izgorjeli. Ali među onima koji to čine, istraživači su identificirali određene čimbenike rizika zbog kojih izgleda da njegovatelji češće pate od izgaranja. Neće svi koji imaju ove čimbenike rizika doživjeti izgaranje, a ljudi koji nemaju nijedan od tih čimbenika ionako mogu doživjeti izgaranje.



Ipak, vrijedi pregledati ove čimbenike rizika i biti svjestan svih koji se odnose na vas.

  • Fizički zahtjevni zadaci (tj. Podizanje nekoga iz kade)
  • Zbrinjavanje nekoga tko ima ozbiljne probleme u ponašanju (tj. Demenciju), ne samo tjelesne
  • Financijske poteškoće
  • Živjeti s osobom o kojoj brinete
  • Nedostaju prijatelji ili mreža podrške
  • Visok postotak vremena ili dugog trajanja promatrača
  • Povijest zlouporabe opojnih droga

Koji su znakovi sagorijevanja njegovatelja?

Određeni znakovi mogu ukazivati ​​na potpunu iscrpljenost ili izgaranje njegovatelja. Ako ste njegovatelj ili znate nekoga tko je njegovatelj, potražite sljedeće znakove.



Znakovi upozorenja za izgaranje njegovatelja

  • Osjećaj svlada
  • Osjećam se neprestano zabrinuto
  • Nedovoljno spavanja ili previše spavanja
  • Dobivanje ili gubljenje kilograma
  • Osjećate se ljutito na osobu za koju brinete
  • Osjećaj lako iritira
  • Izbjegavanje prijatelja i obitelji
  • Osjećaj tuge ili beznađa
  • Imati česte bolove u tijelu, poput glavobolje
  • Povećavanje upotrebe alkohola, droga ili lijekova na recept
  • Češće obolijevati

Njegovatelji koji imaju bilo koji od ovih simptoma trebaju razgovarati sa svojim liječnikom.



Mjerenje stresa njegovatelja i izgaranja

The Intervju Zarit Burden je najčešće korišten dijagnostički alat za utvrđivanje tereta njegovatelja.

Da biste utvrdili doživljavate li pretjerani stres njegovatelja, razmislite o tome Upitnik o samoprocjeni zdravlja njegovatelja koje je razvilo Američko liječničko udruženje.



Kako izbjeći izgaranje njegovatelja

Sada razumijete što je sagorijevanje njegovatelja, kako ga prepoznati i tko će ga najvjerojatnije dobiti. Evo 12 dokazanih metoda izbjegavanja izgaranja.

1. Obavezno napravite pauze za sebe

Ne postoji gumb za pauzu za brigu. Svaki je njegovatelj možda osjećao potrebu da jednostavno ode, ali razumije da bi to moglo biti katastrofalno za osobu koja se na njih oslanja. Ne želite dopustiti da dođe do te točke.

Zato je provedba stanki u vašoj svakodnevici toliko važna. Kratke pauze mogu imati izuzetno pozitivan utjecaj na vaš mentalni pogled.

U nekim slučajevima osoba o kojoj se brinete može samostalno upravljati nekoliko sati, tako da možete pobjeći. Drugi će se barem moći sigurno zabavljati dok ste u drugoj sobi.

Ako pomažete nekome kome je potreban stalni nadzor, morat ćete biti proaktivni u zakazivanju pauza. To može značiti sastavljanje susjeda, prijatelja ili člana obitelji da povremeno pomogne. Ili bi to moglo značiti angažiranje kućnog zdravstvenog radnika koji bi se zaustavio za nekoliko dana u tjednu.

Već smo naučili da je visok postotak vremena provedenog kao njegovatelj faktor rizika za izgaranje. Učinite sve što možete kako biste osigurali da imate vremena za sebe da se opustite i napunite. To je najbolje za vas i za osobu o kojoj brinete.

2. Koristite alate koji pojednostavljuju ažuriranja za dijeljenje

Primarni njegovatelj nije samo zdravstveni radnik, već je i izvjestitelj. Uža obitelj i prijatelji očekuju ažuriranja o temama poput simptoma, prognoze, djelovanja njihovih lijekova, onoga što osoba jede i još mnogo toga.

