Suzbijanje nekontroliranog: Život s OCD-om tijekom pandemije

Zajednica

Ranije prošle godine, kada su krenule naredbe COVID-19 da ostanem kod kuće, počeo sam video ćaskati sa svojim 8 i 10 godina starim unucima. Svaki bi se tjedan naizmjence čitali priče naglas. Najmlađi, čitajući slikovnice, često bi zastajali da bi je okrenuli i pokazali mi slike. Dao mi je osjećaj da smo tamo, zajedno, kroz ovo.

Kao netko s blagim opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD), ovi su tjedni pozivi imali dvije svrhe. Bila je to intima za koju inače nismo imali vremena zbog mog zauzetog rasporeda. Ali još više, ublažio je moje iracionalne strahove koliko sam mogao vidjeti svaki od dječaka i zna da su bili zdravi i dobro tijekom nesigurnog vremena.

Tijekom jednog od tih poziva, moja je kći nagovorila komentirajući kako se dobro emocionalno suočavam s pandemijom, mama, bila si napravio za pandemiju! našalila se. U određenom smislu, ona je u pravu. Godinama radim od kuće. Za razliku od onih koji su iznenada gurnuti u strani teritorij rada od kuće , Naučio sam postaviti strukture kako bi mi pomogao da ostanem na putu kad nije motiviran, kao i da se zaustavim pri prekomjernom radu.

Nije mi se puno promijenilo u tom pogledu pa su se izolacija i boravak kod kuće osjećali normalno. Ipak, kao netko tko živi s OCD-om, nedostatak kontrole koji donosi pandemija ostavljao me otvorenim za pogoršanje simptoma. Moje prisile nisu vidljive, ali to ih ne čini manje bolnima. Umjesto da pere ruke ili izlaže druge vidljivo ponavljajućih ponašanja, imam tendenciju brojanja u mislima i izbjegavanja onoga što smatram zastrašujućim situacijama - a s tim dolaze i opsesivne misli.

Razumijevanje OCD-a

Imam opsesivne sklonosti otkad se sjećam. Provela sam godine brinući se noću o svojoj djeci, nesposobna da spavam dok nisam svaku od njih vizualizirala u zaštitnom mjehuriću. U samoposluzi sam u glavi neprestano prikazivao ono što sam trošio na namirnice. Mislila sam da to radim kako bih bila sigurna da ostajem u okviru proračuna - a možda je to i počelo - ali postala je umirujuća tehnika kako se ne bih osjećala tjeskobno u javnosti.

Putem se strah od vožnje autocestom pretvorio u fobiju. Prestao sam to raditi u potpunosti i umjesto toga krenuo sam samo da idem sporednim cestama. Opsjednula sam oko čega moć dogodi se, poput jelena koji trči ispred automobila, puhanja gume ili bilo kojeg broja mogućih - ali nekontroliranih - događaja. Jedini način na koji sam osjećao da mogu prevladati ovo opsesivno razmišljanje bio je da uopće izbjegavam vožnju autocestom.

Opsesije i naknadne samo smirujuće prisile česte su. Prema podacima Američkog udruženja za anksioznost i depresiju, čak 1 od 40 odraslih i 1 od 100 djece u SAD-u ima OCD. ADAA ). Opsesije uključuju neželjene misli, slike i porive. Nakon toga slijede prisile: ponašanja koja osoba osjeća potrebnim za ublažavanje nevolje ili tjeskobe izazvane tim mislima.

Tjeskobe se pojačavaju kada ljudi s OCD-om ne mogu kontrolirati svoje okruženje, a simptomi se očituju na bezbroj načina, od pranja ruku do potrebe za organiziranjem konzervi u trgovini, objašnjava Shana Feibel , DO, osobni psihijatar naLindner centar NADE. Ali opsesije i prinude mnogih ljudi ne iskidaju im svakodnevni život. Mnogi ljudi s OCD-om ... provode vrijeme radeći svoje rituale, kaže dr. Feibel. Prebrode svoj dan i to ne narušava njihovo funkcioniranje.

POVEZANO: Statistika OCD-a

Prepoznavanje simptoma OKP-a

Bila sam funkcionalna i mogla sam prolaziti kroz dane sve dok me traumatično iskustvo nije navelo da shvatim da sam više nego samo opsesivna. Počelo je sa slučajem nedijagnosticiranog slijepog crijeva koji je doveo do puknuća slijepog crijeva, sedam dana u bolnici i kirurške intervencije mjesec dana kasnije. Nakon što sam pušten iz bolnice, moje su se opsesije povećale i moje umirujuće tehnike nisu radile. Bilo je to prvi put da sam postala svjesna da su mi simptomi pretjerani. Posegla sam za terapeutom.

Poput mene, nisu svi s OCD svjesni da njihove opsesije i prisile nisu norma. Tek kada ometaju svakodnevnu rutinu postaju uočljivi, potencijalni problem za koji se treba potražiti liječenje.

Prema Nacionalni institut za mentalno zdravlje , uobičajene opsesije uključuju:

• Nametljive misli ili slike poput straha od kontaminacije ili klica
• Potrebne stvari simetrično i uredno
• Agresivne misli o gubitku kontrole i šteti sebi ili drugima
• Neželjene zabranjene ili tabu-misli

Ponavljajuća se ponašanja koja slijede ove misli u pokušaju smanjenja tjeskobe - prisila - mogu uključivati:

• Brojanje
• Provjera (npr. Vrata su zaključana, štednjak je isključen)
• Čišćenje
• Organiziranje
• Slijedeći strogu rutinu

To su uobičajeni primjeri, ali opsesije i prisile variraju.

