Glavni >> Zdravlje >> Osnovni trening: 15 minuta do čeličnih rezača

Osnovni trening: 15 minuta do čeličnih rezača

trening za trbušnjake 15 min

Sezona kupaćih kostima u punom je jeku, pa ste u svoj režim vježbanja vjerojatno dodali nekoliko vježbi za trbušnjake. No, osnovne vježbe važne su za više od toga da dobro izgledate u svom bikiniju - jaka jezgra znači bolju ravnotežu i stabilnost te manje bolova u leđima i lošeg držanja.



Ovaj temeljni trening je spario, pa počnite polako ako ste zanemarili srednji dio. Čak i ako ste više jednodijelna osoba, rad na vašoj jezgri zapravo je važan za vaše zdravlje. Neka vam do 15-minutne serije bude cilj fitnesa.



Postoji bezbroj vježbi za trbušnjake i temeljnih vježbi, ali obratio sam se nekome tko je svojim metodama i e-knjigama promijenio tisuće života (i trbušnjaka). Kayla Itsines trener je iza The Bikini Body Training Company i ima veliki broj ljudi koji se kunu u njezine treninge. Ona nam pokazuje (na gornjim fotografijama i donjoj infografici) kako to učiniti.


Kayla's Killer Abs Workout:

Učinite svaki od ovih krugova što je moguće više puta u 7 minuta. Nakon što ste završili dva kruga u 14 minuta, ispružite se posljednju minutu. Nakon što ste radili na jačoj jezgri, Kayla predlaže da svaki krug radite dva puta i učinite ovo 28-minutnim vježbanjem jezgre.



Prvi krug + Drugi krug: Učinite svaki krug što je moguće više puta u 7 minuta (ukupno = 14 minuta)

Ab Core trening

KRUG JEDAN



Ab bicikli: 40 ponavljanja (po 20 sa svake strane)
Težine savijenih nožnih nogu: 15 ponavljanja
Podizanje nogu sa trbušnjacima: 30 ponavljanja (po 15 sa svake strane)
Sit Ups: 20 ponavljanja

DRUGI KOLO

Planinari: 40 ponavljanja (po 20 sa svake strane)
Podizanje nogu na klupi: 30 ponavljanja
Dodir prstiju: 20 ponavljanja
Daska: 30 sekundi




Pročitajte više iz Heavyja

CrossFit vježba: 10-minutni WOD od trenera Jessice Albe



Pročitajte više iz Heavyja

Kako dobiti najbolje bikini tijelo: Top 7 savjeta stručnjaka



Pročitajte više iz Heavyja

5 napitaka za mršavljenje koji su zapravo dobrog okusa



Pročitajte više iz Heavyja

Top 5 najboljih vježbi za leđa za išijas i bolove u donjem dijelu leđa