Pojedinačni pozivi ili e-adrese lijepi su, ali oduzimaju puno vremena. Kad njegovatelj ne može pružiti ažuriranja onoliko često koliko bi želio, mogu se osjećati krivima zbog toga što im dodatno opterećuje.

Alati poput BrižniBridge , PostHope , ili MyLifeLine olakšati komunikaciju. Te web stranice omogućuju istovremeno objavljivanje ažuriranja - s kontrolama za zaštitu privatnosti vaše voljene osobe.

Jedno ažuriranje koje se dijeli sa svima također smanjuje rizik od pogrešne komunikacije. Svi će imati iste informacije, tako da se ne osjećaju izostavljenima.

3. Koristite mrežne resurse

Svaki njegovatelj trebao bi imati uređaj s pristupom internetu. Kritični savjeti i važni resursi često mogu biti udaljeni samo nekoliko klikova.

Jedan od mnogih primjera je Lokater za starije osobe . Ova web stranica s besplatnim resursima, koju je izradilo američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga, ima čist, čitljiv dizajn i pouzdane poveznice. U samo nekoliko klikova možete se povezati sa resursima osiguranja, prijevoza i kućne njege.

Vrijedno je konzultirati se s mnogim drugim mrežnim resursima za njegovatelje, poput internetskih grupa za podršku i lokalnih organizacija za kućno zdravlje.

4. Pridružite se grupi za podršku

Sudjelovanje u grupi za podršku jedan je od najboljih načina na koji njegovatelj može koristiti svoje ograničeno slobodno vrijeme. Njegovavanje može biti izolirajuće i frustrirajuće. Na najosnovnijoj razini, grupa za podršku podsjeća njegovatelje da postoje i drugi koji se suočavaju s istim izazovima.

Ali na dubljoj razini, grupa za podršku može vam pružiti smjernice koje se temelje na iskustvu. A njegovatelj može osjetiti zadovoljstvo i katarzu pomaganja drugima dijeleći svoje uspjehe i neuspjehe s drugim istomišljenicima.

Povezivanje ovih zajedničkih iskustava često dovodi do prijateljstva. Koliko god obitelj i prijatelji mogli biti podrška, oni mogu samo suosjećati s onim što proživljavate. Kolega njegovatelj može podijeliti teret i podržati vas, poput suradnika ili suigrača.

5. Redovito polažite test samoprocjene

Izgaranje njegovatelja ne događa se odjednom. Emocionalna, tjelesna i mentalna iscrpljenost akumuliraju se tijekom vremena.

Imate veće šanse za izbjegavanje izgaranja ako pratite mjerila u svom mentalnom zdravlju. Redovito polaganje testa samoprocjene (recimo, jednom mjesečno) dat će vam jasniji uvid u to koliko se dobro snalazite.

Samoprocjene postavljaju osnovna pitanja o vašim osjećajima i vašem fizičkom zdravlju. Ne bi trebali uzeti više od 10 do 15 minuta. Preporučujemo Upitnik o samoprocjeni zdravlja njegovatelja , koje je razvilo Američko liječničko udruženje.

Ovo malokratno ulaganje moglo bi vam uštedjeti posljedice izgaranja.

6. Održavajte pozitivne odnose s drugim prijateljima i obitelji

Kada voljena osoba prolazi kroz zdravstvenu krizu, svi žele pomoći. Ponekad je najbolja pomoć najjednostavnija: obratiti se prijatelju ili članu obitelji.

Njegovateljima je potreban osjećaj normalnosti koji se često može dobiti šetnjom s bivšim suradnikom, doručkom sa starim prijateljima ili uživanjem u noći na kuglani.

Prijatelji i obitelj mogu osjećati da moraju učiniti nešto dodatno ili se osjećaju neodlučno u pokušaju da vas kontaktiraju. Pokušajte održavati raspored s prijateljima i članovima obitelji, bilo telefonskim pozivom svakih nekoliko mjeseci ili dogovaranjem okupljanja za ručak jednom tjedno.

7. Postavite granice

Jedna od najvećih promjena kada postanete njegovatelj je donošenje odluka za nekoga drugoga. A ljudi koji također vole tu osobu možda se neće uvijek složiti s odlukama koje donosite.

Ne možete sve usrećiti, a to što drugi pretpostavljate dodaje vam svoj teret. Obitelj i prijatelji koji žele pružiti pomoć mogu to učiniti na način koji prekida vašu rutinu.