Liječenje mog OCD-a

Moj terapeut specijalizirao se za kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT). To je vrsta terapije razgovorom koja djeluje na preusmjeravanje beskorisnih obrazaca razmišljanja i ponašanja. Radili smo na prevenciji izloženosti i odgovora (ERP), tehnici koja postupno uvodi podražaje koji uzrokuju tjeskobu da izazove neprilagođeni odgovor. Smatra se a liječenje prve linije za OCD i može pomoći u regulaciji središnjeg živčanog sustava (CNS), kaže Roseann Capanna-Hodge, ur., psiholog, dječji stručnjak za mentalno zdravlje i osnivačGlobalnog instituta za mentalno zdravlje djece. Uči vas da natrag razgovarate s anksioznošću i depresijom. Pojačava da je to ponašanje koje se može naučiti, a ne neurotransmiter koji je izvan vaše kontrole.

U mom slučaju, vožnja mi je pokrenula simptome - osjećaj bez daha zbog kojeg sam pomislio da bih se mogao onesvijestiti dok sam za upravljačem. ERP mi je postupno pomogao da redovno i sigurno doživljavam vožnju, tako da sam se počeo osjećati normalnije, a ja manje pretjerano stimulirana. Taj se proces naziva navikavanje i pomogao mi je da svoje opsesije stavim pod kontrolu.

To je kruta i metodička terapija za opuštanje tog naučenog ponašanja i prekid OCD petlje, objašnjava Capanna-Hodge. OCD uvijek započinje tjeskobom. Recimo da je netko zabrinut ako je prišao ladici noževa da će nekome naštetiti. Što ga više izbjegavaju, opsesija se zapravo sama hrani. Bez terapije možda se neće moći izložiti tome i reći: ‘Ovo je smiješno.’ I time prekinuti ciklus.

Osim CBT-a, druge mogućnosti liječenja uključuju lijekove za smanjenje simptoma i režim samopomoći koji uključuje kvalitetan odmor, hranjivu prehranu i vježbanje za ublažavanje stresa. Najbolji planovi liječenja uključuju kombinaciju svih ovih metoda.

Tijekom terapije shvatila sam da mi suočavanje sa mojim strahovima - i što je još važnije u mom slučaju, shvaćajući da je to više strah od onoga što ako nego od onoga što jest - olakšava jednostavno ponavljanjem i prilagodbom na situaciju.

Sve je to bilo naravno prije pandemije. Proveo sam godinu dana sa svojim terapeutom i iako stresni događaji poput globalne pandemije mogu donijeti simptome, nastavio sam napredovati.

POVEZANO: Saznajte više o liječenju OCD-a i lijekovima

Život s OCD-om tijekom pandemije COVID-19

Iako sam dobro prošao (i još uvijek sam) ostajući kod kuće, osim tjednih odlazaka u poštu i trgovinu, strah od virusa ponekad je dovodio do opsesivnog razmišljanja, što često dovodi do kompulzivnog čišćenja i organiziranja. Također opsesivno brinem da me sve ovo vrijeme boravka kod kuće može natjerati da se počnem bojati napuštanja kuće. Prisiljavam se na tjedne izlete kako se ne bih previše izolirao i razvio novu fobiju.

Zahvalan sam što klice nisu dio moje opsesije, ali moram pripaziti na tjeskobu zbog vožnje. Dok sam bio kod terapeuta, u jednom sam trenutku bio frustriran što nisam mogao razmišljati moj je izlaz iz tjeskobe, uzviknuo je, ali problem je u vašem razmišljanju! To je bila vjerojatno najvažnija stvar koju mi ​​je rekao u našoj godini savjetovanja. Glazba mi pomaže da se maknem iz glave i zaustavim opsesivno razmišljanje. Tijekom rada smanjujem smirujuću glazbu, koristim aplikacije za meditaciju, kao što je Insight Timer, kako bih zaustavio razmišljanje i pomogao mi da spavam, a u automobilu svira glazba koja mi odvlači misli.

Da bih prošao ovo nekontrolirano vrijeme i održao tjeskobu niskom, primijenio sam nekoliko mjera koje mi pomažu u suočavanju:

• Kuhanje mi pomaže da prijeđem s radnog vremena na vrijeme i podstičem moju kreativnost.
• Vježbanje ublažava stres. Počeo sam svakodnevno šetati, a pridružio sam se i internetskom tečaju plesa.
• Zakazivanje tjednih video chatova omogućuje mi da osjetim povezanost s prijateljima, obitelji i kolegama.
• Ograničavanje pomicanja i čitanja vijesti pomaže mi da držim stvari u perspektivi.
• Korištenje teleterapije omogućuje mi da budem na vrhu svojih simptoma.

Očito nisam usamljen u svom uspjehu tijekom COVID-19. Mnogi pacijenti s OCD-om dobro se usred ove stvarne, nedvosmislene krize, navodi Medicinski fakultet Yale . Ispada da je teže podnijeti neizvjesnost uobičajenog svakodnevnog života - kad je opasnost mala - nego stvarnu pandemiju.

Pjesnik Archibald MacLeish rekao je, Postoji samo jedna stvar koja je bolnija od učenja iz iskustva, a to je učenje iz iskustva. Dok se osvrćem na ovu godinu, razmišljam o ovom citatu. Stvari koje sam prošao i posao koji sam obavio da bih se razumio pomogli su mi da se krećem ovom pandemijom.