Glavni >> Wellness >> Što bi stariji trebali znati o vitaminima

Što bi stariji trebali znati o vitaminima

Što bi stariji trebali znati o vitaminimaWellness

Ostati zdrav je važno u bilo kojoj dobi - uz uravnoteženu prehranu i vježbanje (za vaš um i tijelo). Kako stariš, mijenjaju se stvari koje su ti potrebne da bi mozak bio aktivan i tijelo u formi.





Možda već redovito radite aerobne vježbe i vježbe snage. Ili jesti puno proteina, voća i povrća. No je li to dovoljno? Prehrambene se potrebe mijenjaju dok dodajete više svijeća na rođendansku tortu, što znači da će neki stariji odrasli možda potražiti vitamine za starije osobe kako bi bili sigurni da uzimaju dovoljno preporučenog.



Kao i kod bilo koje dobne skupine, starije odrasle osobe možda ne zadovoljavaju sve potrebe za hranjivim sastojcima samo hranom, kažeAmy Gorin, MS, RDN, a registrirani dijetetičar na području New Yorka.Kako starite, možda jedete manje, zbog smanjenog apetita i smanjene osjetljivosti okusa, a ako jedete manje, sve je teže zadovoljiti vaše potrebe za hranjivim tvarima.Također, sunutrašnjost ima određene potrebe za hranjivim tvarima koje se razlikuju od onih mlađih odraslih. Čitajte dalje da biste naučili najvažnije.

5 osnovnih vitamina i hranjivih sastojaka za starije odrasle osobe

Postoji niz esencijalnih hranjivih sastojaka i vitamina koje biste trebali dobivati ​​kroz svoju prehranu ili dodatke s godinama.

1. Kalcij

Polovica odraslih osoba u dobi od 50 i više godina riskira slomiti kost. Unos dovoljne količine kalcija bitan je za starije osobe kako bi podržali zdravlje kostiju.



Izvori hrane : Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuje tri obroka mliječnih proizvoda bez masnoće ili bez masnoća svaki dan. Hrana bogata kalcijem poput obogaćenih žitarica i voćnih sokova, tamnozelenog lisnatog povrća, konzervirane ribe s mekim kostima i obogaćenih napitaka na bazi biljaka može vam pomoći u ispunjavanju svakodnevnih potreba.

Preporučena doza: Žene u dobi od 51 do 70 godina treba dobiti 1200 mg kalcija dnevno , dok bi muškarci u dobi od 51 do 70 godina trebali dobiti 1000 mg svaki dan. Doza vitamina kalcija za sve starije osobe starije od 70 godina povećava se na 1200 mg dnevno.

2. Vitamin D

Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija, a također pojačava imunološku funkciju.



Izvori hrane : Vitamin D može se naći u masnoj ribi (poput lososa), jajima i obogaćenoj hrani i pićima. Ako ste neskloni ovoj hrani ili ne možete dobiti dovoljno putem prehrane, dodatak kalcija obogaćen vitaminom D može vam pomoći.

Preporučena doza: Preporučena doza mijenja se sa svakim desetljećem. U vašim 50-ima i 60-ima 600 međunarodnih jedinica (IU) ispunjava tu potrebu. U vašim 70-ima preporučena doza raste na 800 IU, po mogućnosti od vitamin D3 . Gorin preporučuje da, budući da je vitamin D vitamin topiv u mastima, trebate ga uzimati s hranom koja sadrži masnoću za najbolju apsorpciju.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 također bi vam trebao biti na radaru. Do 15% odraslih ima nedostatak ove hranjive tvari koja pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica, metabolizmu stanica, radu živaca i zdravlju kostiju. Uzmite premalo i možda ćete osjetiti trnce ili bodljikave osjećaje u nogama ili rukama, teško ćete hodati, postati zaboravniji, vidjeti promjene u svojoj osobnosti, osjećati se slabo ili patiti od anemije. Neki istraživanje pokazuje da lagani nedostatak može dovesti do demencije kod starijih odraslih osoba. Nedostatak vitamina B12 povećava se s godinama.



Izvori hrane : Vitamin B12 dolazi iz hrane kao što su meso, riba, školjke, jaja i mlijeko. Ako ne konzumirate dovoljno, potražite dodatak kako biste spriječili nedostatak.

Preporučena doza: The dnevna preporučena količina ovog hranjivog sastojka za odrasle starije od 60 godina iznosi 2,4 mikrograma (mcg), ali nije toksičan pa se ne morate brinuti hoćete li ga uzeti previše.



POVEZANO: 9 uobičajenih nedostataka hranjivih sastojaka u SAD-u

4. Vlakna

Vlakna su još jedna velika stvar. To pomaže smanjiti rizik bolesti srca, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i nekih karcinoma. Također vam može pomoći u snižavanju kolesterola.



Izvori hrane : Vlakna se nalaze u nizu namirnica od kruha od cjelovitih žitarica, tjestenina i žitarica, graha i orašastih plodova, povrća poput cvjetače, brokule i špinata te voća poput bobičastog voća, naranče i jabuka.

Preporučena doza: Žene starije od 50 godina trebale bi dobiti 21 gram dnevno; taj broj za muškarce skače na 30 grama iste dobi.



5. Omega-3

Omega-3s EPA i DHA također su važni, kaže Gorin. Te hranjive tvaripomozite zdravlju srca, zdravlju mozga i još mnogo toga. A zdravlje srca i mozga posebno zabrinjava starije odrasle osobe.

