Prepustite se čokoladi, crvenom vinu i ovim ostalim savjetima za srce zdrave za Valentinovo

Zdravstvena edukacija

Valentinovo se bliži, a s njim dolaze i srca. Čokolade od srca, ukrasi za srce, čestitke za srce, srca svugdje! No, postoji jedno srce važnije od svih ostalih da razmišljate o ovom Valentinovu: svoje. Kad pomislimo na Valentinovo, mislimo na romantiku, a ne na zdravlje srca, ali to dvoje se međusobno ne isključuju. Puno je načina za romantično, zabavno i za srce zdravo Valentinovo.

Proslavite uz srce zdravu Valentinovu hranu

Jedan od najboljih načina da zaštitite svoje srce je jedenje puno zdrave hrane za srce i izbjegavanje prekomjernih konzumiranja manje zdravih proizvoda.

U novijoj povijesti masti su dobile lošu reputaciju, ali sada znamo da se omega-3 masne kiseline smatraju kardioprotektivima, dok transmasti doprinose bolesti koronarnih arterija, kaže Soma Mandal , MD, internist s medicinskim nadzorom u Summit Medical Group u Berkeley Heightsu, New Jersey. Toplo preporučujem jesti jednu ili dvije porcije masne ribe tijekom tjedna.

Hrana zdrava za srce dolazi iz raznih izvora. Brojne vrste hrane - cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi - povezane su s manjim rizikom od srčanih bolesti, pa bi zdrava prehrana trebala redovito uključivati ​​ove vrste hrane, po mogućnosti svakodnevno, kaže Glenn Gaesser, dr. Sc. , profesor na College of Health Solutions na Arizona State University.

Prehrana za zdravlje srca također znači ograničavanje hrane koja nije srcu prihvatljiva . To uključuje:

• Zasićene masti
• Trans masti
• Puno dodanog šećera
• Visok natrij
• Prerađeno meso
• Alkohol u višku (više od jednog pića dnevno)

Puno je načina da u svoje Valentinovo uvrstite hranu zdravu za srce.

1. Iznenadite svoju dragu (ili se počastite!) Doručkom u krevetu zdravim za srce

Lisnato zelje, rajčica, avokado i kruh od cjelovite pšenice čine da avokado s špinatom i rajčicom prepeče zdravo za srce, kaže Gaesser.

Ili odlučite otići na doručak zdrav za srce prerušen u Valentinovo dekadenciju kao što je savršen malina-mango doručak .

2. Zagrijte stvari u kuhinji

Pretvorite hranu u zabavu kuhajući zajedno s voljenom osobom.

• Isprobajte neko novo recepti zdravi za srce Kao riblji tacos sa slagom od brokule .
• Rekreirajte ikoničnu scenu iz Lady and Tramp sa špageti od cjelovite pšenice, marinara i pureće polpete .
• Uključiti zdrav izbor kuhanja u vašu Valentinovu.

3. Pretvorite Valentinovo u romantičnu poslasticu za dvoje

Pokušajte s zdravo za srce na Valentinovo, poput jagoda umočenih u čokoladu i crnog vina.

Tamna čokolada i crno vino izvrstan su pravovremeni izbor, jer se pokazalo da tamna čokolada ima blagotvorne učinke na zdravlje krvnih žila, a umjerena konzumacija alkohola (približno 1 čaša vina dnevno) također je povezana sa zdravljem srca, objašnjava Gaesser. Jagode su također pune vitamina i minerala koji pogoduju srcu, te vlakana, pa je umakanje u tamnu čokoladu još jedan izvrstan izbor za Valentinovo.

Uključite aktivnosti zdrave za srce

Tjelesna aktivnost je važna za zdravo srce . Odrasli trebaju najmanje dva i pol sata umjerene aerobne aktivnosti svaki tjedan.

Ništa ne govori da ova vježba treba biti dosadna. Tjelesna aktivnost dolazi u mnogim oblicima izvan teretane - čak može biti način povezivanja s partnerom na Valentinovo.

Neki zabavni i romantični načini da se aktivirate ovog Valentinova uključuju:

• Šetnja ili planinarenje
• Odlazak na klizanje
• Odlazak na vožnju biciklom
• Zaplešite zajedno (ili napravite plesnu zabavu za jednog!)
• Odlazak na sanjkanje
• Iskakanje vintage videozapisa o aerobiku i kikotanje dok vježbate (pozivanje Richarda Simmonsa!)
• Izazovite jedni druge za jedan-na-jedan sport poput ping ponga ili obruča

Prije početka nove rutine vježbanja ili isprobavanja nove tjelesne aktivnosti:

• Provjerite sa svojim liječnikom da je aktivnost sigurna za vas.
• Počnite polako i gradite do više. Ako trenutno niste fizički aktivni, nemojte skakati u intenzivnoj vježbi. Čak je i nekoliko minuta vježbanja korisno, a postupno možete raditi na napornijim aktivnostima i duljem trajanju.

Oprez za Valentinovo 2021: Pobrinite se da i vaše aktivnosti za Valentinovo, zdrave za vaše srce, slijede protokole za prevenciju COVID-19. Uhvatiti zarazni virus nije zdravo za srce ili romantično.

Što je sa seksom?

Dobre vijesti- spol se računa kao aerobna aktivnost ! Osim vježbanja, seks može pomoći u smanjenju stresa, poboljšati san i stvoriti socijalne veze koje mogu smanjiti osjećaj usamljenosti, tjeskobe i depresije povezane s većim rizikom od srčanih bolesti.

Seks je sjajan, ali je li siguran? Osobe sa srčanim bolestima ili kojima prijeti razvoj srčanih bolesti često se brinu da bi im spolni odnosi mogli opasno opteretiti srce. Srećom, seks rijetko nanosi štetu za ljude s kontroliranim srčana bolest , jer je to obično kratkotrajno.

Prije nego što podignete puls između plahti, ako imate ili imate rizik od kardiovaskularnih bolesti:

• Provjerite kod svog liječnika da li je vaše srce sposobno podnijeti seks
• Razgovarajte o lijekovima povezanim sa seksom, poput kontrole rađanja ili poremećaj erekcije lijekovi poput Viagra , kod svog liječnika
• Izbjegavajte seks ako imate simptome kao što su bol u prsima, otežano disanje, probavne smetnje ili nepravilan rad srca sve dok ne razgovarate sa svojim liječnikom.

Razmijenite darove zdrave za srce

Umjesto slatkiša ili cvijeća, poklonite srcu svoje zdravlje voljenoj osobi poklonima poput:

• Oprema za sport i vježbanje
• Fitness monitori, poput FitBita ili Apple sata
• Pretplate na aplikacije ili publikacije za fitness i prehranu
• Pažljivo odabrani personalizirani glazbeni popis pjesama za ples ili vježbanje
• Knjige recepata zdravih za srce
• Članstvo u internetskom fitnes programu
• Čas kuhanja zdravog srca
• Plan za promjenu načina života zdravog za srce, poput odvikavanja od pušenja, zdravije prehrane i dovoljno vježbanja. Zdravi vi najbolji ste dar.

Valentinovo i zabava za Valentinovo dobro se slažu. Ove godine upotrijebite opcije zdrave za srce kako biste Valentinovo učinili romantičnim, ugodnim i ugodnim.