Glavni >> Zdravlje >> HIIT vježba za svaki raspored

HIIT vježba za svaki raspored

HIIT vježba
Prošli su dani kada je vježba značila sate aerobika ili trčanja. Sada se sve vrti oko intervalni trening kako biste se brže prilagodili, a koja istraživanja pokazuju da daju maksimalne koristi u kraćem vremenu.

Što je intervalni trening visokog intenziteta?

Prema Daily Burnu, HIIT je:

tehnika treninga u kojoj ulažete sveukupni, stopostotni napor kroz brze, intenzivne nalete vježbi, nakon čega slijede kratka, ponekad aktivna razdoblja oporavka. Ova vrsta treninga povećava i održava vaš broj otkucaja srca i sagorijeva više masti u manje vremena.

Prednosti HIIT -a:

1. Možete se fit za puno manje vremena.
2. Intervalni trening potiče mršavljenje.
3. Povećava metabolizam nakon treninga više od ostalih vrsta vježbanja.
4. Dobar je za vaše srce i pomaže u sprječavanju kardiovaskularnih bolesti.

Isprobajte jedan od ovih HIIT treninga putem Fix.com . Bez obzira volite li trčati, voziti bicikl ili vježbati snagu, pronaći ćete intervalni trening koji vam odgovara.

Interval-Trening-ugraditi-mali

25-minutni HIIT biciklistički trening:

Zagrijte se biciklom 5 minuta laganim tempom.
Vozite bicikl 30 sekundi vrlo brzim tempom, a zatim vozite 1 minutu puno sporijim tempom odmora.
Ponovite ovaj uzorak od 30 sekundi i 1 minutu 10 puta.
Završite s 5-minutnim hlađenjem.

25-minutni HIIT hodajući trening:

Hodajte 5 minuta laganim tempom kako biste se zagrijali.
Hodajte 30 sekundi vrlo brzim tempom, a zatim hodajte 1 minutu puno sporije.
Ponovite 10 puta.
Završite s 5-minutnim hlađenjem.

25-minutna rutina trčanja HIIT-a

Hodajte ili trčite 5 minuta laganim tempom za zagrijavanje.
Istrčite sve 30 sekundi, a zatim trčite ili hodajte 1 minutu.
Ponovite 10 puta.
Završite s 5-minutnim hlađenjem.

10-minutni HIIT trening s tjelesnom težinom

Hodajte ili trčite 2 minute radi zagrijavanja.
Odmorite 30 sekundi.
Izvršite svaku od sljedećih vježbi u intervalima od 1 minute. Između vježbi napravite pauze od 30 sekundi.

* Čučnjevi
* Sklekovi
* Udarci škarama
* Burpees
* Daska

10-minutni HIIT trening s utezima

Hodajte ili trčite 2 minute ili dovršite 1 minutu naizmjeničnih iskoraka tjelesne težine i 1 minutu skakanja za zagrijavanje.
Odmorite 30 sekundi. Izvršite svaku od sljedećih vježbi u intervalima od 1 minute. Između vježbi napravite pauzu od 30 sekundi.

* Bicep kovrče
* Preše za ramena
* Čučnjevi
* Naizmjenični iskoraci s težinom iznad glave
* Ruski obrti

Pročitajte više iz Heavyja

CrossFit vježba: 10-minutni WOD od trenera Jessice Albe