Želite smršavjeti? 5 superhrana koje danas možete dodati svojoj prehrani
Kad govorimo o dijetama, obično se radi o lišavanju i svim dobrim stvarima koje moramo izrezati iz života. No, prema nutricionistu i stručnjaku za dijetu Robertu Fergusonu, zapravo morate jesti da biste smršavili. Član odbora predsjedničke radne skupine za pretilost i osnivač Život bez dijete , Ferguson je pomogao da više od pola milijuna ljudi smršavi svojom hranom kako bi izgubili filozofiju.
Ferguson je s nama podijelio svoje izbore za superhranu koju bismo danas trebali dodati našoj prehrani. Također je objasnio zašto svi moramo početi jesti ove namirnice koje sagorijevaju masnoće i povećavaju tjelesnu težinu.
1. Rakule od brokule
Zove se i rapini ili raab, rakula od brokule prepuna je vlakana i proteina kao nijedno drugo lisnato zeleno povrće. Čini vas sitima i ukusnog je okusa. Možete ga kuhati na pari, dinstati i koristiti u kuhanim jelima u kojima biste obično koristili brokulu.
2. Ekstra djevičansko kokosovo ulje
Ovo je aromatično ulje na biljnoj bazi koje je savršeno za kuhanje pri mršavljenju jer njegova kemijska struktura masti čini tijelo lako sagorijevanjem i teško ga skladišti. Koristite ga umjesto bilo kojeg drugog ulja koje inače koristite. Kokosovo ulje također ima desetke zdravstvenih i kozmetičkih aplikacija i upotreba.
3. Quinoa
Možete ga koristiti kao žitarice, ali to je potpuni protein za razliku od riže i tjestenine. Također je bogato bjelančevinama i vlaknima te se dobro slaže s drugim izvorima bjelančevina (npr. Piletinom, odreskom, ribom, tofuom) i ugljikohidratima kako bi se napravili izvrsni obroci za sagorijevanje masti.
Zamijenite rižu i tjesteninu kvinojom - ima izvrstan, orašast okus i teksturu te je jako zasitna.
4. Svježe samljeveno laneno sjeme
Laneno sjeme daje lignane za koje studije kažu da mogu imati zaštitni učinak protiv raka dojke i potiču mršavljenje. Mljeveno laneno sjeme možete jednostavno dodati žitaricama, jogurtu i smoothiejima.
5. Black Eyed Peas
Samo jedna šalica graška s crnim očima daje 20 posto dnevne vrijednosti magnezija, kalcija i željeza. Također su bogati bjelančevinama i topivim vlaknima, što pomaže u sprječavanju dijabetesa tipa 2 održavajući ravnotežu šećera u krvi nakon jela. Ovaj bogati izvor topljivih vlakana također se veže za kolesterol i izbacuje ga iz tijela. Kao i mnoge druge mahunarke, grašak s crnim očima održava osjećaj sitosti i potiče hormon koji potiskuje apetit u vašem tijelu.
Dodajte grašak s crnim očima u jela od juhe, riže ili tjestenine ili ga samo poslužite kao prilog za sebe.
Pročitajte više iz Heavyja
5 ukusnih recepata za detoksikacijske napitke
