Glavni >> Wellness >> Kako izbjeći izgaranje njegovatelja

Kako izbjeći izgaranje njegovatelja

Kako izbjeći izgaranje njegovateljaWellness

Može biti korisno pomoći voljenoj osobi. Kada brinete o prijatelju ili članu obitelji, to je prilika da provedete vrijeme zajedno i ojačate svoju vezu. Ljudi koje volite kod kuće su i imaju dobru negu, što vam može olakšati um. Značajno je i može čak pružiti osjećaj postignuća - ali nije bez izazova, jedan od njih je izgaranje njegovatelja.





Više od 65 milijuna ljudi (29% Amerikanaca) pruža neplaćenu skrb za kronično bolesne, invalide ili ostarjelog člana obitelji ili prijatelja tijekom bilo koje godine, prema podacima Mreža akcije skrbnika . Većina njegovatelja su žene, od kojih mnoge rade i posao s punim radnim vremenom, uz stalnu kućnu njegu nekoga koga vole. To može biti stresno, frustrirajuće i zamorno.



Ako se iscrpite do točke izgaranja njegovatelja, to može povećati rizik od razvoja depresije i drugih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca i visoki krvni tlak. Ali ako znate znakove koje trebate tražiti, možete izbjeći ovo zajedničko stanje.

Što je izgaranje njegovatelja?

Izgaranje njegovatelja oblik je mentalne, emocionalne i tjelesne iscrpljenosti uzrokovan kumulativnim i dugotrajnim stresom njege bolesne ili onesposobljene voljene osobe ili starijih odraslih osoba. Može se dogoditi kada se osjećate preplavljeno i ako vjerujete da ne možete zadovoljiti potrebe primatelja njege, navodi Američko udruženje za srce . Ljudi koji ne dobivaju potporu ili oslobađanje od svojih dužnosti njegovatelja skloniji su razvoju izgaranja njegovatelja. Ostalo faktori rizika uključuju:

  • Živjeti s osobom o kojoj brinete
  • Socijalna izolacija
  • Financijske poteškoće ili ograničeno zdravstveno osiguranje
  • Poteškoće s vještinama rješavanja problema i suočavanja
  • Nedostatak izbora za skrbnika
  • Zanemarivanje vlastitih fizičkih, emocionalnih i medicinskih potreba

Broj sati posvećenih njezi svakog tjedna također utječe na rizik od nastanka izgaranja njegovatelja. Što je veći broj sati provedenih kao njegovatelj, to je veći rizik.



Znakovi izgaranja njegovatelja

Mnogi ljudi ne prepoznaju znakove izgaranja njegovatelja jer su se navikli neprestano osjećati umor i stres. Drugi bi mogli ignorirati znakove jer se osjećaju krivima ili što su na neki način iznevjerili voljenu osobu kad priznaju da je skrb previše teška.

Neki od glavnih simptoma izgaranja njegovatelja uključuju povećanu razdražljivost, nedostatak fokusa, impulzivnije ponašanje, pogreške u radu, zategnute odnose i poteškoće sa spavanjem, prema Michael G. Vrijeme , Psy.D., klinički psiholog i suradnik iz Američkog udruženja za psihoterapiju.

U ekstremnim slučajevima izgaranje njegovatelja može dovesti do nasilničkog ponašanja. Ako smatrate da biste se mogli na neki način izbaciti, najbolje bi bilo ukloniti se iz situacije dok ne dobijete pomoć za sigurno upravljanje situacijom.



