Glavni >> Zdravstvena Edukacija >> 9 stvari koje možete učiniti za prevenciju raka

9 stvari koje možete učiniti za prevenciju raka

Zdravstvena edukacija

Oko 1,8 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama svake se godine dijagnosticira rak. To je otrežnjujuća statistika, ali na sreću, ne morate nužno biti drugi broj.

Jedna od najtvrđih predodžbi je da je oboljenje od raka stvar slučaja ili genetike i šanse te da se ne može učiniti ništa da se smanji rizik da će ikad biti dijagnosticiran rak, kaže Richard Wender, dr. Med , glavni službenik za kontrolu raka za Američko društvo za borbu protiv raka . Zapravo, svatko od nas može poduzeti korake kako bi smanjio svoj rizik.

Kako spriječiti rak

Ako sada započnete s ovom taktikom prevencije raka i održite zdrav način života, možda ćete manje vjerojatno da ćete je dobiti u budućnosti - i do 40% manje, kaže dr. Wender.

1. Prestanite pušiti.

Najvažnija stvar koju ljudi mogu učiniti ako žele smanjiti rizik od raka je prestanak pušenja. Jedan studija utvrdio je da odustajanje od navike prije 40. godine života može smanjiti vašu vjerojatnost da ćete umrijeti od bolesti povezane s pušenjem za 90%. Upotreba duhana i duhanski proizvodi neraskidivo su povezani s brojnim vrstama karcinoma, poput raka grla i pluća, pa ugasite tu cigaretu i izbjegavajte pasivni dim.

To bi se moglo odnositi i na e-cigarete, sugerira Jennifer Ligibel, dr. Med , stolica Američko društvo za kliničku onkologiju odbor za prevenciju raka. Sveukupno, dugogodišnja istraživanja nisu pokrivala tu temu, ali e-cigarete i vaping već su upleteni u zdravstvene prijepore - pa je najsigurnije jednostavno se kloniti.

2. Pijte manje.

Ograničite unos alkohola. To je možda jedan od najvažnijih kancerogenih tvari o kojem treba razmišljati, objašnjava dr. Wender. Alkohol je treći na popisu stvari koje uzrokuju rak i koje se mogu spriječiti. Previše pijenja povećava rizik za rak glave, vrata, jetre i dojke.

3. Cijepite se.

Ne štedite na tretmanima koji vas mogu zaštititi kasnije u životu. Cijepljenje protiv humanog papiloma virusa (HPV) , Kao Gardasil 9 , pokazalo se da značajno smanjuju rizik od raka vrata maternice, analnog karcinoma, karcinoma penisa i moguće određene vrste raka glave i vrata, kaže dr. Ligibel. Također ćete htjeti dobiti cjepivo protiv hepatitisa A i hepatitisa B; bolest može dovesti do raka jetre.

POVEZANO: Trebate li dobiti cjepivo protiv hepatitisa A?

4. Promijenite način prehrane.

Iako nije dokazano da određena prehrana smanjuje rizik od raka, dr. Wender napominje da je važno svejedno slijediti zdravu prehranu. Neka bude bogato voćem, povrćem, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama, nemasnim mesom i nemasnim mliječnim proizvodima. Ograničite prerađeno meso, prekomjerni šećer, dimljenu hranu i crveno meso. Izvještaj s Međunarodna agencija za istraživanje raka utvrdio da konzumiranje puno prerađenog mesa može malo povećati rizik od raka. Glavna zdravstvena dobrobit prehrane biljnom prehranom, siromašnom visokokaloričnom hranom, jest ta što pomaže umjeriti vašu težinu i spriječiti pretilost, što povećava rizik od raka.

Gubitak kilograma, čak i skromni iznosi, mogu pomoći u prevenciji raka prije nego što se pojavi. Ono što je najvažnije, ipak, nemojte se osjećati krivima ili kriviti sebe što težite više nego što biste željeli, kaže dr. Wender. Ovo je naporan posao i stalni je izazov i odražava naše okruženje oko hrane.

5. Više vježbajte.

Zvuči zastrašujuće, ali pokazuju istraživanja ta vježba može smanjiti rizik od 13 vrsta raka. Započnite dodavanjem samo malo dodatnog pokreta u svoju svakodnevnicu, a zatim povećajte tjelesnu aktivnost od tamo.

Evo dobrih vijesti, kaže dr. Wender. Nijedna vrsta vježbanja nije ništa učinkovitija od druge. Važno je pronaći vrstu vježbe koja vam se sviđa i redovito se baviti.

To znači pokušati unositi svaki dan, bilo da se radi o 30 minuta intenzivne tjelovježbe pet dana u tjednu ili čak samo o satnoj brzoj šetnji.

Održavanje zdrave težine prehranom i vježbanjem ne samo da smanjuje rizik od raka, već i jača imunološki sustav u borbi protiv drugih bolesti.

6. Nosite kremu za sunčanje.

Rak kože je najčešći tip raka u SAD-u, zato izbjegavajte solarije i nemojte se sramiti šaliti se na SPF. Doktorica Ligibel kaže da započinjete s mladima jer je SPF posebno učinkovit u prevenciji raka kada ga počnete nositi rano u životu. Nošenje SPF 15 svakodnevno smanjuje rizik od nastanka skvamoznih stanica za približno 40%, a rizik od melanoma za 50%, prema Zaklada za rak kože .

7. Redovito obavljajte preglede i preglede.

Rano otkrivanje je ključno i za izbjegavanje i za uspješno liječenje raka, zato pripazite na godišnji pregled i zaustavite se ako vam se čini da je nešto neobično. I vi biste trebali proaktivno prolaziti probir za karcinom. Neki zapravo mogu pomoći u zaustavljanju bolesti.

Na primjer, pregled kolorektalnog karcinoma otkriva prekancerozne polipe kako bi ih se moglo ukloniti. Provjeri raka vrata maternice i dojke mogu također otkriti prekancerozne promjene koje se potom mogu liječiti prije nego što postanu rak. Provjerite kod svog liječnika o tome koji su vam testovi potrebni i koliko često. Može se razlikovati ovisno o vašoj obitelji i povijesti bolesti.

8. Budite svjesni svog okruženja.

Vaše kućno i radno okruženje mogu vas izložiti većem riziku od raka nego što biste mogli očekivati.

Svaki dom treba provjeriti ima li radona, kaže dr. Wender. Radon je drugi vodeći uzrok raka pluća iza izloženosti duhanu.

Testiranje je jednostavno i ne košta puno; saznajte kako testirati svoj dom Agencije za zaštitu okoliša .

Također, vaš posao i hobi mogu biti faktori rizika. Uključuju li redovito izlaganje kemikalijama? Ako je to slučaj, saznajte jesu li kancerogeni i kako ograničiti izloženost.

9. Znajte svoju obiteljsku povijest.

Rak može biti nasljedan, pa je važno znati stavlja li vas povijest bolesti vaše obitelji u veliki rizik od raka. Naučit ćete za koje vrste biste mogli biti izloženi riziku i kada početi uzimati probirne testove. Ako imate obiteljsku povijest, možda ćete htjeti prije započeti određene testove. Čak i bez genetskog rizika, kaže dr. Wender, svi bi trebali početi uzimati probir za rak oko 45. godine. Vaš liječnik može objasniti koji se testovi preporučuju.