7 dodataka koji su dobri za zdravlje srca - i 3 stvari koje treba izbjegavati

Wellness

Ako su vam nedavno dijagnosticirani visoki krvni tlak, povišeni kolesterol ili predijabetes, velika je vjerojatnost da tražite načine kako smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti i sprečavanja srčanog ili moždanog udara. Pružatelji zdravstvenih usluga slažu se da su fizička aktivnost, jedenje hranjive hrane, smanjenje stresa i održavanje zdrave težine važne sastavnice zdravog načina života. Dodaci za ulogu u zdravlju srca često mogu zbuniti.

Koji su najbolji dodaci za zdravlje srca?

Iako postoji mnogo izvrsnih dodataka koji mogu koristiti zdravlju srca, nijedan od njih nije čarobna tableta protiv srčanih bolesti, kaže Gina Sirchio-Lotus, doktorica kiropraktike, certificirani klinički nutricionist, liječnik funkcionalne medicine i vlasnik LG Instituta za zdravstvo u Chicago, IL. Dodaci se najbolje koriste kao dio ukupnog plana zdravlja srca koji uključuje zdravu prehranu, redovitu tjelovježbu i dobre navike spavanja.

Postoji sedam hranjivih sastojaka koji mogu biti dobar dodatak načinu života zdravom za srce:

1. Omega-3 masne kiseline
2. Magnezij
3. Inositol
4. Folat
5. Ekstrakt sjemenki grožđa
6. Koenzim CoQ10
7. Vitamin D

7 dodataka za zdravlje srca

Budući da prehrambene dodatke ne regulira Uprava za hranu i lijekove (FDA), Sirchio-Lotus preporučuje razgovor s liječnikom prije nego što počnete uzimati bilo koji novi dodatak.

Dodaci pružaju prekrasne zdravstvene beneficije, ali mogu biti i problematični jer ponekad mogu međusobno komunicirati, kao i lijekovi koji se prodaju bez recepta i na recept, kaže Sirchio-Lotus. Razgovor sa svojim zdravstvenim timom ili ljekarnikom može vam pomoći da izbjegnete neočekivane nuspojave.

1. Omega-3 masne kiseline

Masna riba - poput srdela, skuše i lososa - puna je omega-3 masnih kiselina, a povezana je sa snižavanjem triglicerida, krvnog tlaka, upala, uz smanjenje rizika od srčanih bolesti i moždanog udara. Uz ribu, laneno ulje, chia sjemenke, orasi i ulje repice također sadrže puno omega-3. Test krvi može provjeriti razinu omega-3, a ako vam nedostaje, liječnik vam može predložiti dodatak. Ciljna doza od 1 grama na dan dodatak omega-3 se smatra dobrim mjestom za početak. Međutim, neki liječnici mogu savjetovati svojim pacijentima da povećaju dozu ako imaju vrlo visoku razinu triglicerida.

Dokazano je da dodaci omega-3 ribljeg ulja povećavaju (dobre) razine HDL-a kolesterola, istodobno smanjujući nakupljanje naslaga u arterijama, kaže Abe Malkin, dr. Med., Liječnik obiteljske medicine certificirani i utemeljitelj Vratar MD u Los Angelesu u Kaliforniji.

Studija objavljena u nedavnom broju časopisa European Heart Journal , utvrdio da lijek, Vascepa (ikosapent etil), ne samo da je pomogao smanjiti plak u srčanim arterijama, već je smanjio rizik od srčanog i moždanog udara za 26% kod onih s povećanim rizikom od srčanih bolesti. Izvorno odobreno od strane FDA 2012. za smanjenje triglicerida, Vascepa je 2019. godine dobilo dodatno odobrenje za indikaciju kao dodatnu terapiju za smanjenje kardiovaskularnog rizika. Vascepa je izrađena od visoko pročišćenog oblika EPA, omega-3 masne kiseline koja se nalazi u ribi). To je prvi lijek koji je odobrila FDA za smanjenje kardiovaskularnog rizika kod pacijenata s povišenom razinom triglicerida kao dodatak terapiji statinima.

2. Magnezij

Vaše tijelo treba magnezij da bi pravilno funkcioniralo pokazuju istraživanja da do 50% Amerikanaca ima manjak magnezija. Niska razina magnezija povezana je s povišenim krvnim tlakom, nakupljanje plaka i povišenim kolesterolom. Dodatak magnezija u maloj dozi može smanjiti kortizol, primarni tjelesni hormon stresa, kaže dr. Malkin. Kortizol također igra važnu ulogu u pomaganju u kontroli razine šećera u krvi i smanjenju upale.

Jedno je istraživanje pokazalo da je i magnezij pomogao niži krvni tlak do 12 bodova, smanjite rizik od srčanog udara i za poboljšanje rezistencije na inzulin.

3. Inositol

Ugljikohidrati koji se nalaze u našim tijelima, Sirchio-Lotus kaže da inositol također može pomoći u kontroli šećera u krvi poboljšavajući osjetljivost na inzulin. Osim što je usvojio plan zdrave prehrane koji je bogat hranjivim tvarima, siromašan masnoćama i kalorijama, te gubitak kilograma, inositol može smanjiti rezistenciju na inzulin, kaže ona. Jedna studija otkrili su da su žene koje su uzimale 4 grama inozitola svaki dan poboljšale osjetljivost na inzulin, krvni tlak i razinu kolesterola - sve čimbenike koji mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.