Dakle, postavite jasne granice oko stvari poput toga tko bi trebao prisustvovati posjetima liječniku, kada bi ljudi trebali posjetiti i vrste pomoći koja vam zapravo treba.

8. Postavite sebi zdravstvene ciljeve, uključujući mentalno zdravlje

Emotivni teret njege može uzrokovati zanemarivanje vašeg tjelesnog i mentalnog zdravlja.

Pozitivna ponašanja poput vježbanja i meditacije postaju važna kada ste pod emocionalnim naporom. Učinkovit su način da smirite svoje trkačke misli.

Dajte si ostvarive ciljeve za ovakve aktivnosti. Telefonske aplikacije mogu vam pružiti svakodnevne podsjetnike i unaprijed zadane programe koji traju 10 do 30 minuta.

9. Postavite realne ciljeve za svoju skrb i zatražite pomoć kad vam zatreba

Previše situacija za njegu započinje u kriznom načinu i ostaje tamo. To je siguran put do izgaranja njegovatelja.

Već na početku surađujte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili realnu razinu brige. Razmislite o trenutnim i budućim potrebama voljene osobe i hoćete li ih moći pružiti.

Na primjer, netko s progresivnom, iscrpljujućom bolešću možda sada može normalno funkcionirati, ali što se događa kada mu treba pomoć pri ulasku i izlasku iz kade?

Koje vrste njege vam je ugodno pružati? Možete li dati injekcije ili nadzirati IV kapanje? Što je s vožnjom po lijekove ili potrepštine poput namirnica sa sobom u automobilu?

Razmislite o tome što će vam se učiniti u vašoj jedinstvenoj situaciji i postavite realne ciljeve za ono što možete učiniti.

Prekomjerno širenje sebe može dovesti do izgaranja (ili opasne situacije) osobe za koju brinete.

10. Razgovarajte sa stručnjakom, uključujući terapeuta ili socijalnog radnika

Postati njegovatelj vrijeme je stresa, pa čak i šoka. Ovo su trenutci kada terapija razgovorom može biti izuzetno utješna i presudna za našu sposobnost snalaženja.

Obitelj i prijatelji mogu biti zvučna ploča, ali imaju i blizak odnos s osobom o kojoj brinete. Zbog toga je teško iskreno razgovarati o osjećajima srama, krivnje ili bijesa - osjećajima koji su uobičajeni i valjani.

Razgovor s trećom stranom daje vam slobodu da se izrazite, iznesete određene osjećaje na otvoreno i radite na strategijama za suočavanje s njima.

11. Budite realni prema bolesti voljene osobe

Još jedan razlog za traženje savjeta od treće strane je mogućnost iskrene rasprave o putu oporavka vaše voljene osobe ili o njegovom nedostatku.

Za pacijente s demencijom, nažalost, nema lijeka. A liječnici ne mogu sa sigurnošću tvrditi koliko će brzo bolest zahvatiti.

Prihvaćanje može biti najteži dio suočavanja s određenim bolestima. Želimo vjerovati da će naši najmiliji nadvladati šanse. Realno razmišljanje o budućnosti koja nam može pomoći može nam uravnotežiti nade s praktičnim zahtjevima kućne njege.

12. Razvijte strategije suočavanja koje vam odgovaraju

Svaka situacija njegovatelja je različita, pa tako i svaki njegovatelj.

Neki ljudi mogu odlučiti odvojiti vrijeme za samotne šetnje prije nego što odluče da ono što stvarno žele jest pridružiti se grupi za podršku.

Svakodnevno suočavanje može biti pravi izazov. Pokušajte prepoznati stresne dijelove svog dana i kako biste mogli ublažiti taj stres. Možda bi vam koristilo pomoć u domaćinstvu ili usluga dostave obroka. Ne mora biti zauvijek, ali držanje glave iznad vode za zdravlje vas i osobe o kojoj brinete mora biti glavni prioritet.

Briga o sebi dio je njege

Njegovavanje može biti šok za sustav. Instinkt nam je pomoći voljenoj osobi, bez obzira na troškove. No kako dani, tjedni i mjeseci prolaze, nestaje nam energije.

Najvažnije što bi njegovatelji trebali upamtiti je ovo: Uspješna skrb uključuje brigu o sebi.