Glavni >> Zdravlje >> Budite mršavi: Spavajte više, smršavite

Budite mršavi: Spavajte više, smršavite

Jeste li znali da bi spavanje od samo 6 sati noću moglo povećati tjelesnu težinu od 10 do 15 kilograma godišnje?

Ova infografika istraživača stoji iza Genije za spavanje , aplikacija koja vam pomaže poboljšati navike spavanja, razbija kako problemi sa spavanjem i nesanica utječu na vašu težinu, metabolizam i nezdravu želju.

infografika o spavanju i mršavljenju

Zastrašujuće činjenice o mršavljenju i snu

Manje od 5,5 sati sna po noći otežava gubitak tjelesne težine za 55% (loš san uzrokuje nižu stopu metabolizma).

Spavanje manje od 6 sati može uzrokovati osjećaj gladi do 25%.

Spavanje od samo 6 sati moglo bi rezultirati 14 kg. viška kilograma godišnje.

Žene koje su spavale 5 sati ili manje imale su 5,4 kg. više od onih koji su spavali 7 sati.

7 od 8 žena izgubilo je između 3 i 15 kilograma. u 8 tjedana samo više spavajući.

Američki problem sa spavanjem: Mali san, veliki strukovi

Trećina odraslih osoba u SAD-u spava manje od 6 sati po noći.

1 od 4 osobe pati od poremećaja spavanja i/ili nesanice.

25% Amerikanaca koristi tablete za spavanje.

Smanjeni san usko je povezan s većim BMI kod žena nego kod muškaraca.

Kako san utječe na glad i apetit

Spavanje 6 sati ili manje narušava dvije kritične razine hormona.

Čak i jedna noć nedostatka sna može povisiti razinu grelina i smanjiti razinu leptina = povećan apetit i glad.

Kako san utječe na naš mozak

Čak i jedna noć nedostatka sna čini tovljenu visokokaloričnu hranu privlačnijom i u isto vrijeme ometa sposobnost mozga da nadjača želju racionalnim donošenjem odluka.

Kako san utječe na sagorijevanje kalorija

Vaše tijelo sagorijeva najviše kalorija tijekom REM spavanja. Vaš REM san povećava se što duže spavate.

Stoga, ako spavate manje sati, propustit ćete taj prozor sa sagorijevanjem kalorija tako što ćete odsjeći repni dio REM -a (ili najduže razdoblje REM -a u kojem biste mogli sagorjeti najviše kalorija).