Glavni >> Zdravlje >> Je li boks zaista trening za noge i jezgru?

Je li boks zaista trening za noge i jezgru?

najbolji trening s boksačkim nogama

Vrlo je uobičajeno gledati boksački sport i pretpostaviti da se radi o gornjem dijelu tijela. Pa, upravo ćemo vam uzdrmati svijet i reći vam drugačije. Boks je zapravo više nogu i jezgre! U redu, sad ste zbunjeni, zar ne? Dobro! Objasnimo…



Sada je očito da u svakom udarcu koristite dobru količinu gornjeg dijela tijela, činjenica! Međutim, tu nastaje zabuna. Gledamo u boks i odmah vidimo kako vaše ruke i ramena obavljaju većinu posla, ali ovo je dio koji vara. Sva snaga koju vaša ramena i ruke pružaju zapravo počinje stvarnom snagom koja dolazi iz vaših nogu i jezgre. Ova snaga počinje u vašim nogama, probija se kroz vašu jezgru i završava udarcima. Dakle, u osnovi, bez jake jezgre i nogu, vaši udarci neće imati snažan učinak. Možete učiniti mnogo bolje. Ispod je nekoliko načina kako angažirati noge i jezgru kako biste bolje iskoristili svoje boksačke vježbe.



Evo nekoliko smjernica kako trenirati poput boksačkog profesionalca i shvatiti koliko vježbe za noge dobivate kada boksate s najvećim potencijalom, iz nogu:

1. Bacanje udaraca: Ovo je vjerojatno najveća zabluda boksa kao što sam gore naveo. Slomimo ga. Snaga s nogu, baklja iz jezgre, a zatim prevedite tu snagu u svoj udarac. Počnite sa širokom bazom u koju možete postaviti noge za neku veliku snagu. Svaki udarac snage koji bacite trebao bi zahtijevati korištenje kukova kako bi se baklja i jezgra aktivirale dok udarate metu (rukavice, jastučić, teška torba itd.). Vaše ruke nose manje snage od ostalih i trebale bi biti opuštene dok ne dođe vrijeme za udarac. To će vam pomoći povećati izdržljivost jer sada za kretanje koristite većinu mišića u tijelu, a ne samo nekoliko.



a. Za poneti: Usredotočite se na noge i trbuh proizvodeći svu snagu za udarce.

2. Patka i obrana: Obrambeni aspekt nije dovoljno naglašen što se tiče boksa i vježbanja. Dvije riječi: Sagnite se više! Iznenadit ćete se koliko će puta boksač sagnuti u jednoj rundi, bez obzira na borbu. Patke su oblik obrane u boksu kako biste izbjegli udarce udarcima, što se prečesto događa u boksu. Ovo koristimo kao veliki dio vježbe. Vaša patka je vrlo slična čučnju! U osnovi, moramo napraviti više čučnjeva između kombinacija.

a. Savjet za obranu: Između svoje kombinacije od tri do šest udaraca dodajte 2 patke leđa i leđa, a zatim se vratite na drugu (ili istu) kombinaciju od tri do šest udaraca.



3. POTEZ : Kretanje je najpodcijenjeniji dio vježbe kada su u pitanju treninzi u boksačkom stilu. Ako želite svoj boks učiniti stvarnim životom i više koristiti noge, morate se više kretati. Boks se temelji na kretanju. Nije praktično samo stajati na jednom mjestu i bacati udarce. To je još uvijek sjajan trening, ali želite se pomaknuti kako biste dobili veliku kondicijsku korist od boksa. To vam pomaže u snazi ​​nogu, agilnosti i vašem vremenu. Jedan od načina da to implementirate je skakanje naprijed -natrag prije i poslije vaših kombinacija. Neka vam stopala budu široka za čvrstu podlogu pri svakom slijetanju. Pokušajte se pomaknuti pod različitim kutovima svoje mete. To će vam pomoći u agilnosti, ali će i povećati broj otkucaja srca kao ludi ako se krećete cijelu rundu.

a. Savjet za kretanje: Krećite se oko svoje mete i odskakujte naprijed-natrag prije i poslije vaših kombinacija u intervalima od punih trominutnih rundi. Odmah ćete primijetiti razliku.

Ako isprobate ove nove savjete za noge i jezgru u svojoj boksačkoj rutini, odmah ćete primijetiti razliku u treningu nogu, dobiti više snage u udarcima i povećati izdržljivost u kombinaciji.



—Ben Hart za ReXist360