Drugi upozoravajući znakovi sagorijevanja slični su simptomi depresije, prema Klinici Mayo. To uključuje:

  • Često osjećam umor
  • Promjena načina spavanja
  • Dobivanje ili gubljenje kilograma
  • Gubite zanimanje za aktivnosti u kojima ste nekada uživali
  • Osjećam se tužno
  • Česte glavobolje, tjelesne bolove ili druge tjelesne zdravstvene probleme
  • Osjećaj bespomoćnosti ili beznađa
  • Ljutnja, socijalno povlačenje i razdražljivost

Međutim, postoji razlika između depresije i izgaranja njegovatelja, prema dr. Wetteru: Izgaranje njegovatelja povezano je i uzrokovano vjerojatnije zbog loše samopomoći; to je predvidljivo i moguće spriječiti. To je kombinacija simptoma koja se očituje u pretjeranom opterećenju tijela i uma. Jednom kad je dato vrijeme da se 'izliječi' ili 'oporavi', osoba može nastaviti normalno funkcionirati. Depresija je bolest koja zahtijeva liječenje. Može se pripisati ili vanjskim ili unutarnjim podražajima. Rješavanje depresije može potrajati i obično je ozbiljnije u svom izlaganju.

Izgaranje njegovatelja također se često pogrešno shvaća kao osjećaj pretjeranog umora ili iscrpljenosti, ali izgaranje njegovatelja puno je sveobuhvatniji umor koji utječe na više područja života. Budući da izgaranje njegovatelja može utjecati na mnoge dijelove vašeg života, ponekad je potrebno potražiti stručnu pomoć. Prema dr. Wetteru, trebali biste kontaktirati zdravstvenog radnika ako naiđete na bilo koji od znakova upozorenja.



Kako izbjeći izgaranje njegovatelja

Jedan od vodećih uzroka izgaranja njegovatelja je nedostatak samopomoći. Kad je briga stalna, može biti teško razmišljati o sebi. Isprobajte ove savjete kako biste izbjegli izgaranje njegovatelja:

  • Svakog jutra odvojite 10 minuta. Ovo se vrijeme može koristiti za istezanje, meditaciju, uživanje u šalici kave ili mirno sjedenje.
  • Prihvatite ono što ne možete kontrolirati. Izgaranje se ponekad može dogoditi jer se osjećate bespomoćno. Napravite popis stvari koje možete kontrolirati, poput zdravog obroka ili svakodnevnog provođenja deset minuta na otvorenom. Napravite popis stvari koje vi ne može kontrolu, kao što je zdravlje vaše voljene osobe. Usredotočite se na stvari koje vi limenka kontrolirati i raditi na prihvaćanju stvari koje ne možete. Ponekad jednostavno ne možete zadovoljiti potrebe voljene osobe - i to je u redu. U tim ćete se situacijama možda trebati obratiti agenciji za kućnu njegu, kvalificiranoj ustanovi za njegu bolesnika, stanu uz pomoć itd.
  • Vježbajte zahvalnost. Možda će biti teško biti zahvalan u danima kada ste iscrpljeni i želite sjediti pet minuta, ali fokusiranje na ono što je ispravno može pomoći u borbi protiv stresa.
  • Obratite pažnju na vlastite zdravstvene probleme. Mnogi njegovatelji preskaču liječničke preglede, zdravstvene preglede i dijagnostičke testove jer im oduzimaju vrijeme od odgovornosti njegovatelja.

Ako ste jedini ili primarni njegovatelj, najvažniji način sprječavanja izgaranja jest zapošljavanje drugih u svoje napore. Stvorite popis načina na koje ljudi mogu pomoći, poput kupovine hrane, pružanja odmora, obavljanja poslova, kuhanja obroka ili vođenja rođaka kod liječnika ili van da jedu. Obratite se prijateljima i rođacima da biste ih pitali jesu li spremni pomoći, čak i sat vremena tjedno. Ljudi bi možda bili spremniji reći da na određeni zahtjev ili odabrati između nekoliko, nego nejasnim: Možete li pomoći?



Ako nemate prijatelja ili rođaka koji mogu pružiti predah (ili čak i ako ih imate), u vašem području postoje programi koji mogu pružiti kratkotrajnu pomoć njegovateljima. Obratite se nekim od ovih organizacija koje mogu pružiti podršku:

Također je neophodno postaviti granice kako biste si ostavili dovoljno vremena, prema dr. Wetteru. Također sugerira,baviti se aktivnostima ili hobijima koji su vam ugodni i koje se izravno ne povezujete s obavezama brige, na primjer, masaža, lječilišni dan, odlazak u film, odlazak u muzej, čitanje dobre knjige ili izlazak s prijateljima. Napravite popis stvari koje biste željeli učiniti, a traju vam otprilike jedan do dva sata, pa kad imate vremena za sebe, iskoristite stanku.