Izvori hrane : Ako u svojoj prehrani ne jedete barem dvije porcije kuhane masne ribe poput lososa, srdele i haringe tjedno, kaže da bi vam preporučio svakodnevni dodatak.

Preporučena doza: Preporučena doza je 1.000 miligrama DHA i EPA dnevno.

Vitamin Korist Dnevna doza Kupon
Kalcij Zdravlje kostiju 1.000-1.200 mg Nabavite kupon
Vitamin D Apsorpcija kalcija, imunološka funkcija 600-800 IU, ovisno o vašoj dobi Nabavite kupon
Vitamin B12 Stvaranje i metabolizam stanica, rad živaca, zdravlje kostiju 2,4 mcg Nabavite kupon
Vlakno Smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta karcinoma te pomaže u smanjenju kolesterola 21-30 g Nabavite kupon
Omega-3 Zdravlje srca i mozga 1.000 mg Nabavite kupon

Da biste koristili popust na SingleCare na dodatke bez recepta, morat ćete da liječnik prvo napiše recept. Saznajte više ovdje.

Odabir najboljeg dodatka za vas

Dodaci također mogu pomoći onima koji imaju određene prehrambene i prehrambene sklonosti, poput ljudi koji ne vole puno povrća ili onih koji izbjegavaju mliječne proizvode. Dodaci mogu biti u obliku tablete, gume ili praha koji umiješate u vodu.

Možda potražite multivitamine za starije osobe. To vam obično daje dnevnu dozu vitamina i hranjivih sastojaka koji su vam potrebni - uključujući vitamine B12, D i kalcij - i manje onoga što stariji ljudi obično dobivaju dovoljno samo iz prehrane.

Kada kupujete multivitamine za određenu populaciju, taj dodatak sadrži hranjive sastojke posebno prilagođene, kaže Gorin. Na primjer, ženska formula može sadržavati veće količine vitamina B6 i vitamina B12 te kalcija. Sadrži i manje određenih hranjivih sastojaka kojima starije žene ne trebaju toliko, poput željeza.

POVEZANO: Djeluju li multivitamini za žene zapravo?

Kada uzimate dodatak - bio on specifičan za hranjive sastojke ili multivitamin - razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što je najbolje za vas. Također želite:

  • Pažljivo pročitajte naljepnicu i slijedite upute za uporabu.
  • Potražite dodatke s USP ili NF na naljepnici, što znači da se proizvođač pridržavao američkih farmakopejskih standarda prilikom izrade proizvoda.
  • Zabilježite sve nuspojave koje se pojave tijekom uporabe.

Da biste izbjegli potencijalne nuspojave, možete poduzeti određene mjere opreza, poput početka s nižom dozom i postupnog povećavanja do preporučene dnevne doze ili pijenja puno vode. Prebrzo povećavanje unosa može rezultirati nadutošću, plinovima i grčevima kod određenih dodataka.

Dopunske interakcije

Dobra je ideja da svog ljekarnika i liječnika upoznate sa svim lijekovima i dodacima koje uzimate kako biste provjerili moguće interakcije, kaže Gorin.

Ako planirate uzimati dodatke kalcija i vitamina D, obavijestite svog liječnika posebno ako imate bubrežnu bolest, prošli ili sadašnji bubrežni kamenac, bolesti srca, probleme s cirkulacijom ili poremećaj paratireoidne žlijezde.

Interakcije vitamina B12 obično imaju veze s drugim lijekovima ili dodacima smanjujući količinu B12 koju apsorbirate. Na primjer, ako uzimate i dodatke vitamina B12 i vitamina C, ova kombinacija može smanjiti dostupnu količinu B12 u vašem tijelu. Izbjegavaj ovo uzimanjem vitamina C dva ili više sati nakon uzimanja dodatka vitaminu B12. Prije uzimanja B12 obratite se svom liječniku jer on može komunicirati s mnogim drugim lijekovima, poput određenih lijekova za napadaje ili žgaravicu.

Dodaci vlaknima mogu smanjiti apsorpciju nekih lijekova, poput aspirina, karbamazepina koji se koristi za liječenje epilepsije i drugih. Dodaci vlaknima mogu niža razina šećera u krvi ; ako imate dijabetes, to može značiti prilagodbu inzulina ili drugih lijekova koje uzimate. Vaš će zdravstveni radnik odlučiti jesu li potrebne prilagodbe ili promjene.

Neki ljudi mogu uzimati suplemente na biljnoj ili uljnoj bazi, koji također moraju biti svjesni interakcija.Ako netko uzima razrjeđivače krvi - Coumadin, Pradaxa, Xarelto - mora biti oprezan s dodacima poput ginsenga, češnjaka, zelenog čaja, gospine trave, ribljeg ulja, buhača, korijena valerijane, kaže Cynthia Thurlow , NP, stručnjak za post i prehranu s prekidima. Oni koji uzimajulijekovi protiv napadaja trebaju biti oprezni s uljem noćurka, a oni koji uzimaju antidepresive moraju biti oprezni s korijenom valerijane i gospinom travom.

Bez obzira na dodatak koji odaberete, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom i ljekarnikom kako biste bili sigurni da ste na sigurnom.

PROČITAJTE DALJE: 3 vrste lijekova koji mogu imati interakciju s vitaminima