4. Folat (folna kiselina)

Ovaj vitamin B je prikazan za smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara kod osoba s povišenim krvnim tlakom. Iako je folat najbolji kada se konzumira u hrani poput povrća, graha i agruma, neki ljudi scelijakija ili upalna bolest crijeva poput Crohnove možda će trebati dodatak folata. Ako vam nedostaje folata, doista nema nedostataka u uzimanju dodatka, kaže dr. Malkin. Jedna studija utvrdio je da folna kiselina, uzimana svakodnevno, može smanjiti rizik od moždanog udara.

Određeni lijekovi - kao što je reumatreks (metotreksat), koji se koristi za liječenje autoimunih poremećaja, ili lijekovi protiv napada poput Dilantina (fenitoin) - također mogu utjecati na to kako tijelo apsorbira folate. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete s dodavanjem folata i kako biste odredili najbolju dozu.

5. Ekstrakt sjemenki grožđa

Za one kojima je dijagnosticiran visoki krvni tlak u ranoj fazi (prehipertenzija), istraživanje je pokazao da visoke doze ekstrakta sjemenki grožđa (GSE) mogu učinkovito smanjiti krvni tlak. Puni antioksidansa, studija je otkrila da je uzimanje 100 mg - 800 mg GSE dnevno tijekom osam do 16 tjedana značajno smanjilo krvni tlak.

6. Koenzim CoQ10

Iako se CoQ10 prirodno pojavljuje u tijelu, unos također možete pojačati uvrštavanjem hrane poput lososa, tune, brokule i cvjetače u svoju prehranu.

Za one koji već uzimaju statine za snižavanje kolesterola, Sirchio-Lotus kaže da dodavanje dodatka CoQ10 može smanjiti bolove u mišićima i bolovima u zglobovima koje neki ljudi doživljavaju kao nuspojavu statina. U mnogim drugim zemljama liječnici preporučuju pacijentima da uzimaju i mrlje i CoQ10, kaže Sirchio-Lotus.

Neka istraživanja pokazuje kako CoQ10 može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, dok drugi nedavna studija otkrili su da su ljudi s visokim trigliceridima, visokim kolesterolom i poviješću srčanog udara zabilježili poboljšanje razine LDL i HDL kolesterola i krvnog tlaka nakon uzimanja 200 mg CoQ10 dnevno tijekom 12 tjedana.

7. Vitamin D

Prema dr. Malkinu, vitamin D može koristiti vašem srcu i ukupnom zdravlju štiteći kosti, povećavajući energiju i regulirajući razinu inzulina. Jedna studija utvrdio je da bi povišenje razine vitamina D izlaganjem suncu (pet do 10 minuta, dva do tri puta tjedno), jedenje hrane bogate vitaminom D (jaja, tuna od sira, obogaćeno mlijeko, žitarice i sokovi) ili uzimanje dodatka moglo smanjiti visoke krvni tlak. Druge su studije otkrile da bi vitamin D mogao pomoći spriječiti udare i smanjiti rizik od dijabetesa .

Ako test krvi pokaže da nekome nedostaje vitamina D ili čak u najnižim razinama, liječnik mu može preporučiti da započne s dodatkom vitamina D, objašnjava dr. Malkin, koji kaže da je 2000 IU dnevno od dodataka općenito sigurno.

Koji su dodaci štetni za vaše srce?

I dok gornji dodaci koriste zdravlju srca, liječnici preporučuju oprez sa sljedećim.

1. Kalcij

Iako prehrana bogata kalcijem promiče jake kosti i zdravo srce, previše kalcija može uzrokovati zdravstvene probleme. Jedna studija utvrdio je da uzimanje dodataka kalcija može povećati nakupljanje plaka u aorti i drugim arterijama. Studija je nastavila preporučivati ​​prehranu bogatu hranom bogatom kalcijem, umjesto uzimanja dodatka kalcijumu.
Ako testovi pokažu da vam nedostaje kalcija, liječnik vam može preporučiti uzimanjedodatak. Doze u rasponu od 500 mg do 700 mg trebale bi biti dovoljne, osim ako vam liječnik izričito ne kaže da uzimate više.

2. Sok od grejpa

Ispijanje čaše soka od grejpa može zvučati zdravo, ali Sirchio-Lotus kaže da to može biti opasno ako se uzima s određenim lijekovima za povišen krvni tlak i kolesterol. Preporučuje da razgovarate sa svojim liječnikom kako biste vidjeli hoće li vaši specifični lijekovi negativno utjecati na sok grejpa.

3. Biljni dodaci

Izbjegavajte gorku naranču, gingko, ginseng, sladić i kantarion. Svi oni mogu povisiti krvni tlak i također mogu ometati lijekove za krvni tlak.

Kako odabrati dodatak za zdravlje srca

Pri odabiru dodataka za zdravlje srca, Sirchio-Lotus preporučuje traženje proizvoda koji ne sadrže neželjene sastojke poput umjetnih boja ili punila.

Prije nego što krenete putem dodataka, razgovarajte sa svojim zdravstvenim timom o testiranju da biste vidjeli postoji li manjak određenih hranjivih tvari.

Također, potražite dodatke koji sadrže Oznaka USP verificirana . USP je neovisna, neprofitna organizacija koja postavlja federalno priznate javne standarde kvalitete dodataka prehrani. Njihovo odobrenje ukazuje na to da je proizvod udovoljavao standardima visoke kvalitete.