Kako liječite stres njegovatelja?

Ne postoji poseban tretman za stres i izgaranje njegovatelja. Najbolji način borbe protiv nje je pronaći načine kako ostaviti dovoljno vremena u danu da se usredotočite na sebe, jedete uravnotežene obroke, vježbate i dovoljno spavate. Iako ovo može biti teško, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste na minimum umanjili mjesta za skrb o fizičkoj i emocionalnoj naplati.

Surađujte s nutricionističkim savjetnikom kako biste naučili kako stvoriti dobro uravnotežene obroke koji odgovaraju vašim vremenskim i energetskim ograničenjima. Zdravstveno osiguranje ponekad obuhvaća nutricionističko savjetovanje, zato se prvo obratite svom davatelju usluga.



Pridružite se lokalnoj grupi za podršku. Obratite se svojoj lokalnoj agenciji za starenje da biste saznali postoji li grupa za podršku u vašem području. Također možete provjeriti neke mrežne grupe za podršku. Postoji nekoliko grupa za podršku njegovateljima na Facebooku:

Razgovor s drugim ljudima koji su njegovatelji može osloboditi osjećaja usamljenosti i pružiti prijeko potrebnu vezu s drugima. Grupe podrške također vam daju mjesto za odzračivanje, dijeljenje resursa i raspravu o problemima, kao i mjesto za dijeljenje i učenje vještina suočavanja.

Pitati za pomoć. Razgovarajte s prijateljima i obitelji i uputite konkretne zahtjeve za pomoć. Možda biste željeli da netko vodi poslove ili netko sjedi s vašom voljenom osobom dok izlazite iz kuće. Ne bojte se tražiti ono što vam treba. Vjerojatno postoji mnogo ljudi koje poznajete i koji bi bili spremni pomoći, ali nisu svjesni da vam je potrebna.

Uključite vježbu u svoju svakodnevnicu. Dokazano je da vježbanje poboljšava zdravlje, povećava vaš ukupni osjećaj dobrobiti, smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. Bilo koja vježba, poput hodanja, penjanja stepenicama, trčanja, biciklizma, joge, vrtlarenja ili plivanja, djeluje. Svaki dan odredite vrijeme za vježbanje. iako Američki ured za prevenciju i promicanje zdravlja predlaže 150 minuta tjednog vježbanja, blagodati možete osjetiti s manje. Pet minuta aerobnih vježbi može potaknuti anti-anksiozne učinke, a 10-minutna šetnja može biti jednako dobra kao i 45-minutna za ublažavanje simptoma anksioznosti i depresije prema Američko udruženje za anksioznost i depresiju .

Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje o načinima smanjenja stresa. Terapeuti mogu pružiti nepristranu, neosuđivanu osobu koja će razgovarati o vašim osjećajima. Oni također mogu ponuditi praktične vježbe za smanjenje stresa, poput dubokog disanja i meditacije, koje možete provoditi tijekom dana kako biste ublažili stres. Stručnjak za mentalno zdravlje može utvrditi postoji li rizik od razvoja depresije kao rezultat izgaranja njegovatelja i po potrebi ponuditi mogućnosti liječenja depresije.

Njegovavanje, posebno ako brinete o nekome tko je nekada brinuo za vas, donosi komplicirane osjećaje, kaže Heather Tuckman, Psy.D., psiholog u privatnoj praksi u West Chesteru, PA. Ljudima je ponekad teško razgovarati o svojim frustracijama ili ogorčenosti zbog njege, jer smatraju da je to izdaja osobe koja prima njegu ... Terapeut je više od nekoga kome se treba oduškati, ali postaje vaš partner u rješavanju složenih osjećaja koji dolaze s brigom o voljenoj osobi.

Dodatni resursi: